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Des micro séances plusieurs fois dans la journée pour maigrir ?

    • 27 messages
    June 15, 2010 5:56 PM CEST
    Bonjour à tous et à toutes !


    J'étais venue il y a 4 ans pour mincir et grâce à vos précieux conseils j'avais fondu de 4-5 kilos.....sans les reprendre .

    Depuis j'ai gardé un poids assez stable mais cette année au printemps j'ai décidé de me délester de mes derniers kilos en trop.

    Dans un premier temps j'ai arrêté le vin en semaine (depuis février)
    puis j'ai modifié mon alimentation mi-avril (je mange très très light le soir) et j'en suis à une perte de 4 kilos. (grosso modo mon alimentation est un mixage de chrononutrition et de "petit déj de roi, dej de prince, diner de mendiant...)

    Il y a un mois environ j'ai intégré le sport dans mon programme : abdos et vélo d'intérieur (je suis assistante maternelle et j'ai le temps de faire du sport pdt la sieste des bébés....)
    Or, mon vélo et tombé en panne et j'ai changé pour un elliptique que j'apprécie beaucoup.


    Ce que j'aimerais savoir , est quels bénéfices puis-je tirer, tant au niveau silhouette que poids et forme, si je brûle 400 ou 500 cal par jour(ce que m'indique mon compteur) tout en sachant que je brule ces calories en
    5 fois, par périodes de 12 minutes environ.

    En effet, je n'ai pas le temps de pédaler une heure d'affilée, je suis souvent interrompue par mon travail. Alors je fais de l'elliptique plusieurs fois dans la journée .

    Est-ce que fractionner ce sport est quand même intérressant pour moi , surtout si je ne mange pas plus qu'avant ? Ces calories, je les trouve bien dans mon corps , donc si je ne mange pas plus , je devrais mincir, non ?

    Quelqu'un de calé en sport et calories peut-il me renseigner svp ??? :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:



    PS: j'ai 45 ans , je mesure 1m67 et pèse 61 kg (désormais)
    • 3755 messages
    June 15, 2010 7:01 PM CEST
    salut

    une chose est sûre les 500 calories si c'est par tranches de 12 minutes je ne pense pas que cela compte ... je pense qu'il faut réduire conséquemment.

    Pour le fractio, sache que c'est dur et que cela prend du temps aussi, donc c'est le même problème ... Essaye des séances de 30 minutes, tu commenceras à bien le sentir.

    a+
    • 27 messages
    June 15, 2010 7:06 PM CEST
    aujourd'hui j'ai fait 200 puis 300 cal donc environ 25 min puis plus tard dans la journée 36 min.
    • 27 messages
    June 15, 2010 7:12 PM CEST
    SebMadrid a écrit :
    salut


    Pour le fractio,
    c'est quoi le fractio ?
    a+
    • 27 messages
    June 15, 2010 7:14 PM CEST
    giansyl a écrit :
    aujourd'hui j'ai fait 200 puis 300 cal donc environ 25 min puis plus tard dans la journée 36 min.


    Demain j'ai du temps libre. Je peux essayer de pédaler une heure sans m'arrêter ....

    A partir de quand tape t-on dans les graisses ?
    • 3566 messages
    June 16, 2010 12:01 AM CEST
    certains disent que c'est à partir de 45mn, d'autres moins...
    moi je pense que ça diffère selon les personnes

    pour le cardio, tu peux en faire plusieurs fois ça va se cumuler
    donnes toi à fond sur chaque session si tu sais qu'elle peu être interrompu à tout moment :wink:
    • 3755 messages
    June 16, 2010 9:43 AM CEST
    dès les premières minutes, 15
    donc tu comprends pourquoi faire 15+15 n'est pas très rentable ..

    45 minutes non, en revanche 45 minutes c'est un bon chiffre pour faire du cardio : tu peux te permettre un bon rythme, les résultats commenceront à vraiment se faire sentir, et ça reste moins d'une heure ce qui du point du point de vue de l'emploi du temps est appréciable.
    • 27 messages
    June 16, 2010 10:15 AM CEST
    Merci pour vos réponses ...




    J'ai une autre question :D :

    je bois bien de l'eau pdt le sport donc ça c'est ok, mais si après je meurs de faim et qu'il n'est pas du tout l'heure de passer à table ,

    - que me conseillez vous d'avaler sachant que j'essaie de fondre.... une pomme ou des protéines genre jambon blanc ? Qu'est-ce qui est mieux ?

    -vaut mieux avaler un petit quelque chose avant ou après le sport ?

    Désolée pour les questions idiotes, je suis novice...
    • 3755 messages
    June 16, 2010 11:33 AM CEST
    c'est pas idiot du tout ...

    Dans le cadre d'un amincissement, il faut considérer les choses suivantes :

    Avant le sport : tout dépend de quand tu le fais et du repas principal qui précède, et du nombre d'heures qui le sépare de la séance.
    Concrètement ta séance doit être productive, donc en exagérant sortir de 8h de jeun n'est pas forcément la meilleure solution pour entammer une grosse séance de cardio. Il faut un minimum d'apports en sucre lents dans la journée, sinon plus rien de fonctionne et le métabolisme perd les pédales, il stocke le sucre en graisse et au lieu de déloger les graisses il crâme les protéines bref ... donc le "avant sport", ça dépend ...

