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Prendre du poids (pour une fille siouplé ^^)

    • 16 messages
    May 19, 2010 6:45 PM CEST
    Coucou tout le monde =)

    J'ai fait rapidement le tour de cette partie du forum, et je n'ai pas trouvé mon bonheur, il y a bien des sujets sur la prise de poids/masse, mais pas de réponses satisfaisantes pour la jeune femme que je suis ;)
    (rooooh mais quelle est pénible elle, elle peut pas se contenter de ce qu'on dit au hommes ? :p)

    Donc voilà, je vous expose la situation :

    J'ai 26 ans (presque 27)
    Je mesure 1m61 pour 55kg
    J'ai une fâcheuse tendance a perdre entre 2 et 4kg, puis a remonter a 55, puis redescendre... enfin bref...
    Je n'ai pas le vers solitaire ;)
    Je n'ai pas de problème de thyroïde, ni d'hypophyse (j'ai fait des prises de sang/scanner pour vérifier, du a un problème hormonal y'à 2 ans)
    Je ne mange pas équilibré (je pense que le problème vient de là pour le moment)
    Je grignote tout le temps... en fait, j'ai tout le temps faim
    Je ne bois pas plus de 1L d'eau/jour

    Ma demande :

    Pourriez vous m'aider a établir un "programme alimentaire" afin que je mange équilibré et mieux, que je grignote des bonnes choses pour moi (et pas des chocos et des chips) ?

    Je pense me mettre à faire un peu d'exercice à côté, genre a la maison, abdos/fessiers.

    J'ai une autre question en tête, est-ce que combiner alimentation équilibrée et prise de protéine en poudre pourrait m'aider a prendre du poids ??

    Merci pour vos réponse :)
    • 3005 messages
    May 19, 2010 7:52 PM CEST
    Shyleena a écrit :
    J'ai fait rapidement le tour de cette partie du forum, et je n'ai pas trouvé mon bonheur

    Bah et moi ? :lol:

    Shyleena a écrit :
    Je ne mange pas équilibré (je pense que le problème vient de là pour le moment)
    Je grignote tout le temps... en fait, j'ai tout le temps faim

    Tu peux nous mettre ce que tu manges, c'est plus facile après pour comprendre et aider.

    Pourquoi tu veux prendre du poids, il m'a l'air plus que correct.
    • 16 messages
    May 19, 2010 8:03 PM CEST
    a écrit :
    Bah et moi ?


    On ne se connaitpas encore assez bien yako pour que je puisse dire que tu es mon "bonheur" ;))

    Concernant ce que je mange c'est très peu varié mais une journée "habituelle" c'est :

    12h : levé
    12h35 : Ptit dej
    1 verre de jus d'orange + 4/5 chocos ou 1 bol de lait demi-écrémé + 6 biscottes avec margarine et confiture d'abricot[/i:25a47304b9]
    16h : goûter
    Un verre de jus d'orange ou coca zéro + 5/6 chocos ou un sandwich pain de mie complet+jambon (2 tranches) + fromage (brie)[/i:25a47304b9]
    20h : repas du soir
    1 part de quiche + mâche + sauce + 1 verre d'eau
    22h : grignotage
    Gâteaux ou sandwich[/i:25a47304b9]

    Je tiens a préciser que actuellement je suis au chômage, donc j'fais un peu n'importe quoi (c'est aussi pour ça que je veux (et surtout que 'ai besoin) de me reprendre en main.

    De plus, mon menu est celui de hier, sachant que dans le mois je mange environ 6 fois des pâtes en sauce, 5 fois du poulet cuit (en sauce ou non) avec des pommes de terres/riz ou semoule, 2/3 fois une quiche maison, et qu'il y a des jours où je ne fais pas de vrai repas.

    Pour mon poids, il est correct, mais je me sentirais mieux avec 2 ou 3 petits kilos supplémentaires, et ce que je veux surtout réussir a faire c'est me stabiliser :) et me sentir "en forme".

    Merkiiiiiii ;)
    • 3005 messages
    May 19, 2010 11:39 PM CEST
    Shyleena a écrit :
    Je tiens a préciser que actuellement je suis au chômage, donc j'fais un peu n'importe quoi (c'est aussi pour ça que je veux (et surtout que 'ai besoin) de me reprendre en main.

    Ah oui je confirme parce que petit déjeuner à 12h35 y'a comme un petit problème. Repars sur un truc comme ça :

    9h00 petit dej (si tu es réveillé :wink:)
    12h00 repas
    16h00 collation
    20h00 repas
    22h00 pomme + thé (par exemple)

    3 fruits par jour minimum
    2 portions de légumes avec des féculents (midi et soir)
    1 càs d'huile d'olive et de colza dans tes plats.
    Pain non raffiné (complet par exemple)

    Tout ce qui est : choco, biscotte, pain de mie, gateau... tu peux virer. Chez certains avec ça ils grossissent chez d'autres non, mais dans tous les cas c'est pas de la bonne bouffe.

    Pour ce qui est du sport abdo/fessier ça va faire juste. Pense à des sports du type footing, natation, vélo...
    • 16 messages
    May 20, 2010 2:23 PM CEST
    Merci Yako, je vais commencer avec ça, et j'vais essayer de me mettre à la natation (le footing peux pas pb a la hanche et je dois pas traumatiser l'articulation, et le vélo je sais pas en faire x))
    • 3005 messages
    May 20, 2010 3:55 PM CEST
    Shyleena a écrit :
    Merci Yako, je vais commencer avec ça, et j'vais essayer de me mettre à la natation (le footing peux pas pb a la hanche et je dois pas traumatiser l'articulation, et le vélo je sais pas en faire x))

    26 ans, au chôme et tu ne sais pas faire de vélo. Et bien je crois que c'est le moment d'apprendre non ?

