Forums » Alimentation, régimes ...

• challenger

  

  • 21 messages
   

  11 octobre 2010 17:13:11 CEST

  Merci ragnvald1 pour tes encouragements. Bon perdre du poids ça coute cher... en vetements... 8O
  J'essairais de refaire le points lorsque j'aurais encore franchi un autre palier (objectif 90/92 kg)...
• ragnvald1

  

  • Retour au sport
  • 497 messages
   

  11 octobre 2010 18:13:24 CEST

  Perdre du poids c'est manger mieux et moins, donc coté course tu finis pas ne plus acheter de superflu, et tu économise du pognon, par contre la prise de masse au début, elle ne coûte pas plus, mais une fois le volume acquis, là c'est une autre affaire de bouffer 3 fois plus que n'importe qui.
  
  A+
  et continue dans la bonne voie !
  
  ragnvald le motivateur :wink:
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  11 octobre 2010 19:00:35 CEST

  sinon je regarderais un peu tes menus
  serais tu faché avec les légumes parce que rien de bien terrible ?...
• challenger

  

  • 21 messages
   

  12 octobre 2010 10:06:04 CEST

  Citation:
  sinon je regarderais un peu tes menus
  serais tu faché avec les légumes parce que rien de bien terrible ?...

  
  Ce menus est "obsolete"... je l'ai adapté le midi notamment qui est difficile de manger correctement... j'ai trouvé une solution, j'ai vu que le restaurant d'entreprise propose des salades à composer soit meme (mieux que les toutes faites...) donc la je me lache un peu niveau légumes (betteraves, haricots verts, choux rouge, carotte, pdt etc...) avec une bouteille d'eau ça fait mon affaire tant sur le point calorie qu'au niveau financier.
  Par contre le soir, je me reserve soit du poisson, poulet, dinde avec un légume vert ou riz/pate, le tout avec de l'eau :D, j'essairais de mettre un menu hébdo (mis à jour)...
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  12 octobre 2010 10:45:46 CEST

  challenger a écrit :
  

  Citation:
  sinon je regarderais un peu tes menus
  serais tu faché avec les légumes parce que rien de bien terrible ?...

  
  Ce menus est "obsolete"... je l'ai adapté le midi notamment qui est difficile de manger correctement... j'ai trouvé une solution, j'ai vu que le restaurant d'entreprise propose des salades à composer soit meme (mieux que les toutes faites...) donc la je me lache un peu niveau légumes (betteraves, haricots verts, choux rouge, carotte, pdt etc...) avec une bouteille d'eau ça fait mon affaire tant sur le point calorie qu'au niveau financier.
  Par contre le soir, je me reserve soit du poisson, poulet, dinde avec un légume vert ou riz/pate, le tout avec de l'eau :D, j'essairais de mettre un menu hébdo (mis à jour)...

  
  
  beaucoup beaucoup mieux alors
  a+
• challenger

  

  • 21 messages
   

  13 décembre 2010 13:55:53 CET

  Salut à tous,
  
  Voila je me posais quelques questions...
  J'ai atteint la barre des 95 kgs, et viens de commencer mon programme d'endurance (3x par semaine 30min) : Lundi soir / Jeudi soir / Dimanche matin => but courir 5km en moins de 30min.
  
  - Quels conseils me donneriez-vous pour éviter d'avoir la peau qui "flasque"... en sachant que j'ai encore pas mal à perdre...
  
  - Jusqu'où descendre en kg ? (107 => 95 = 12 kg de perdus), je pensais à 85 kg mais il se peut que je n'obtienne pas le résultat voulu (perte bourrelets autour de la taille etc...).
  
  - comment calculer son taux de masse graisseuse, la aussi jusqu'où descendre (j'ai trouvé un site... je ne sais pas si c'est crédible : environ 25% de masse graisseuse).
  
  - si je commence la muscu (full body 2x/semaine), est ce que ça ne serait pas mieux d'attendre de perdre le plus de graisse possible ?
  
