Forums » Perdre ou prendre du poids

Aide pour mon objectif:-7kgs de gras

    • 9 messages
    July 24, 2010 5:56 PM CEST
    Bonjour tout le monde :D
    Alors voilà, toute nouvelle ici, je viens glaner des infos pour mener à bien mon programme : perdre 7 kgs ciblés de graisse.
    J'ai 26 ans, 2 jeunes enfants , perdu donc pas mal de poids suite à mes grossesses rapprochées; et là je peaufine la fin....Je mesure 1,68 pour 72 kgs. Je voudrais accentuer la perte sur mes hanches fesses et cuisses. (j'ai une morpho méditérannéenne, donc difficile!!)
    Je reprend mon boulot lundi, et pr la même occasion le cardio!Je viens de me réinscrire, et donc attaque lundi.
    Mes entrainements seront 4 fois par semaine, 1H15, le matin à 7H.
    Je m'entrainerai avec une FCO de 130, et atvais attaquer une alimentation au max équilibrée en 40-40-20 .

    Plusieurs questions!

    * puis je manger un peu avant l'entrainement?sachant que j'aurai le temps plutôt après la scéance (donc juste un fruit pour me donner un peu de forces? j'ai peur que ça entrave la combustion des graisses ^^, mais il me semble avoir lu que ce n'est pas le cas avec le fructose)
    * je préfère me consacrer plutôt au cardio que la muscu; est ce une bonne tactique?
    * Puis-je commencer les entrainements en fractionné?(j'ai trouvé un programme pour vélo elliptique) ; sachant que cela fait 4 mois que j'avais repris le fitness; cours collectif, donc déjà un peu "entrainée"

    Pour l'instant c'est tout !lol

    Merci à ceux qui auront le courage de répondre à mes questions!
    • 376 messages
    July 26, 2010 1:20 PM CEST
    Hello,

    7 kilos = 14 semaines au moins sérieusement.

    * puis je manger un peu avant l'entrainement?sachant que j'aurai le temps plutôt après la scéance (donc juste un fruit pour me donner un peu de forces? j'ai peur que ça entrave la combustion des graisses ^^, mais il me semble avoir lu que ce n'est pas le cas avec le fructose)

    Manger avant si tu as des problèmes de glycémie, sinon, l'objectif est de consommer ce que tu as dans ton corps et non d'apporter de l'énergie pour "économiser" la tienne...

    * je préfère me consacrer plutôt au cardio que la muscu; est ce une bonne tactique?

    Oui dans l'idée. Aucune étude ne peut démontrer que la musculation consomme plus d'énergie que le cardio-training, mais il y a de nombreux avantages à la musculation. Pourquoi ne pas consacrer 2 fois 30 minutes par semaines avant de faire un cours cadio ?

    * Puis-je commencer les entrainements en fractionné?(j'ai trouvé un programme pour vélo elliptique) ; sachant que cela fait 4 mois que j'avais repris le fitness; cours collectif, donc déjà un peu "entrainée"

    Si tu as trouvé un programme tout fait sur elliptique, fonce. 4 mois d'entrainement + un appareil sans contrainte, pas de problème.

    Bon courage
    • 9 messages
    July 31, 2010 10:38 AM CEST
    je te remercie pour ces réponses!
    j'ai donc commencé ma 1ère semaine, très sérieusement à hauteur de 1h15 de cardio 4 fois par semaine. 14 semaines me convient mais à mon avis ce sera bcp plus long....mon corps est très paresseux à cause des (très) nbreux régimes que je lui ai infligé, et a bcp de mal à perdre maintenant...
    Pour la muscu, je vais attendre un petit mois, car là déjà le bilan est que j'ai gonflé pourtant en ne faisant que cardio grrrrrrrrr......

    Encore merci!
    :D
    • 376 messages
    July 31, 2010 1:50 PM CEST
    Par pitié les filles, arretez de dire que vous gonflez... :|
    Aucune ne gonfle objectivement avec mesure. Seules de mauvaises interprétations de sensations vous fait dire ça.
    Je pourrai mesurer tes résultats je te le prouverai...
    Fonce, c'est tout, t'auras toujours le loisir de faire un demi-tour si tu étais déçues, rien n'est définitif.
    • 1138 messages
    July 31, 2010 3:25 PM CEST
    :mrgreen: mdr biosport une vrai paranoïa pour le gendre féminin , mais c'est sure que ça peut venir de milliers de raisons et pas le cardio, céline moi par exemple aprés avoir fait une bonne séance de jambes je t'assure que je ne rentre plus dans mon pantalon :mrgreen: mais bon je sais que 2 jours après je retrouve mes cuisses mais en mieux hihi bref tout ça pour te dire que ce n'est surtout pas le sport que tu fais qui va te grossir enléve toi ça de la tète et continue ce que tu fais tu véras des résultats bientôt... et pour ce qui est de faire un peu de muscul comme a dit biosport fonce...non seulement tu ne gonfleras pas mais si tu t'applique tu véras ton corps se déssiner et tes formes ne seront que plus jolies :wink:
    • 3755 messages
    July 31, 2010 5:05 PM CEST
    vous avez qu'à pas avoir des jeans aussi serrés.
    • 1138 messages
    July 31, 2010 6:15 PM CEST
    appart ceux faits sur mesure j'ai pas le choix :mrgreen:
    • 9 messages
    July 31, 2010 8:13 PM CEST
    merci pour vos réponses réconfortantes!
    en plus je vous avoue, jai un peu honte lol, bio sport : jai pris mes mesures et en effet j'ai pas pris un cm.....et aujourd'hui après 36h de repos sport, j'ai bien dégonflé alors ririca en effet tu as raison aussi!

    bref je continue avec plaisir mes séances, et je referai le point début septembre après 1 bon mois d'entrainement!
    • 376 messages
    August 1, 2010 2:46 AM CEST
    SebMadrid a écrit :
    vous avez qu'à pas avoir des jeans aussi serrés.

    Euh ça, ça se discute ! :mrgreen:
    • 376 messages
    August 1, 2010 2:53 AM CEST
    celine30 a écrit :
    merci pour vos réponses réconfortantes!
    en plus je vous avoue, jai un peu honte lol, bio sport : jai pris mes mesures et en effet j'ai pas pris un cm.....et aujourd'hui après 36h de repos sport, j'ai bien dégonflé alors ririca en effet tu as raison aussi!

    bref je continue avec plaisir mes séances, et je referai le point début septembre après 1 bon mois d'entrainement!


    Tu sais, j'ai une fille qui a gardé son poids exact sur un an (60kg) mais qui a changé de physique de manière très importante et elle est loin d'être déçue...
    Elle rentre dans des jeans qu'elle ne pouvait pas mettre, pas de ventre...
    Donne des nouvelles !
    Pour ma part aujourd'hui, 1300 kcal en vélo et 41.5 km ! Et après ça je m'étonne de perdre du poids :mrgreen: