Forums » Suivi des performances, mensurations

• nowhere_59

  

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  9 août 2010 13:19:48 CEST

  Séance du 7 Aout 2010[/i:f39568aaf2]
  
  JAMBES
  Leg press :
  150K=>12-12-12-12
  
  leg extension:
  75K=>12-12-12-12
  
  Standing Leg curl (jambe une par une):
  20K=>12-12-12-12
  
  
  EPAULES
  
  Elevations latérales
  12K de chaque=>12-11-10-10
  
  Elevations frontales
  12K de chaque=>11-11-10-10
  
  Développé militaire haltères
  20K de chaque=>12-11-8-8
  
  Shrugs
  32K de chaque=>30-30-30-30
  
  +ABDOS
• nowhere_59

  

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  10 août 2010 11:15:34 CEST

  Séance du 09/08[/i:57e12d2c98]
  
  PECS
  DC partiel :
  74K=>25-25-25
  DC normal 74K=>1x11
  
  DI à la machine :
  50K=>12-12-12-9
  
  POulie vis-à-vis :
  35K=>12-12-12-12
  
  Dips écartement max, buste penché à la dips machine
  72.5K=>12-12-12-12
  
  TRICEPS
  Extension poulie pro en superset avec extension poulie supi :
  12-12-12-11-12-9-12-9
• nowhere_59

  

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  11 août 2010 11:59:15 CEST

  Séance du 10 Aout 2010[/i:358414745c]
  
  Epaules
  Elevations latérales :
  12K de chaque=>12-12-9-10
  
  Elevations frontales
  12K de chaque=>12-12-11-11
  
  Développé militaire haltères :
  20K de chaque=> 12-9-10-8
  
  Shrugs :
  32K de chaque : 30-28-30-30
  
  
  JAMBES
  Leg press (sans compter le poids de la machine):
  110=>12-12-12-12
  
  Leg extension :
  75K=>12-12-12-9
  
  PDC au réveil ce matin=>76.7Kg