    Après le sport : si c'est en attendant ton repas, une pomme + des protéines c'est pas mal oui, ou peut-être même mieux une orange, bien que ça ne soit pas pratique.
    • 27 messages
    June 16, 2010 3:13 PM CEST
    Merci pour ta réponse Sebmadrid,

    Pour ce qui est du repas avant le sport: je prends mon petit déjeuner vers 7h15-30 et j'ai la possibilité de faire du sport entre 9 h et 11h, ça dépend des siestes des petits.

    Puis je déjeune vers midi et si je fais du sport c'est entre 14 et 16h

    et éventuellement entre 19 et 20h, après mon diner léger

    ensuite je n'ai plus le courage, je file regarder la télé au lit...

    Donc quand je fais du sport c'est quelques temps après un repas, donc à priori je n'ai besoin d'aucun apport supplémentaire.


    Dans un premier temps si j'ai vraiment faim après une séance d'elliptique
    je prendrai un fromage blanc 0% ou une tr de jambon (j'ai pas d'orange sous la main)
    • 3755 messages
    June 16, 2010 3:27 PM CEST
    n'hésite pas sur la pomme, c'est quedal en calories et ça aidera ta récupération
    • 27 messages
    June 16, 2010 3:42 PM CEST
    Merci pour les tuyaux !!!
    • 27 messages
    June 19, 2010 6:32 PM CEST
    Bonjour !

    Alors depuis ma dernière visite j'ai réussi à faire 3 x 1 heure d'elliptique et dépensé environ 3x 500 cal minimum.

    Tout compte fait, il n'y a a que les premières 10 minutes qui sont pénibles, fatigantes, ensuite j'adore !!!

    Voilà comment je procède :

    - 10 premières minutes, échauffement à 10 km/h

    l'unité n'est pas précisée mais je pense que ce sont des kilomètres.

    Ensuite 50 min de vélo, la première 1/2 h à 14/15 km/h puis j'augmente le rythme à 17/18km/h et je mets un grand coup dedans la dernière minute .
    Je pédale à fonds les manettes pdt une minute seulement, je suis incapable de faire plus. (mon coeur est monté à 184 à ce moment là précis, mais pdt la séance je suis à peine essouflée. Par contre, j'ai chaud et je transpire)

    Quand je fais de l'elliptique , certains muscles dans mon dos "frétillent". Ces muscles longent de part et d'autres ma colonne et se situent vers le milieu du dos , à peu près.
    Est-ce qu'ils frétillent (c'est du moins l'impression que je ressens) car ils sont sollicités ?Ce n'est pas particulièrement douloureux, mais ils vivent ...


    Bon sinon, j'ai mon elliptique depuis une semaine et j'ai déjà fait 90 kilomètres. ça vous semble bien ?
    • 9 messages
    October 19, 2010 3:23 PM CEST
    Bonjour, tout le monde.
    Je me suis beaucoup intéressée à la question à quel moment brule-t-on les graisses au cours d'un exercice et en cherchant sur quelque forum de biochimie j'ai trouvé ceci :

    Citation:
    Lors d'un effort musculaire, sont sollicités dans l'ordre:

    -La créatine phosphate (durant une 20ene de secondes)
    -la glycolyse, mécanisme anaérobie, responsable de la formation d'acide lactique (entrainant les courbatures apres des efforts rapides et intenses)
    -le cycle de l'acide citrique (Krebs) (mécanisme lent à la mise en place une 20 ene de minutes)

    Le cycle de Krebs necessite pour son amorçage des molécules d'acétyl CoA qui est le produit de la béta-oxydation mitochondriale issue de la réaction de l'hélice de Linnen qui dégrade les lipdes.

    Evidemment tous ces mécanismes ont pour but de fabriquer de l'ATP,le plus haut rendement étant atteint avec Krebs (36 atp/glc)


    Donc, plus clairement, on commence à bruler les graisses à partir d'une 20ène de minutes. Peut être... :? Mais il faut que ça soit vraiment des 20 minutes très intensives, à mon avis! :)
    • 3755 messages
    October 26, 2010 4:10 PM CEST
    Selon les courbes et les études on est entre 15 et 20 minutes. Pour déclencher la lipolyse, et ton intervention est parfaite car c'est une introduction à ce que je voulais dire de toute façon :-), il faut passer en AEROBIE, c'est à dire que la respiration doit être régulière et le rythme cardiaque au moins d'un certain niveau. Pour donner une image tu peux marcher autant que tu veux, si tu ne marches pas vite tu ne passeras pas cette étape du palier d'effort aérobique lactique. Je te conseille donc d'aller voir cet article : http://www.letempledelaforme.com/article137-s-entrainer-avec-un-cardio-frequencemetre.html afin d'avoir des précisions sur ce qu'il faut que tu fasses pour t'assurer d'être dans le bon ! Après tous tes efforts ça serait dommage de tout gâcher en étant pas pointilleux jusqu'à la fin ;) a+, bon courage