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Un peu perdu dans mon sport ....

    • 6 messages
    June 5, 2010 2:23 AM CEST
    Bonsoir a tous, Je viens sur ce forum car j'avoue être un peu perdu dans ma façon de procéder pour avoir un peu plus dessiné . J'entends par dessiné avoir un peu plus d'abdos, de pecs, triceps et abdos . Comme l'exemple ci-dessous :

    ) Comme j''ai dis dans mon message de présentation je mesure 174 pour 63 kg . Je fais de la musculation 4x par semaine . Je voudrais savoir ce que vous me conseillez comme complément pour prendre de la masse sans prendre trop de gras car j'ai peur de prendre de la "panse" . Merci de votre aide
    • 6499 messages
    June 5, 2010 5:18 PM CEST
    Combien de temps de training ?

    Dis nous ce que tu manges dans une journée .

    @+
    • 6 messages
    June 5, 2010 5:54 PM CEST
    Training je suppose que tu parles de musculation ou cardio ?

    Pour musculation :
    j y vais 4 a 5 x par semaine .je travaille tous les muscles 2x en une semaine suivant le planning qu'un ami ma fait .
    Lundi : pec triceps + abdos
    mardi : épaule + biceps
    mercredi : pause ;0)
    jeudi : pec + triceps
    vedredi : biceps + dos
    samedi 1x toutes les 15 jours jambes
    dimanche pause again ;0)

    Pour le cardio je vais courrir 1x semaine 1 heure quand je suis en pause muscu .

    Pour les repas :

    1 bol de lait
    4/5 choco rems

    midi :
    légumes + viandes
    fromages
    yahourgt ou fruit

    gouter :
    yaourght
    ou casse croute


    soir
    légumes + viandes en faible quantité
    fromages
    • 6499 messages
    June 5, 2010 6:26 PM CEST
    Pour les abdos c est pas les suppléments qui vont
    faire une différence mais la bouffe :wink:

    Mange 5-6 repas collations dans ta journée
    regarde un peu les autre post pour te donner
    des idées.

    Les choco le matin c est pas top :mrgreen:

    @+
    • 6 messages
    June 5, 2010 6:32 PM CEST
    Ouais j'avoue que le matin chocorem + nutella c'est bof :mrgreen:

    On m' a parlé de muesli le matin avec fromage blanc 0% . je vais attaqué ca lundi matin à la fraiche ;0 )

    Par contre, j'ai vraiment du mal a mangé beaucoup et équilibré .
    Mon ami qui m'aide a faire du sport m'a parlé des gainer 2x par jour .

    Qu'en penses tu ?

    Rémi
    • 6499 messages
    June 5, 2010 6:51 PM CEST
    Avec du gainer tu vas prendre encore + de gras.

    3 repas par jour avec 2/3 collations c est bon.

    Préfere la whey au gainer pour tes collations et
    avant apres le training :wink:

    @+
    • 632 messages
    June 22, 2010 3:48 PM CEST
    il y a certains gainer qui ne font pas prendre de gras (jamais testé mais apparement les 50-50,ou les poudres nutritionelle complete ne font pas prendre beaucoup de gras)

    a confirmé... :mrgreen:
  • June 22, 2010 9:41 PM CEST
    je confirme ..
    • 6 messages
  • June 22, 2010 9:57 PM CEST
    Je te conseille de suivre ce que t'as dis Tommy ...

    Opte pour une bonne whey et tu te feras un gainer maison cela te permettra de mieux gérer tes glucides et d'en prendre de meilleure qualité (banane, flocon d'orge ectect)
    • 102 messages
    June 23, 2010 5:33 PM CEST
    Effectivement certaines marques proposent des "lean gainers" qui ont une quantité équivalente de glucides et de protéines. Cela peut t'être utile, mais l'option de faire ton propre gainer à partir de whey est plus intéressante : cela te permet de varier ton alimentation en ayant un apport glucidique à partir d'une autre source dans ta collation (pain complet, avoine...)
    • 6 messages
    July 11, 2010 6:50 PM CEST
    Quelques nouvelles de mon sport,

    j'ai acheté de la protéine whey ca m'a aidé a prendre du muscle .
    notamment au biceps/pec/triceps . J'ai pris plus vite avec la prot en 1 mois que 3 mois sans prot .

    :D