Forums » Suivi des performances, mensurations

• Candy

  

  • 184 messages
   

  21 mars 2011 20:06:53 CET

  ririca a écrit :
  ça fais un moment que je voulais demander ça marche bien les élastiques???

  
  
  
  N'ayant pas les moyens ni la place pour des poids et comme j'ai des petits problème avec mes articulations, mon super coach "Tommy le tyran" trouve que c'est mieux pour moi les élastiques pour le moment.
  
  Pour ma part, j'aime bien. C'est très différent des poids mais après avoir bien travaillé, les sensations sont comparables. Suffit de bien ajuster la tension et tout va bien.
• Candy

  

  • 184 messages
   

  21 mars 2011 20:19:04 CET

  Lundi 21 mars
  
  
  Petite séance à la Zuzanna pour commencer (ça fait suer en masse :lol:):
  
  You Push Me Workout
  
  3 séries de chaques exercices exécutés en 50 secondes, 10 secondes de pause entre chaque exercices, le tout fait en circuit.
  
  Kick Over & Knee Raise : 18-16-16
  Side Lunge Jump : 46-45-42
  Reptile Push-Up : 18-12-10
  Squat : 20-20-20
  High Knee (slow) : 52-50-50
  
  
  JOUR 1
  
  Fait en circuit aussi :
  
  Squat [T4] : 4x30
  Sdt jt [T8] : 4x30
  Adduction hanche : 4x40
  Abduction hanche : 4x40
  Mollets : 4x35
  
  Du bonus partout coach 8)
  
  
  :wink:
• Tommyboy

  

  • Modérateur
  • 5321 messages
   

  21 mars 2011 20:22:44 CET

  Le bonus c est pour les trainings zapper la semaine
  passé ca la ? :mrgreen:
• ririca

  

  • 1138 messages
   

  21 mars 2011 21:57:52 CET

  Candy a écrit :
  N'ayant pas les moyens ni la place pour des poids et comme j'ai des petits problème avec mes articulations, mon super coach "Tommy le tyran" trouve que c'est mieux pour moi les élastiques pour le moment.
  
  Pour ma part, j'aime bien. C'est très différent des poids mais après avoir bien travaillé, les sensations sont comparables. Suffit de bien ajuster la tension et tout va bien.

  
  Dac merci j'essayerais un jour pour voir ce que ça donne =)
• Candy

  

  • 184 messages
   

  23 mars 2011 02:14:03 CET

  Tsssss Tommy ... j'en ai manqué juste 1 :P
  
  
  
  
  Mardi 22 mars (Jour 2)
  
  
  
  Traction poulie haute : 4x22 [T1]
  
  Rowing barre : 4x27 [T6]
  
  Oiseau halteres : 3x27 @ 5 lbs ch main (2.2 kg)
  
  Curl élastique : 3x20 [T3]
  
  Curl marteau haltères : 3x18 @ 10 lbs ch main (4.5 kg)
  
  
  :wink:
• Candy

  

  • 184 messages
   

  25 mars 2011 18:02:53 CET

  Jeudi 24 mars (Jour 3)
  
  
  You Push Me Workout :
  
  Kick Over & Knee Raise : 18-17-16
  Side Lunge Jump: 46-46-42
  Reptile Push-Up : 18-13-11
  Squat : 22-22-20
  High Knee (slow) : 52-52-50
  
  
  Fait en circuit :
  
  Fentes en tension continue : 4x40 @ 15 lbs (6.8 kg)
  Leg press : 4x25 [T4]
  Squat sautés : 4x17
  Levé des talons : 4x28
  Adduction de la hanche : 4x32 [T2]
  Abduction de la hanche : 4x32 [T3]
  
  
  
  Vendredi 25 mars (Jour 4)
  
  
  Push-up : 3x17
  
  Écartés debout : 4x24 à 10 lbs ch main
  
  Développé militaire : 3x20
  
  Élévations latéralles haltères : 3x20 à 5 lbs ch main
  
  Extension nuque : 3x24
  
  Extension triceps debout élastique : 3x24
  
  
  
  Bon week-end :wink:
• Candy

  

  • 184 messages
   

  30 mars 2011 21:43:31 CEST

  Mardi 29 mars (Jour 1)
  
  
  Fait en circuit:
  
  
  Squat : 4x32 [T4]
  Sdt Jt : 4x32 [T8]
  Adduction de la hanche : 4x42 [T2]
  Abduction de la hanche : 4x42 [T3]
  Mollets : 4x36
  
  
  
  
  Mercredi 30 mars (Jour 2)
  
  
  Traction poulie haute : 4x23 [T1]
  
  Rowing Barre : 4x28 [T6]
  
  Oiseau Haltères : 3x28 @ 5 lbs ch main
  
  Curl élastique : 3x21 [T3]
  
  Curl marteau haltères : 3x19 @ 10 lbs ch main
  
  
  
  :wink:
• Candy

  

  • 184 messages
   

  12 avril 2011 20:33:51 CEST

  Ahhhh enfin y fait beau! :sm2:
  
  
  
  Mardi 12 avril (Jour 1)
  
  
  Fait en circuit:
  
  
  Squat : 4x34 [T4]
  Sdt Jt: 4x34 [T8]
  Adduction de la hanche: 4x44 [T2]
  Abduction de la hanche : 4x44 [T3]
  Mollets : 4x38
  
  
  Bonne journée à tous ... je retourne à mon ménage
  :wink:
• Candy

  

  • 184 messages
   

  14 avril 2011 00:24:01 CEST

  Mercredi 13 avril (Jour 2)
  
  
  
  Traction poulie haute : 4x24 [T1]
  
  Rowing Barre : 4x29 [T6]
  
  Oiseau Haltères : 3x29 @ 5 lbs ch main
  
  Curl élastique : 3x22 [T3]
  
  Curl marteau haltères : 3x19 @ 10 lbs ch main
  
  
  :wink: