Forums » Forum musculation débutant

• Doudichdich

  

  • 38 messages
   

  9 juin 2010 02:20:20 CEST

  Bonjour j'ai 14ans, je mesure 1m65-70, et je pèse 55kg.
  
  Je fais très rarement du sport et j'aime beaucoup les fastfoods (environ une fois à 2 par semaine) ...
  
  De physionomie ça va j'ai pas à me plaindre, j'ai pas de plis au niveau du ventre, mais j'ai pas les 6 tablettes non plus, j'ai les 3 lignes (verticales), et seulement quand je m'assois et que je contracte, on peut voir mes 6 tablettes (bien qu'un peu dodues :p) ... j'ai pas de gros péctoraux, mais ils sont en relief par rapport au bas, j'ai les homoplates très ressorties et je suis hyper cambré (j'ai une syphose au dos), j'ai des épaules par contre pas très larges ... J'ai des cuisses de rugbyman (je sais pas pourquoi) et des mulets apparement musclés, bien que quand je les tappe ça remue...
  
  Voilà donc mes seuls outils sont : corde à sauter et punching ball
  Mes objectis sont : d'avoir les 6 tablettes, des épaules plus larges, et des pec' mieux dessinés, ainsi qu'éventuellement la machoire/menton ...
  
  J'aimerais pas trop prendre de "volume" (en largeur, en taille je suis preneur) je veux pas etre un body building, donc prendre un peu de volume et surtout de la résistance (dureté du muscle) au cas où je me met à la boxe voilà ...
  
  Que me conseillez vous de faire ? Quels exercices? Combien de fois par jour/semaine ? dans combien de temps verrai je le résultat?
• Madmanu

  

  • Sportif
  • 3561 messages
   

  9 juin 2010 03:11:35 CEST

  salut
  
  tu es jeune tu as le temps de te muscler tu es encore en croissance
  c'est déja bien de penser à soi :wink:
  
  fais du sac, des pompes, tractions ça te donnera une bonne base au niveaux des pecs, du dos et des épaules
  essayes de te faire un petit programme d'entrainement genre :
  
  
  lundi : 5 séries de pompes / 10 d'abdos /5 de tractions si tu peux
  
  mercredi : 20mn de corde/ 20 minutes de sac / abdos
  
  vendredi : comme lundi
  
  samedi : comme mercredi
  
  à toi de t'organiser, 4 fois par semaine c'est déja très bien si tu en as la possibilité
• Doudichdich

  

  • 38 messages
   

  9 juin 2010 15:08:46 CEST

  Salut, alors l'inconvénient c'est que j'ai pas de barre de traction, et je vois : << 5 séries de pompes et 10 d'abdo >>
  ... Combien par série?
  ... Ca va pas me faire baisser ma croissance tout ça?! 8O
• Madmanu

  

  • Sportif
  • 3561 messages
   

  9 juin 2010 15:23:55 CEST

  Doudichdich a écrit :
  Salut, alors l'inconvénient c'est que j'ai pas de barre de traction, et je vois : << 5 séries de pompes et 10 d'abdo >>
  ... Combien par série?
  ... Ca va pas me faire baisser ma croissance tout ça?! 8O

  
  
  bah t'en fais le plus possible, tu commences par des series de 15 pompes pis tu augmentes au fur et a mesure du temps
  les abdos t'en fais jusqu'à ce que ça te brule
  
  pour la croissance non tkt pas :wink:
• Doudichdich

  

  • 38 messages
   

  9 juin 2010 23:05:28 CEST

  Ok d'accord, et aussi j'ai un pote qui a commencé la muscu depuis pas mal de temps là il voit des résultats et tout...
  Il m'a dit qu'il fallait que je commence par un "régime grec" cest a dire me gaver pendant 2semaines et ensuite je commence la muscu, moi je lui ai répondu : << non, suffit de bien bouffer tout en se musclant et ça se développe quand même ...>>
  
  Lequel des deux a raison?
• Madmanu

  

  • Sportif
  • 3561 messages
   

  9 juin 2010 23:08:20 CEST

  Doudichdich a écrit :
  Il m'a dit qu'il fallait que je commence par un "régime grec" cest a dire me gaver pendant 2semaines et ensuite je commence la muscu,

  
  
  je crois que t'es mal barré si tu écoutes ton pote :mrgreen:
• John55

  

  • Sportif
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  9 juin 2010 23:12:31 CEST

  Un régime grec, il est énorme ton pote :mrgreen:
• Doudichdich

  

  • 38 messages
   

  9 juin 2010 23:13:10 CEST

  Et au bout de combien de pompe/abdo/traction ça commence à freiner ma croissance ?
• John55

  

  • Sportif
  • 3745 messages
   

  9 juin 2010 23:14:52 CEST

  Doudichdich a écrit :
  Et au bout de combien de pompe/abdo/traction ça commence à freiner ma croissance ?

  
  Tu vas pas freiner ta croissance avec des pompes/abdos/tractions c'est des idées reçues tout ça :wink:
  
  Fais en jusqu'à plus pouvoir, jusqu'à l'échec :!:
• Doudichdich

  

  • 38 messages
   

  9 juin 2010 23:37:47 CEST

  Derniere question, j'ai lu que tout se qui faisait un poid sur les épaules baissait la croissance ...
  
  Donc comment muscler efficacement mes épaules et SURTOUT MON DOS (j'ai une syphose, donc je dois renforcer ma colonne) sans baisser ma croissance? ya des pauses particulières? des exercices particuliers ?
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  10 juin 2010 18:36:10 CEST

  pour la syphose je sais pas, mais l'histoire de la croissance clairement faut juste pas travailler en force (comprendre : ne pas travailler en 6rm ou moins) pendant que tu grandis c'est tout.
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  10 juin 2010 18:38:46 CEST

  pour muscler le dos sans mettre les vertebres (trop) sous pression, je te conseille la chaise romaine lestée.
  
  pour les épaules, tu peux faire des élévations latérales un seul côté á la fois en te tenant la main opposée à un poteau, de façon á ce que le buste soit incliné (tu dois pencher du côté oú le bras fait le mouvement d'élévation)
  
  oiseau avec haltére tu peux aussi
  
  rowing et tractions tu peux aussi
  
  ben en fait tous les exos dos quoi ^^
• Doudichdich

  

  • 38 messages
   

  11 juin 2010 00:36:09 CEST

  ok merci, j'ai pas compris "6rm", peux tu réexpliquer ? ou dire tout simplement au bout de combien de pompe+abdo cest dangereux pour la croissance?
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  11 juin 2010 09:55:23 CEST

  mais jamais t'auras d'impact sur ta croissance avec ça ......
  
  Tu peux tout faire au poids du corps sans rien risquer, et même plus ...
• Doudichdich

  

  • 38 messages
   

  12 juin 2010 19:50:21 CEST

  okok merci !