Forums » Suivi des performances, mensurations

• Delphine

  

  • 662 messages
   

  6 juin 2010 03:02:54 CEST

  Bon allez je me lance :mrgreen:
  
  Je n'ai pas d'objectif particulier si ce n'est que de garder mes performances notamment niveau cardio que j'ai acquise.
  Et bien sur sculpter mon corps :)
  
  Niveau musculation je n'ai pas de programme établis , ma musculation c'est ma barre de tractions principalement pour des raisons professionelles.
  
  Je commence mes entrainements par la muscu pour ensuite finir par le cardio
  en tout chaque séance de sport tourne autour des 2h30 selon la vitesse d'exécution.
  
  1jours de repos quand même
  
  Donc en gros une journée s'établis de cette manière la :
  
  
  Tractions: 2séries * 7 répétitions ( PRISE SUPINATION)
  
  Pompes: 3 * 30
  Abdominaux:
  -3min30 de gainage
  -2 séries de 50crunch chacunes
  -2séries de 30reps relevés de bassin (que je dois d'ailleurs mal exécuté je sens absolument rien :o :o )
  
  Fessiers : 30minutes d'exo avec poids de cheville (5kg)
  
  Cardio:
  
  comme a mes habitudes 1h15 de course
  
  
  Ou
  
  35 min de corde à sauté ( 2 min rythme modéré 3 min à fond )
  
  
  
  
  Vu que c'est l'entrainement le plus régulier que je fais, à coté je fais attention à bien dormir , a boire 2L d'eau par jours et à doublé lors des efforts physiques pour être en forme et pratiquer sans risque de blessures .
  
  
  
  Voila voila je prends toutes les critiques etc :mrgreen: pas trop méchant quand meme svp :oops: :lol:
  J'essayerais dans la mesure du possible d'actualisé mes journées mais comme je l'ai préciser mes entrainements sont proches de celui décrit ci-dessus (sauf quand ceux la sont effectués au travail ce n'est plus moi qui décide la :mrgreen: )
• Delphine

  

  • 662 messages
   

  6 juin 2010 18:04:21 CEST

  Mon bidouuuuu :oops: :mrgreen:

  

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• gaeljet

  

  • 1633 messages
   

  6 juin 2010 18:20:29 CEST

  slt, pas grand chose a dire de negatif ou meme a ameliorer pour une fille, je dirais legerement du gras vers le haut des jambes(cotés) sinan tonifier un peu le tout mais autrement tu commences avec un corps pas mal du tout, donc pas trop de diffcultées, par contre tu sembme a prendre au niveau du bas, donc faudra juste faire gaffe a ce que l'equilibre haut/bas te convienne
• Delphine

  

  • 662 messages
   

  6 juin 2010 18:43:58 CEST

  hello
  
  Merci ;)
  Oui exact faut que je fasse attention si je me laisse aller je prends surtout en bas du ventre
  et sur le haut des jambes .
• Tommyboy

  

  • Modérateur
  • 5321 messages
   

  6 juin 2010 19:17:15 CEST

  Tres jolie :wink:
  
  Comme toute les femmes tu emmagasine dans le bas
  mais rien de grave pour l instant.
  
  @+
• Delphine

  

  • 662 messages
   

  6 juin 2010 19:28:28 CEST

  je vais commencer à paniquer la :lol: je vais psycoté sur le bas de mon ventre c'est sur :lol: :lol:
  
  Merci :)
• Tommyboy

  

  • Modérateur
  • 5321 messages
   

  6 juin 2010 19:33:29 CEST

  Le ventre est tres bien , toi c est plus les hanches :wink:
  
  @+
• ririca

  

  • 1138 messages
   

  6 juin 2010 19:40:25 CEST

  hello !
  psycotte pas trop lol ça va devenir une fixation ^^ moi aussi je prends tout sur le bas on en devient vite obsedée mdr...
  dailleurs je cherche encore la maniére de rendre mon corps plus équilibré ^^
  
  Sinon bravo 1h de course touts les jours . Je te respecte :D
• Delphine

  

  • 662 messages
   

  6 juin 2010 19:45:51 CEST

  Merci pour la course ririca, j'ai morfler au début c'est pas venu comme ça priztet au final t'y prend gout . :sm3:
  tu m'étonne ça est ils m'ont stressée la :lol: non je plaisante pour l'instant j'ai pas trop à me plaindre je peux encore me déplacé avec facilité c'est que ça va :P
• gaeljet

  

  • 1633 messages
   

  6 juin 2010 19:48:47 CEST

  oui je parlais pas du ventre,lol
  sinan pour le bas c 'est normal je pense, car il me semble que les jambes sont naturellement assez musclé en bas et tres peu au niveau du haut, donc ça me semble logique que l'on prennent plus vite là(gras et/ou muscle)
• John55

  

  • Sportif
  • 3745 messages
   

  6 juin 2010 21:20:32 CEST

  Sérieux vous abusez les gars là 8O
  
  Je sais pas ou vous voyez du gras, elle est tout fine ?
  
  Honnêtement je te trouve vraiment très (trop) charmante :oops: :wink:
  
  Et bravo pour le 2x7 aux tractions, peu de filles y arrivent :)
• gaeljet

  

  • 1633 messages
   

  6 juin 2010 21:30:00 CEST

  le haut des jambes comme ont l'a deja dit, mais rien d 'horrible une foisd e plus
• Madmanu

  

  • Sportif
  • 3561 messages
   

  6 juin 2010 21:34:38 CEST

  gaeljet a écrit :
  le haut des jambes comme ont l'a deja dit, mais rien d 'horrible une foisd e plus

  
  
  moi je rejoins John, je te trouve très bien mistinguette :)
  joli corps, bronzé, je signe de suite ... :mrgreen:
  mais t'aurais pu assortir le haut avec le bas pobi1 marteau2 lol
  
  c'est vrai que tu n'es pas hyper sèche vu l'intensité de sport que tu pratiques
  ( mais bon trop sec c'est pas beau surtout chez une fille)
  
  
  ps : tu as quel age Delphine?
• Delphine

  

  • 662 messages
   

  6 juin 2010 21:49:00 CEST

  merci les gars :oops:
  
  Vooui je veux pas être troc seche, Niveau nourriture je me fais plaisir , jamais je me suis privé jamais de régime je fais juste attention à pas mangé trop gras j'évite tout ce qui est fast-food , boissons sucré...
  
  je fais du sport à coté donc je vais pas plongé dans des régimes stricts etc çe serait plus dangereux qu'autre chose... :?
  
  Mdr madmanu ya un soucis avec les couleurs de mon maillot de bain? :mrgreen: :mrgreen:
  
  j'ai 19 ans bientot 20
• Delphine

  

  • 662 messages
   

  6 juin 2010 21:53:11 CEST

  John55 a écrit :
  :
  
  Et bravo pour le 2x7 aux tractions, peu de filles y arrivent :)

  
  
  j'en tiré aucune il y a encore 2 ans...comme quoi quand on veut on peut
  faut dire que j'avais pas trop eu le choix :roll: