Forums » Suivi des performances, mensurations

• Candy

  

  • 184 messages
   

  8 juin 2010 04:42:59 CEST

  Bonjour à tous,
  
  Je pratique la musculation à la maison depuis plusieurs années sans être vraiment régulière. Au cours des années, j'ai touchée au 3x12, 5x5, edt, Lafay femme, full body et quelques autres et depuis janvier 2010, j'ai repris sérieusement en série longue.
  
  Je fais un régime histoire de perdre quelques livres en trop accumulées au niveau de la taille et des cuisses et mon but est d'affiner et raffermir mon corps.
  
  
  Mes journées sont ainsi structurées:
  
  Jour 1: jambes - épaules
  jour 2: abdos
  jour 3: pecs - dos - bras
  jour 4: abdos
  jour 5: jambes
  jour 6: repos
  jour 7: repos
  
  
  J'écrirais ici chaque séances afin de garder ma motivation. :lol:
  
  A bientot
• Candy

  

  • 184 messages
   

  8 juin 2010 17:49:15 CEST

  Habituellement, ma semaine commence le lundi mais dû à un imprévu hier, elle commence aujourd'hui mardi. Je me lance:
  
  Jour 1
  
  
  Fentes : 3X30 @ 30lbs (13.6kg)
  
  Sdt Jt écartées: 1X30 + 2X25 @ 45lbs (20.4 kg)
  
  Squat : 3x30 @ 40lbs (18.1 kg)
  
  Relevé de bassin: 3x20 avec 10 secondes de contraction
  
  Élévation latérale: 3x45 @ 5lbs/ch main (2.2 kg)
  
  Oiseaux : 3x38 @ 5lbs/ch main (2.2 kg)
  
  Mollets debout 1 jambes: 3x30 @ 10lbs (4.5 kg)
  
  
  A+ :wink:
• Candy

  

  • 184 messages
   

  9 juin 2010 18:56:49 CEST

  Hello
  
  Pour rattrapper mon retard, ce matin au réveil:
  
  Jour 2
  
  Crunch : 2m30 non-stop
  
  Enroulement de bassin : 3x50
  
  Gainage : 1m30
  
  
  Suivi quelques heures plus tard de:
  
  Jour 3
  
  Pompes : 3x20 + 1x19 (dur dur la dernière série :oops: )
  
  Rowing : 3x28 @ 55 lbs (25 kg)
  
  Barre Front : 3x20 @ 30 lbs (13.6 kg)
  
  Curl Incliné : 3x10 @ 15 lbs/ch main (6.8 kg)
  
  Enroulement de bassin : 2x50
  
  Terminé le tout avec un 6 minutes d'Orbitrek (exerciseur elliptique) en alternant 1 minute par devant et 1 minute par derrière.
  
  Je sais que ce n'est pas énorme un 6 minutes mais ... de 1 je commence ... de 2 j'ai souvent mal aux genoux alors je veux y aller progressivement et de 3 (ce n'est pas une excuse mais bon) je suis courbaturer d'hier :lol:
  
  
  A bientôt :wink:
• Madmanu

  

  • Sportif
  • 3561 messages
   

  9 juin 2010 23:17:55 CEST

  c'est bien, continues comme ça et n hésite pas à demander des conseils :wink:
• Candy

  

  • 184 messages
   

  10 juin 2010 19:53:44 CEST

  Hello
  
  Merci Madmanu ... t'inqiète je ne me gênerais pas si j'ai des questions :wink:
  
  
  Jour 4
  
  
  Crunch : 2m30
  
  Enroulement de bassin : 3x50
  
  Gainage : 1m30
  
  Vaccum : 5x1 minute
  
  Orbitrek : 6 minutes
  
  A bientôt
• RAID9mm

  

  • 2777 messages
   

  10 juin 2010 20:38:27 CEST

  1m49 49 kilos...tu tiens sur mon étagère :mrgreen:
  
  
  
  Humour humour :oops: :mrgreen: [/size:5106750e4c]
• Candy

  

  • 184 messages
   

  10 juin 2010 21:11:40 CEST

  RAID9mm a écrit :
  1m49 49 kilos...tu tiens sur mon étagère :mrgreen:
  
  
  
  Humour humour :oops: :mrgreen: [/size:6cbda547b3]

  
  
  
  C'est la première fois qu'on me la fait celle là! :lol:
  
  Mais sérieusement l'étagère ... ce n'est pas la meilleure place pour être tenue :wink: ... je n'aime pas prendre la poussière même si par defaut de grandeur j'en respire plus que vous! :lol:
• Candy

  

  • 184 messages
   

  11 juin 2010 16:26:01 CEST

  Hillo tout l'monde
  
  
  Jour 5
  
  
  Sdt Jt Écarté : 1x35 + 2x30 @ 45 lbs (20.4 kg)
  
  Squat : 3x15 @ 50 lbs (22.7 kg)
  
  Extension de la hanche debout: 3x15 avec 5 secondes de contraction
  
  Extension de la hanche à 4 pattes : 3x50 (essouflant celui la ... je dégoutte tellement j'ai chaud! :lol: )
  
  Mollets: 3x32 @ 10 lbs (4.5 kg)
  
  
  Yesssss 2 grosses journées entières pour récupérer ! :sm2:
  Heureuse de les avoirs enfin parce que je suis courbaturées de partout! :oops:
  
  Bon week-end à tous 8)
• Madmanu

  

  • Sportif
  • 3561 messages
   

  11 juin 2010 16:36:40 CEST

  Candy a écrit :
  Extension de la hanche à 4 pattes : 3x50 (essouflant celui la ... je dégoutte tellement j'ai chaud! :lol: )
  
  8)

  
  
  oulah c'est quoi cet exo? lol
  
  profites bien de ton weekend également :)
• RAID9mm

  

  • 2777 messages
   

  11 juin 2010 16:50:24 CEST

  Accroche toi candy,quels sont tes objectifs??
• Candy

  

  • 184 messages
   

  11 juin 2010 21:13:48 CEST

  MadManu: Il y a plusieurs facon d'exécuter l'extension de la hanche. Le 4 pattes est une variante. Le lien ci-dessous t'expliquera mieux que moi :lol:
  
  http://www.letempledelaforme.com/article53-l-extension-de-la-hanche-en-position-quadrupedique--.html
  
  Merci et toi aussi :wink:
  
  Raid: Oui oui je suis bien accrochée ... à ma barre :lol:
  Mes objectifs sont de perdre le gras accumulé au fil des ans (peu mais présent quand même) , raffermir et sculter mon corps.
  
  Je veux aussi perdre la petite bédaine laisser par les grossesses. J'y étais arrivé en 2008 mais j'ai tout arreter pensant que j'en étais débarassé pour de bon. Grosse erreur elle est revenue beaucoup plus vite et grosse qu'elle l'était. :(
  
  Avoir un beau ventre plat comme Delphine et Ririka est mon plus gros objectif! :lol:
  
  Bonne journée :wink:
• ririca

  

  • 1138 messages
   

  12 juin 2010 02:20:10 CEST

  Coucou !! je viens de faire le tour de ton topic ... j'aime bien tes scéances :lol:
  En tout cas continue tes effors sa va payer :wink:
  
  

  Candy a écrit :
  Avoir un beau ventre plat comme Delphine et Ririka est mon plus gros objectif! :lol:

  
  
  Candy... :oops: tu me mets dans un pédestal que je ne mérite pas :mrgreen: .... en tout cas c'est trés gentil a toi :mrgreen:
  
  Continue ton bon boulot, essauye de progresser e cardio et tu véras les résultats aparaitre... en plus vu ton poids et- ta taille je suis sure que tu n'auras pas beaucoup de mal...
  
  
  
  allez bon courage et bonne continuation :D
• gaeljet

  

  • 1633 messages
   

  12 juin 2010 21:00:54 CEST

  Candy a écrit :
  

  RAID9mm a écrit :
  1m49 49 kilos...tu tiens sur mon étagère :mrgreen:
  
  
  
  Humour humour :oops: :mrgreen: [/size:70817cf6fd]

  
  
  
  C'est la première fois qu'on me la fait celle là! :lol:
  
  Mais sérieusement l'étagère ...ce n'est pas la meilleure place pour être tenue :wink: ... je n'aime pas prendre la poussière même si par defaut de grandeur j'en respire plus que vous! :lol:

  
  pas mal.. lol
• Candy

  

  • 184 messages
   

  14 juin 2010 17:25:22 CEST

  Bonjour à tous
  
  Merci Ririka :wink:
  
  Après 2 jours de repos ... retour à la routine
  
  
  
  Jour 1
  
  
  Fentes : 1x35 + 2x30 @ 30 lbs (13.6 kg)
  
  Sdt Jt Écarté : 3x15 @ 55 lbs (25 kg)
  
  Squat : 1x20 + 2x15 @ 50 lbs (22.7 kg)
  
  Relevé de bassin : 3x15 @ 25 lbs (11.3) avec 3 secondes de contraction
  
  Élévation latérale : 3x47 @ 5 lbs/ch main (2.2 kg)
  
  Oiseaux : 3x40 @ 5 lbs/ch main (2.2 kg)
  
  Mollets : 3x34 @ 10 lbs (4.5kg)
  
  
  
  Bonne journée/soirée :wink:
• Madmanu

  

  • Sportif
  • 3561 messages
   

  15 juin 2010 00:10:36 CEST

  cool encore une bonne séance :D