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Perdre de la graisse : Programme !

    • 6 messages
    June 30, 2010 2:18 PM CEST
    Bonjour ! :mrgreen:

    J'ai 14 ans et je voudrais perdre de la graisse sur le ventre et les cuisses avec le cardio sans faire de régime (alimentation équilibrée)

    J'avais pensée faire ceci, pourriez-vous me dire si ce programme est adapté ?

    Lundi[/u:ed29fe28a8] : 30 min de corde à sauter
    Mardi [/u:ed29fe28a8]: 30 min de corde à sauter
    Mercredi [/u:ed29fe28a8]: 30 min de corde à sauter matin, 1h de natation le soir
    Jeudi [/u:ed29fe28a8]: 30 min de corde à sauter matin, 1h d'équitation
    Vendredi [/u:ed29fe28a8]: 30 min de corde à sauter matin, 1 h de natation soir
    Samedi[/u:ed29fe28a8] : 30 min de corde à sauter soir (2 h de marche/course pour sortir les chiens de la SPA)
    Dimanche [/u:ed29fe28a8]: 30 min de corde à sauter matin

    Peut-être faire 1 heure de CAD plutôt que 30 min ?

    Mon alimentation est équilibrée, je bois 1,5 litres par jour + rarement du jus d'orange, je mange plus de 5 fruits et légumes par jour.

    Je ne veux pas faire de régime car à mon âge c'est mauvais et je n'ai pas envie de me priver pour peu de résultats.

    Tout vos conseils sont bienvenue !
    • 3005 messages
    June 30, 2010 6:18 PM CEST
    Kellya a écrit :
    J'ai 14 ans et je voudrais perdre de la graisse sur le ventre et les cuisses avec le cardio sans faire de régime (alimentation équilibrée).

    Ok, mais si ton alimentation est un peu trop grasse ou un peu trop sucré ça ne te faciliteras pas la tâche. Tu faisais pas de sport avant ?

    Kellya a écrit :
    J'avais pensée faire ceci, pourriez-vous me dire si ce programme est adapté ?

    Tu fais 30min de corde à sauter ? Chapeau ! :TPLF+:
    Il ne faudrait pas que tu t'en lasses, couper le dimanche par exemple peut faire du bien.

    Kellya a écrit :
    Peut-être faire 1 heure de CAD plutôt que 30 min ?

    CAD ?
    • 6 messages
    June 30, 2010 7:23 PM CEST
    CAS pour Corde A Sauter, faute de frappe.

    Avant, mon alimentation était grasse, un fruit, un légume par jour seulement.
    Tout les jours jus d'orange sans boire un verre d'eau.
    Et des biscuits au goûter.
    Maintenant, je ne bois plus que de l'eau, deux légumes minimum à chaque repas et petit déjeuner et goûter composé de fruits et produits laitiers.

    Avant, je faisait du patinage synchronisée en compétition mais arrêt pour problémes de genou.
    Maintenant, j'ai repris l'équitation 1 heure/semaine pour l'instant et à la rentrée scolaire, 2heures/semaines.

    Pour les 30 minutes, ça va je tiens mais je "coupe" l'effort :
    2 minutes de saut, 15 secondes de pause, 4 minutes de saut, 15 secondes de pause, 8 min pour 1min de pause, 10 min pour 1min de pause et pour finir 6 min de saut.

    Par contre, on m'avait parlée des pulsations cardiaques du genre, il faut être à 70% de pulsations cardiaques par minutes pour "taper" dans la graisse et non dans les réserves de glycogéne.
    Comment calculer ceci ?
    • 3005 messages
    June 30, 2010 10:18 PM CEST
    Bon ben c'est très bien, les résultats devraient faire leur apparition d'ici peu.
    Pour le calcul tu calcules ton pouls max (à la CAS, à la course, au vélo, etc.) ensuite tu enlèves ton pouls au repos. Tu multiplie par 0,70 et tu rajoutes ton pouls de repos.
    Exemple:
    Pouls max: 200 bpm
    Pouls repos: 60 bpm

    (Pouls max - Pouls repos) x 0.70 + Pouls repos = zone à travailler
    (200 - 60) x 0.70 + 60 = 158bmp
    • 6 messages
    June 30, 2010 10:32 PM CEST
    Merci :mrgreen:

    Pour avoir son pouls max, je fais 2 min de corde à sauter "à fond" ?

    J'aimerais voir un "bon" début de résultat dans 1 mois et un résultat satisfaisant des 2 mois.
    C'est pas trop tôt ?
    • 3005 messages
    June 30, 2010 11:07 PM CEST
    Kellya a écrit :
    Pour avoir son pouls max, je fais 2 min de corde à sauter "à fond" ?

    Oui par exemple.

    Kellya a écrit :
    J'aimerais voir un "bon" début de résultat dans 1 mois et un résultat satisfaisant des 2 mois. C'est pas trop tôt ?

    Non, maintenant tout dépend d'où tu pars et où tu veux arriver.
    • 6 messages
    June 30, 2010 11:16 PM CEST
    Je pense qu'il me faudra 3 à 4 mois pour avoir le résultat que je souhaite.

    J'ai juste un peu de graisse sur les abdos qui sont bien présent car quand je contracte, je les sent, ils sont scultés mais il y a de la graisse au dessus, que je veux faire partir !

    Merci pour ces conseils !

    Par contre, j'ai vu dans les fiches du site qu'il fallait privilégier certains aliments pour avoir une perte de graisse mais il n'y a pas de précisions, c'est quels genre d'aliments ?
    • 3005 messages
    June 30, 2010 11:24 PM CEST
    Tu peux me montrer le lien ?
    • 6 messages
    June 30, 2010 11:52 PM CEST
    ici http://www.letempledelaforme.com/article107-perdre-du-poids-maigrir-mincir-secher--questions-reponses.html 4eme questions, on parle de la perte de graisse, de selection d'aliments mais on ne sais pas quels aliments. Plus loin, il y a les aliments pour perdre du poids mais pas de la graisse.
    • 3005 messages
    July 1, 2010 10:29 PM CEST
    Alors, aucun aliment ne te feras perdre de la graisse, par contre la sélection d'aliment dans le sens où si on enlève (ou on diminue) les plus gras, les plus caloriques ou encore ceux à index glycémique élevé, alors là oui.

    La question-réponse 7 en parle:
    Essentiellement les aliments riches en protéines (viandes, poissons, oeufs, laitages) et également les crudités et cuidités (fruits et légumes crus et cuits).

    Après, les aliments du type : gâteau salé, charcuterie, confiserie, fast food, sauces, fritures... et l'excès en général non sont pas recommander.
    Et l'alcool évidement, mais j'espère que tu n'en bois pas déjà.
    • 102 messages
    July 2, 2010 1:16 AM CEST
    L'alimentation est important, on n'est pas obligé de faire de régime, mais si tu manges des bonbons ou bois du soda tous les jours ça ne marche pas.

    Essaie de limiter les aliments gras, les aliments trop sucrés, mange des féculents, du pain complet, et effectivement, sans aller jusqu'à prendre des poudres, augmente un peu la quantité de viande maigre (poulet, dinde) dans ton alimentation.

    Enfin, je te conseillerai dans ta routine d'entraînement de garder 1 jour de repos par semaine, le dimanche par exemple.