  Merci pour vos conseils.
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  13 décembre 2010 19:16:57 CET

  niquel le résultat !
  Continue comme ça, moi j'insisterais encore 6 mois en continuant évidemment le sport en parallèle, c'est très important !
• challenger

  

  • 21 messages
   

  14 décembre 2010 11:42:35 CET

  Citation:
  niquel le résultat !
  Continue comme ça, moi j'insisterais encore 6 mois en continuant évidemment le sport en parallèle, c'est très important !

  
  
  Merci Seb, j'espère pouvoir tenir ...
  mais 6mois ça fait combien d'après toi ? car en un peu moins de 4 mois j'ai perdu 12kg environ... si c'est sur le meme trend, tu penses que je devrais descendre à 75/77 kg ?
  Cependant dans mon entourage, tout le monde a remarqué que j'ai perdu... enfin pour moi rien n'est encore probant.
  
  Et pour les autres questions ?
  
  Merci pour vos avis!
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  14 décembre 2010 12:50:59 CET

  bonjour et bravo pour le travail accompli
  
  concernant ton cardio sur tes 3 séances, prevoit celle du milieu a faire du fractionné sur 30 minutes...
  sprint sur 15 secondes et récup sur 1 minute au début puis de nouveau sprint récup etc...
  pense surtout a bien t hydrater rapidement
  
  pour le taux de graisse, ne te prend pas trop le chou avec ça, tu dois effectivement etre a 25/27% mais ca peut descendre encore tres vite
  
  pour ta peau, hélas pas grand chose, elle doit se remettre en place, ce n'est pas certain qu'elle le fasse si vraiment c'est génant, ca passera par de la chirurgie esthétique tout simplement mais tu n'en es pas là laisse le temps au temps....
  pour la muscu, prevoit 2 séances de muscu intercalées entre tes séances cardio...ou tu travailleras tous les groupes musculaires sur une meme séance avec des séries longues et tres peu de repos....
  si tu es okay on en reparle ensemble mais j'ai besoin de savoir ce dont tu disposes comme matériel ...
  
  voila encore bravo et rien d'etonnant a ce que les gens voient une différence...n oublie pas quand meme que tu fais ca pour toi et ton bien etre... :wink:
• challenger

  

  • 21 messages
   

  14 décembre 2010 13:18:15 CET

  Citation:
  bonjour et bravo pour le travail accompli
  concernant ton cardio sur tes 3 séances, prevoit celle du milieu a faire du fractionné sur 30 minutes...
  sprint sur 15 secondes et récup sur 1 minute au début puis de nouveau sprint récup etc...
  pense surtout a bien t hydrater rapidement

  
  
  Merci Malcy !
  Je mettrais mon programme (repris sur un site) d'endurance. Mais ton idée est très bonne, aimant le sprint, j'essairais de le modifer.
  
  

  Citation:
  pour ta peau, hélas pas grand chose, elle doit se remettre en place, ce n'est pas certain qu'elle le fasse si vraiment c'est génant, ca passera par de la chirurgie esthétique tout simplement mais tu n'en es pas là laisse le temps au temps....

  
  Ok c'était juste pour savoir, si la peau resterait comme ça ou pas...
  de toute façon je ne suis qu'au début de mon programme...
  
  

  Citation:
  pour la muscu, prevoit 2 séances de muscu intercalées entre tes séances cardio...ou tu travailleras tous les groupes musculaires sur une meme séance avec des séries longues et tres peu de repos....
  si tu es okay on en reparle ensemble mais j'ai besoin de savoir ce dont tu disposes comme matériel ...

  
  Pour la "muscu", j'avais prévus 3 séances "full-body" (je ne sais pas si c'est trop ou pas...). J'essairais de mettre mon programme de muscu, basé sur le matériel dont je dispose actuellement qui est :
  -2 alteres chacune de 10Kg
  ... :mrgreen:
  Il faut que je passe au décatlhon pour un banc muscu, une barre et 4 rondelles (2 de 5kg et 2 de 10 kg) :wink:
  
  

  Citation:
  voila encore bravo et rien d'etonnant a ce que les gens voient une différence...n oublie pas quand meme que tu fais ca pour toi et ton bien etre... Wink

  
  
  Un grand merci à toi. Oui les gens sont choqués... mais bon mentalement j'ai envie de me reprendre en main, donc j'espère que ça durera, et surtout que ça porte ses fruits.
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  14 décembre 2010 21:02:11 CET

  pour le coté muscu, tu peux commencer avec ce peu de matériel...
  si tu as une barre a traction et 2 halteres et un peu de poids ca devrait aller...
  
