Forums » Perdre ou prendre du poids

Besoin de votre précieuse aide

    • 6 messages
    June 8, 2010 12:15 AM CEST
    bonsoir à tous

    Voila avant je faisais 1.65m pour 50-55kg je faisais beaucoup de sport car j'ai un métabolisme ultra lent le peu que je mange je prend, suite a une maladie j'ai pris 30kg sur moins d'un an (un peu plus de 6 mois), là je me remet au sport tranquillement chez moi (body pump, body attack, body combat, stretching, body balance)
    Je ne mange pas beaucoup je tiens a le préciser

    J'ai besoin de vos conseils sur un régime alimentaire et un programme sportif

    que dois je prendre? que dois je faire? à quel fréquence?
    je suis très motivé !!!!
    merci d'avance[/color:09005a477d][/i:09005a477d]
    • 3566 messages
    June 8, 2010 4:55 AM CEST
    j'ai trouvé un petit article sur internet qui est vraiment bien c'est exactement ma méthode

    si ça peut t'aider :wink:
    Un régime réussi en quelques étapes :

    1. Mangez le matin comme un roi, à midi comme un prince et le soir comme un pauvre.
    2. Accordez-vous du riz, pâtes, pommes de terre à midi mais pas le soir.
    3. Lors du dernier repas, contentez-vous de légumes, viande blanche et fromage blanc à 0%
    4. Pour lutter contre les fringales entre les repas : un fruit, un shaker de protéine (type Whey) et 3 ou 4 de galettes de riz ou de maïs soufflé.
    5. Pas d'adjonction de sauces, de sel, et de sucre. Pas d'alcool.
    6. Accordez-vous un repas en fin de semaine avec quelques bonnes choses, de quoi vous détendre un peu, mais reprenez vite le dessus.
    7. Mangez des fruits et légumes.
    8. Consommez un cocktail de vitamines au petit déjeuner.
    9. Immédiatement après votre séance de sport, pensez à prendre quand même une boisson de récupération riche en glucides.
    • 3755 messages
    June 8, 2010 9:40 AM CEST
    9. Immédiatement après votre séance de sport, pensez à prendre quand même une boisson de récupération riche en glucides.

    pas trop quand même :D
    et ça dépend quel sport !!
    • 1138 messages
    June 8, 2010 10:12 AM CEST
    J'avoue que je vois pas l'utilité...moi en tout cas je prefére ne pas en prendre
    • 3566 messages
    June 8, 2010 2:32 PM CEST
    SebMadrid a écrit :
    9. Immédiatement après votre séance de sport, pensez à prendre quand même une boisson de récupération riche en glucides.

    pas trop quand même :D
    et ça dépend quel sport !!


    bah principalement en musculation
    mais apres tout sport, une recharge en glucides permet une meilleure récupération surtout en période de régime ou on en consomme peu
    • 13 messages
    June 8, 2010 5:08 PM CEST
    Une bonne dose de cardio en plus de ton régime alimentaire et tu auras satisfaction. 3 séances suffisent. Je tiens a re re re signaler que faire beaucoup de sport lorsqu'on entreprend un régime n'est pas bon car la 1ere semaine on est super content mais aprés on se décourage trés vite, 3 séances de sport cardio par semaine suffisent amplement.
    • 6 messages
    June 8, 2010 6:02 PM CEST
    oki c'est gentil je vais suivre vos conseil !

    au fait le programme que pulsar avait publié pour sécher est il bon pour moi?
    • 3755 messages
    June 14, 2010 11:48 AM CEST
    on est des flemmards faut le coller ici en citation et on te dira ;)
    • 3005 messages
    June 14, 2010 12:17 PM CEST
    Le programme de Pulsar est destiné au bodybuilder, j'irai pas perso le conseiller à quelqu'un d'autre.
    http://www.letempledelaforme.com/postt3260.html
    • 6 messages
    June 14, 2010 2:33 PM CEST
    oui exact yako c'est celui ci merci
    • 1138 messages
    June 15, 2010 8:58 AM CEST
    romware75 a écrit :
    Je tiens a re re re signaler que faire beaucoup de sport lorsqu'on entreprend un régime n'est pas bon car la 1ere semaine on est super content mais aprés on se décourage trés vite, 3 séances de sport cardio par semaine suffisent amplement.


    Pas d'accord si cela te fais plaisir d'en faire beaucoup fais le juste en laissant le temps de tes muscles se reposer ... ta juste a le faire pour toi parce que tu le vaux bien :mrgreen: et ta perte de poids ne sera plus une corvée

    Le body pump a l'air pas mal pour tonifier le corps mais ça me semble pas assez il te faut pas mal de cardio ( vélo, course, rameur, corde a sauter...) pendant au moins 45 min par scéance mais si tu peu faire plus tant mieux :wink:
    • 13 messages
    June 17, 2010 5:23 PM CEST
    Citation:
    Je tiens a re re re signaler que faire beaucoup de sport lorsqu'on entreprend un régime n'est pas bon car la 1ere semaine on est super content mais aprés on se décourage trés vite, 3 séances de sport cardio par semaine suffisent amplement.


    Par là, je parle uniquement des personnes qui pratique le sport juste dans l'optique de perdre du poids, si l'activité sportive est un plaisir, pas de problème mais cela ne doit pas être une corvée.