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un coup de pouce pour la diete

    • 632 messages
    June 4, 2010 9:08 PM CEST
    salut a tous,je voulais avoir un coup de main pour ma diete
    apré une prise de masse de 7kg ,j'ai encaissé un peu de gras et j'aimerais le virer,donc je me suis fait une diete :

    je me leve assez tard vu que je suis en vacance donc :

    10h : cereales type chocapic mais la je transfert vers flocon d'avoine+ 2 blanc d'oeufs

    12h: feculent,mais moins que en masse

    3h :avant training 1h ou 30 min thé vert+ un fruit

    4h30-5h apré training :la je sais pas si je me trompe,mais pour perdre le gras,il faut juste de la prot donc 2-3 blanc d'oeuf + flocon d'avoine ?

    si j'ai faim entre 2 je mange un fruit

    le soir feculent (peu) + fromage blanc a 0% avant de dormir


    le but est de perdre le gras et de garder le plus de muscle possible
    merci
    • 6499 messages
    June 4, 2010 9:52 PM CEST
    Proteine avant et apres le training ci possible.
    Vire les féculent le soir.
    Les oeufs apres le training c est bon :wink:

    Le matin et au coucher tu peux y aller avec fromage blanc ou yogourt 0%
    + féculent le matin sinon continue avec les oeufs (tu risque de te tanner)

    A 12h une viande avec tes féculents oubli pas les huiles
    oméga 3 , colza , olive etc.

    Essai de rouler a 5-6 repas collations avec toujours une source de proteine.

    @+
    • 3755 messages
    June 4, 2010 11:03 PM CEST
    salut

    y'a des trucs à revoir

    tu veux perdre combien en combien de temps ?
    au delà de ce que dit tommy je dirais déplace le fruit le matin et à la place prends toi un pti bout de pain complet

    mais vu que tu prends des féculents à midi c'est ptet pas nécessaire faudrait voir en quelles quantités ... bref, objectifs ?
    • 632 messages
    June 5, 2010 12:56 PM CEST
    merci de vos reponses les gars :D

    donc je suis a 75 kilos,mais a perdre je sais pas,je veut pas trop redescendre en fait,juste etre un peu plus sec

    je me situe a 13-14% de masse grasse,donc je voudrait descendre dans les 10-12 % mais en perdant quasi rien de masse

    je prend un fruit avant le training pour ne pas aller ventre vide,mais je peut en placer un le matin sans probleme

    le dose de feculent c'est a peut pret la pomme de ta main rempli 2 fois

    tommy:noté pour les omega 3
    pour le soir pas de feculent,mais le probleme c'est que il n'y a aucun legume ou poisson que je mange

    appart de la viande vous avez une idée de quoi manger ? :mrgreen:


    edit: les glucide avant,pendant et apré l'entrainement devrait t-il etre ajouté ?

    merci
    • 6499 messages
    June 5, 2010 5:13 PM CEST
    Prend du sucre pendant seulement
    et mange ton plus gros repas apres.

    @+
    • 632 messages
    June 5, 2010 8:40 PM CEST
    donc pas de glucide en post training ?
    • 6499 messages
    June 5, 2010 11:59 PM CEST
    Non y va en avoir dans ton repas.

    @+
    • 632 messages
    June 6, 2010 4:55 PM CEST
    ok merci de vos reponses, :D
    avec tout sa je devrais bien progresser
    • 135 messages
    June 24, 2010 12:28 AM CEST
    Si tu veux sécher il ne faut pas forcer sur le blanc d'oeufs
    Bien à toi
    • 3755 messages
    June 24, 2010 12:38 AM CEST
    et pourquoi ça ?