  si tu alignes
  25 pompes
  15 tractions
  20 squat one leg
  15 elevations latérales
  15 curls halteres assis sur chaise
  15 dev halteres triceps
  40 abdos
  
  2 minutes de repos et tu recommences 3 fois comme ça...le peu de charge ne sera pas un probleme :wink:
• challenger

  

  • 21 messages
   

  15 décembre 2010 09:33:04 CET

  Citation:
  pour le coté muscu, tu peux commencer avec ce peu de matériel...
  si tu as une barre a traction et 2 halteres et un peu de poids ca devrait aller...
  
  si tu alignes
  25 pompes
  15 tractions
  20 squat one leg
  15 elevations latérales
  15 curls halteres assis sur chaise
  15 dev halteres triceps
  40 abdos
  
  2 minutes de repos et tu recommences 3 fois comme ça...le peu de charge ne sera pas un probleme Wink

  
  
  Salut Malcy,
  
  Je n'ai pas de barre de traction.
  25 pompes => ok mais c'était hard... :oops:
  20 squat one leg => il faut que je vois cmt on le fait...
  15 elevations latérales => ok
  15 curls halteres assis sur chaise =>ok
  15 dev halteres triceps => ok
  40 abdos => ok
  
  je n'ai mis que 5 kg par altere... sinon je ne pense pas que j'aurais pu le faire...
  Je vais investir dans un banc de muscu (j'espere que decathlon fera l'affaire) et une barre (1m20 ?) avec qq rondelles de fontes (30kg ? 2x10 + 2x5)
  si tu peux me dire ce que tu en penses, ça serait sympa de ta part.
  Merci pour tes conseils Malcy !
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  15 décembre 2010 15:18:02 CET

  pour le dos tu peux faire du rowing halteres en attendant d'etre mieux outillé...
  
  apres tout ce que tu n'arrives pas a finir, note le nombre ou tu peines et cales toi dessus pour les autres séries...si c'est 15 pompes c'est 15 pompes mais faut pas dire je m'arrete a 15 quand tu peux arriver a 17/18...vas a 17/18 c'est max a chaque série
  donc fais varier les charges en fonction de cette régle sinon si malgré le maximum de charges tu n'arrives pas a t'epuiser ralenti le rythme d'éxécution
  exemple
  tempo classique 1 0 1 0 1 temps de montée pas de temps d'arret en haut 1 temps pour la descente pas de temps d'arret en bas
  
  tempo a mettre en place si trop facile
  2 1 2 0
  montée plus lente 1 seconde d'arret en haut du mouvement descente plus lente et tu repars de suite
  
  voila des idées par ci par là
  a+
• challenger

  

  • 21 messages
   

  1 septembre 2011 14:40:30 CEST

  Salut à tous,
  
  juste pour vous donner quelques nouvelles. Je n'ai pas mis de photos car j'ai vraiment honte de mon corps (mais ça va de mieux en mieux...).
  mon poids est descendu en dessous de la barre des 90kg, et se stabilise entre 89 et 90 kg. Ce qui fait +/- 18 kgs de perdus. Cela a été dur, très dure, d'arriver à cet objectif mais je ne compte pas arrêter.
  Il me reste encore beaucoup de chemin à faire, sachant que mon objectif était de 28-30 kgs (objectif revu car il était de 20kg mini) à perdre. La saison hivernale va commencer donc sera plus facile pour moi de perdre.
  Niveau silhouette, j'ai beaucoup perdu je suis passé d'un tour de taille de 115cm à 102cm (j'ai encore beaucoup de travail pour dégager la bouée...)
  encore beaucoup de graisse au niveau des pecs (seins??), du diaphragme, des poignées (affreux...). Aussi je suis passé d'un IMC de 34.1 à 28.1.
  Ce n'est pas fini, je voulais aussi dire un grand merci à ceux qui m'ont aidé, ceux qui ont partagé quelques unes de leurs idées.
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  1 septembre 2011 15:20:55 CEST

  Accroche toi ! bon courage,
  a+