    Tu as la possibilité d'en parler à une amie ou un ami qui à un vélo (puisque j'imagine que tu n'en as pas) ? Tu peux éventuellement louer un vélo tandem.
    Le vélo c'est quand même génial, tu vas plus vite qu'à pied, c'est non traumatisant pour les articulations, tu profites du paysage, et j'en passe...

    J'ai un ami africain qui n'avait jamais eu l'occasion avant a appris à en faire vers 33ans.
    Donc tu vois y'a pas d'âge. :wink:
    • 16 messages
    May 20, 2010 5:06 PM CEST
    Mon copain veut m'apprendre, mais j'ai une trouille bleue lol

    Donc pour le moment je m'en tiendrais a la natation ^^
    • 3005 messages
    May 20, 2010 5:57 PM CEST
    Shyleena a écrit :
    Mon copain veut m'apprendre

    Ben c'est parfait ça!

    Shyleena a écrit :
    mais j'ai une trouille bleue lol

    Ben oui ça se comprends ! Je pense qu'apprendre à faire du vélo à l'âge adulte fait plus peur que lorsque l'on est enfant.
    Mais en étant plus précis, de quoi as-tu peur ?

    Peur du ridicule
    Peur de tomber
    Peur de mal faire ou mal t'y prendre, donc de ne pas réussir
    Peur d'être juger
    Peur de ça façon de faire à lui (trop brusque, trop insistant, pas assez patient, pas confiance en lui pour ça en tout cas?)
    Peur …
    • 16 messages
    May 20, 2010 6:27 PM CEST
    Peur de tomber et de me faire super mal en fait, parce que ça m'est déja arrivé quand j'étais gosse, j'faisais du vélo, je me suis pris une gamelle phénoménale, et je me suis tué les deux genoux, du coup, j'en ia plus jmais fait :oops:
    • 3005 messages
    May 20, 2010 6:41 PM CEST
    Par étape:
    Te sens-tu capable de justemonter sur un vélo ? (oui/non)
    Te sens-tu capable d'avancer les pieds à terre ? (oui/non)
    Te sens-tu capable d'avancer les pieds à terre dans une très légère descente à 3km/h les mains prêt à freiner ? (oui/non)
    • 16 messages
    May 20, 2010 7:30 PM CEST
    yako a écrit :
    Par étape:

    Te sens-tu capable de justemonter sur un vélo ? (oui/non)

    Te sens-tu capable d'avancer les pieds à terre ? (oui/non)

    Te sens-tu capable d'avancer les pieds à terre dans une très légère descente à 3km/h les mains prêt à freiner ? (oui/non)




    Oui oui et oui :)



    (ouah j'ai l'impression que c'est déja beaucoup x))
    • 3005 messages
    May 20, 2010 7:42 PM CEST
    Par étape toujours:[/u:8915466e3c]
    Te sens-tu capable de monter sur un vélo, l'épaule contre un mur et tu pédales dans le sens contraire (donc du surplace) ? (oui/non)
    Te sens-tu capable de monter sur un vélo les pieds sur les pédales, ton copain marche à côté (tout doucement) et te tient ? (oui/non)
    Te sens-tu capable de monter sur un vélo les pieds sur les pédales, ton copain marche à côté (tout doucement), te tient et tu pédales doucement ? (oui/non)
    • 1138 messages
    May 20, 2010 8:01 PM CEST
    Shyleena a écrit :
    Peur de tomber et de me faire super mal en fait, parce que ça m'est déja arrivé quand j'étais gosse, j'faisais du vélo, je me suis pris une gamelle phénoménale, et je me suis tué les deux genoux, du coup, j'en ia plus jmais fait :oops:


    Si ça peut te rassurer étant petite avec un vélo je me suis faite les genoux ,les coudes ,la tete ... enfin toutes les parties que tu puisses imaginer avec des bleu égratinures ou points de suture lol et je suis toujours la et je fais toujours du vélo :D et je fais toujours aussi des chutes phénoménales quand je me mets a faire la casse-cous.... :mrgreen: quand quelque chose me fait peur j'essaye de penser a la chose la plus agréable que je peux en tirer ça aide :wink: pense au vent sur ton visage une fois sur le vélo....( j'ai fait ça pour une descente en tyrolienne ça a marché mdr )
    • 16 messages
    May 20, 2010 9:06 PM CEST
    yako a écrit :
    Par étape toujours:[/u:549d8b96ae]
    Te sens-tu capable de monter sur un vélo, l'épaule contre un mur et tu pédales dans le sens contraire (donc du surplace) ? (oui/non)
    Te sens-tu capable de monter sur un vélo les pieds sur les pédales, ton copain marche à côté (tout doucement) et te tient ? (oui/non)
    Te sens-tu capable de monter sur un vélo les pieds sur les pédales, ton copain marche à côté (tout doucement), te tient et tu pédales doucement ? (oui/non)


    Alors, oui...
    Bof
    et encore plus bof ;)

    Mais faudrait que j'essaye les premières étapes avant de me sentir capable de passer aux deux dernières que tu me proposes Yako ;)

    Ririca, merci de partager ton expérience ;) C'est vrai que je ne pense pas forcément aux bons côté de pratiquer le vélo, faudrait que j'y songe :)
    • 3005 messages
    May 20, 2010 10:50 PM CEST
    Oui, fait celle dont tu te sens capable, plusieurs fois même et dis nous où tu bloques on verra si on peut t'aider. :wink: