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Timing alimentation pré entrainement

    • 31 messages
    May 20, 2010 2:35 PM CEST
    Bonjour à tous,
    Je ne sais pas si le forum est le bon pour accueillir le sujet mais après pas mal de recherches, faut bien que je demande. Impossible d'avoir le même son de cloche... Voilà mes questions :
    dans le cadre d'un entrainement prise de masse, quoi prendre, en quelle quantité et surtout quand prendre sa collation pré entrainement?

    (infos sur moi : forum présentation, salut la compagnie)

    Merci d'avance pour vos réponses.
    • 3755 messages
    May 20, 2010 6:03 PM CEST
    alors moi j'ai un peu tout essayé :

    - Rien
    - juste le shake de whey
    - flocons d'avoine + whey
    - fruits secs / sucres rapides

    Tout le temps entre 1h et 1h30 avant l'entrainement (fini de manger le midi à 14h, entrainement 18h30/19h)

    si tu as le temps, l'idéal pour moi c'est 3h après la fin du repas du midi un peu d'amidon+whey/caseine, et 30min avant le training abricots secs, dattes, figues sèches ... et/ou miel ou lait concentré sucré par exemple. Ca donne bien la patate !!

    Je me tape sans problème 250g de fruits secs avant l'entrainement (15/30min), et si je prends des sucres lents en plus dans l'aprem 3h après le repas c'est genre l'équivalent de 2/3 petites tranches de pain de mie (250kcal environ)

    Va voir le plan d'entrainement de TheGame sur le forum des perfs et mensus, il a publié son plan nutritionnel et c'est au poil près.
    • 31 messages
    May 20, 2010 8:35 PM CEST
    Merci pour ta réponse SebMadrid,
    ok pour la composition, je te suis sur les fruits secs, les sucres lents et les protéines... mais les sucres rapides je trouve ça un peu dangereux pour le pic d'insuline et le vide qui suit, non?
    Pour le timing, sachant que la digestion commence environs 30 min après l'ingestion, n'est-il pas mieux de manger au moins 2 heures avant? Il parait que la digestion prend un pourcentage non négligeable d'énergie...
    • 31 messages
    May 20, 2010 11:23 PM CEST
    Ok je reviens du post géant de TheGame, tu parlais de ça :
    a écrit :
    6h30: 20g whey+jus de fruit
    7h15: 100g de flocons d'avoine, 2 oeufs, 2 blancs d'oeufs, 1 banane, 1thé vert
    10h30: 1 boite de thon ou 20g de caséine, 2 tranches de pain intégrale
    12h00: 1 viande,150 g de pâtes complètes, 1 légume, 1 café
    15h00: 2 yahourts, 1 pomme et 1 tranche de pan complet
    17h00: 60g de flocons d'avoine, 20g whey (pré entrainement)
    18h30: 30g whey, 10g caséine, 300ml de coca
    19h30: Saumon ou poisson blanc, riz ou autre, brocolis
    22h00:250 g de fromage blanc

    en page 6 , Sinon pas possible d'ouvrir le programme.
    Très intéressant mais ça ne me dit toujours pas quel est moment optimum pour prendre cette collation. La digestion ça tire sur le métabolisme, je veux éviter que mon organisme ait à gérer l'entrainement plus la digestion de ce que j'ai avalé avant.... ou je me trompe?
    • 3755 messages
    May 21, 2010 12:30 AM CEST
    le seul consistant que j'avale c'est mini 1h avant l'entrainement, voir 1h30.
    quand je prends 15min avant c'est des sucres rapides (lait concentré sucré, miel ...) et il n'y a aucun risque d'hypo réactionnelle car ton foie et ton sang est blindé, ayant passé la journée à bouffer :D :D :D

    et il n'y a pas vraiment de sollicitation viscerale pour si peu de quantité (de volume devrais-je dire), en tout cas j'ai d'excellents résultats et aucunes nausées !

    j'ai même fait ça une ou deux fois 15 min avant de me taper un 10 bornes, c'est passé comme une lettre à la poste (enfin presque, j'avais un peu de ballottement les premières minutes mais pas bien méchant)

    la digestion c'est une chose, mais l'absorption de glucides simples ne requiert que très peu de digestion ! on absorbe le sucre par les muqueuses buccales alors tu vois ...
    • 3755 messages
    May 21, 2010 12:31 AM CEST
    si c'est toi sur l'avatar mes respects, t'as un dos de malade je veux le même !!!
    • 31 messages
    May 21, 2010 3:04 PM CEST
    Ok, je pense que vais faire un essai, car tout comme tu le précises ce sont les ballonnements et autres indispositions du système digestif qui me font peur quant à la prise d'alimentation, même liquide, à moins de 1 heure et demie avant l'entrainement.
    Je vais tenter de la whey 30 minutes avant, puis 15 minutes et je verrai. Par contre je vais vraiment éviter les sucres rapides, vu que mes entrainements durent en moyenne 1 heure 20.

