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Mon programme est il correct.

    • 5 messages
    August 3, 2010 12:20 AM CEST
    Bonjour, j'aimerais un avis sur mon programme :

    LUNDI
    MOYEN-PECS
    DVP COUCHÉ / ECARTÉ-COUCHÉ / PULL OVER PRESS

    BICEPS
    CURL INCLINÉ
    TRACTIONS BICEPS
    CURL CONCENTRATION

    TRICEPS LONGUE PORTION
    EXTENSION NUQUE A UN BRAS
    EXTENSION TRICEPS CONTRE UN MUR

    ABDOS


    MERCREDI
    DOS
    TRACTIONS
    ROWING SOL AVEC TRIANGLE
    ROWING BARRE SUR BANC
    ROWING UN BRAS

    EPAULES
    DVP NUQUE
    DVP DEVANT
    OISEAU
    HALTERES ELEVATION LATERALE
    ROWING MENTON

    ABDOS


    VENDREDI
    HAUT-PECS
    DVP INCLINÉ / ECARTÉ-INCLINÉ

    TRICEPS VASTE EXTERNE
    DVP COUCHÉ PRISE SERRÉE COUDE OUVERT
    DIPS
    TRICEPS (TRICEPS BARRE EZ PRONA/SUPINA)*

    BICEPS BRACHIAL – LONG SUPINATEUR
    CURL PUPITRE BARRE EZ (OU CURL INVERSÉ ½)
    CURL PRISE MARTEAU
    CURL HALTERES PRISE MARTEAU ROTATION

    ABDOS


    Voila niveau jambe j'ai pas besoin d'avis, mardi jeudi samedi et dimanche je fais du free-fight et du football, je les muscles pas mais les renforces suffisament, je ne cherche pas à devenir un monstre et aussi à l'heure actuelle je soulève 140 au dvp couché.

    Au niveau triceps/biceps/pec je pense être dans le bon après mettre beaucoup renseigné, mais niveau DOS et EPAULES aucune idée.

    Autre question .. je suis perdu avec la masse, la force, et la sèche.

    Enfin pour moi sa à toujours été :
    Sèche : Charge légère et répétitions énormes.
    Masse : Charge lourde, temps de pause 2min30, Exemple pour un max a 140 au dvp couché, je ferais, 3 séries de 3 à 125KG
    Force : J'ai toujours pensé qu'il fallait faire 4x10 à tous les exercices, mais on ma contredit et je ne sais plus quoi penser, je ne comprend même plus la différence entre force et masse, merci de m'aider.
    • 199 messages
    August 5, 2010 6:16 PM CEST
    Oui tu inverses masse et force là!
    Pour une prise de masse il faut faire des séries de 8-10 reps avec 1min30 de repos.
    Pour un programme de force, il faut bosser sur des séries courtes.
    Pour la sèche je sais pas trop, mais pour moi, les charges légères avec beaucoup de reps c'est plutot pour le volume!