Forums » Les membres se présentent ...

    • 31 messages
    May 18, 2010 2:48 PM CEST
    Salut à tous fondus de la fonte, je me présente en quelques lignes :
    olix, 32 ans, 184cm, 78kg, ectomorphe se soignant, 6 ans de pratique avec beaucoup de pauses et un boulot avec des horaires impossibles et anarchiques.

    Je travaille beaucoup en force, avec des temps de récupération énormes (je viens de m'en rendre compte) et je viens avaler la bonne parole pour progresser. (exemples : 130kg rm au DC, 140kg au squat).

    Je m'entraine de 3 à 5 fois par semaine avec au moins 1h de CAP. Mais mes séances sont trop longues. En effet, mes temps de récup sont de 3 à 5 minutes suivant les groupes musculaires et en parcourant les posts je crois que je vais revoir ça en les diminuant drastiquement.

    Niveau nutrition, je prends de la protéine 9 mois par an histoire de reposer un peu les reins, avec une routine alimentaire grosso modo comme suit :
    Petit dej : 2 kiwis, 20g shake prot whey, 100g de Oats dans 1/2 L de lait
    Dej : viande rouge ou blanche, 150g de pâtes complètes
    Post training : 40g shake prot whey avec un peu de sucre
    diner (tôt) 2heures après le shake : poisson ou viande blanche avec légumes ou pommes de terres
    Coucher : 500g de fromage blanc 20%

    Rien de transcendant je sais, le tout est adapté suivant mes horaires de boulot. Je dors 6/7h par nuit quand je ne travaille pas la nuit.

    ça fait 6 ans que je fais des conneries, mais que je m'améliore aussi. J'en apprendrai sûrement plus ici. Merci par avance.

    Aller, à plus.
    • Modérateur
    • 6499 messages
    May 18, 2010 3:03 PM CEST
    Bienvenue :wink:

    @+
    • 342 messages
    May 18, 2010 5:08 PM CEST
    bienvenue
    • 31 messages
    May 20, 2010 11:33 AM CEST
    Merci
    • 16 messages
    May 20, 2010 9:11 PM CEST
    Bienvenue
    • 5914 messages
    May 20, 2010 10:50 PM CEST
    Bienvenue! super le dos ;) Je me garde cependant une petite réserve, l'éclairage est trop avantageuse mais t'as l'air bien musclé ;)
    • 2773 messages
    May 21, 2010 3:58 PM CEST
    Bienvenue
    • 1138 messages
    May 21, 2010 4:16 PM CEST
    Bienvenue a toi :)
    • 31 messages
    May 21, 2010 9:45 PM CEST
    Merci,
    et oui les photos sont souvent des miroirs déformants, éclairage, congestion avant la prise, sueur, et ma taille de 70cm qui contraste avec la forme en V. Je faisais 85kg pour 184cm (pour 78/79 maintenant).
    • 698 messages
    May 22, 2010 12:34 AM CEST
    purée un des plus beaux physiques du forum ! bravo le V est MONSTRUEUX !
    • 662 messages
    May 22, 2010 11:45 PM CEST
    roh le dos 8O bien bien !

    Bienvenue à toi !!