    Pour info je faisais 85kg sur la photo et j'ai une taille minuscule (70cm) ce qui renforce le V. Sinon, tractions, tractions et tractions!

    Merci Seb, si d'autres veulent faire part de leurs expériences en ce qui concerne la prise d'alimentation avant l'entrainement, n'hésitez surtout pas!!!!!
    • 3755 messages
    May 21, 2010 3:18 PM CEST
    la whey c'est pas utile de la prendre trop tôt, d'ailleurs moi si je prends ça dans l'aprem c'est pour avoir ma prise toutes les 3 heures pas spécialement parce que je m'entraine

    le glucide simple à toi de voir, mais moi je vois nettement la diff entre ça et les flocons d'avoine par exemple, après c'est ptet psychologique ...
    • 3005 messages
    May 21, 2010 3:54 PM CEST
    C'est surprenant de d'entendre poser ce genre de questions quand on voit ton physique Olix888.

    Quel genre de fruits secs tu manges SebMadrid ? Parce que 250gr ça fait un paquet de fibres... :oops:
    • 6499 messages
    May 21, 2010 4:00 PM CEST
    Pour moi 15-20 minutes avant
    20g de whey+5g de ribose et caféine assez régulierement.
    Pendant
    30g de waxy maize+10-25g de bcaa+10g de bicarbonate de potassium.
    Apres 20g de whey+glutamine.
    Et je mange mon plus gros repas dans l heure.

    @+
    • 31 messages
    May 21, 2010 10:02 PM CEST
    T'as raison Seb, j'ai tenté la whey 30 minutes avant et ça fonctionne, pas de problèmes.

    Yako, je ne sais pas comment je dois le prendre :roll: , mais j'avoue que je suis loin de maîtriser toutes les subtilités de la muscu, en particulier l'alimentation.
    Pour faire court sur cette photo, il faut penser à l'éclairage, à la séance congestion juste avant, à la sueur, à ma taille de guêpe et à ma nature ectomorphe... c'est simple de se mettre en valeur.

    Pour ce qui est de mon ignorance, c'est plutôt de la peur. Je me suis mis sérieusement à la muscu vers 26ans, mais j'avais déjà tenté quand j'en avais 17 et à l'époque les protéines étaient loin, très loin d'être aussi digestes que de nos jours. Je me souviens, et mon estomac aussi, d'une prise de protéines environs 20 minutes avant une séance de squats : les protéines ont fini au milieu de la cage; d'où ma crainte, injustifiée certes, de me nourrir juste avant une séance. Et les habitudes ont la vie dure...

    Je vois que tu as déjà ta routine Tommyboy, j'en resterai à la whey.
    • 3005 messages
    May 21, 2010 10:55 PM CEST
    olix888 a écrit :
    Yako, je ne sais pas comment je dois le prendre :roll: , mais j'avoue que je suis loin de maîtriser toutes les subtilités de la muscu, en particulier l'alimentation.


    Ce n'était pas une injure ni une critique, j'ai d'ailleurs mis une bonne dizaine de minutes pour formuler au mieux ma phrase.

    Je ne suis sûrement pas le seul à avoir été étonné, si ? Seb, Tommy ?
    • 6499 messages
    May 22, 2010 12:23 AM CEST
    +1

    Ta pas l air de quelqu un qui a besoin d aide :wink:

    @+
    • 31 messages
    May 22, 2010 1:45 PM CEST
    a écrit :
    Ce n'était pas une injure ni une critique, j'ai d'ailleurs mis une bonne dizaine de minutes pour formuler au mieux ma phrase.


    No offence! Je sais bien les gars, au contraire, c'était de l'humour de ma part, mais je pense qu'on a tous besoin d'éclairage à un moment ou un autre.

    Je me suis pas mal entrainé à l'instinct pendant des années, et vu mes perfs je sais que je pourrais gagner une bonne dizaine de kilos de masse sèche (85 sur la photo, 78/79 maintenant), donc arriver à 90kg pour 184cm. Et ça je n'y arriverai pas sans guide(s), surtout niveau alimentation même si j'ai acquis mal de connaissances et d'automatismes dans mes habitudes alimentaires.

    Et puis si je peux faire part de mes expériences... je compte sur les modérateurs pour me faire fermer ma g***** si je dis des conneries (ou des trucs qui fonctionnent que sur moi).

    Bon aller je m'avale ma Whey, je pars au gym dans 15 minutes
    • 3755 messages
    May 23, 2010 8:28 PM CEST
    soit pas modeste mec t'as quand même un énorme travail là ! (sans compter tes perfs qui laissent pantois)

    Pour répondre à yako, j'ai tout essayé : dattes figues abricots secs pruneaux

    tout m'incommode BEAUCOUP sauf les dattes que je digère à perfection, je continue donc sur la lancée.