15 août 2010 00:30:46 CEST
Un test doit toujours se faire deux fois car comme tu l'as dit, tu n'as pas su doser l'effort. En simple, à fond durant 6 minutes.
Pas grave pour la VO2[/size:b0c1f1b4e8] et non le VO2[/size:b0c1f1b4e8], rien que pour t'embeter, ce n'est pas VO² mais VO2[/size:b0c1f1b4e8].
Et les Km/h sont plus parlant que le chiffre en ml/min/kg extrapolé car le fait de courir te donne une meilleure économie de course, c'est pour ça que sans mesure de gaz, on ne s'embete pas avec ça, mais ce n'est pas grave.
Bon assez rigolé.
:lol:
3 à 5 entrainement / semaine donc :
Durant deux semaines ;
- 2 sortie courses à pieds
- 2 séances vélo
Les jours ne sont pas à respecter, c'est à titre d'exemple.
Pour le vélo, on va utiliser cet outil :
Echelle de perception :
Une échelle de 6 à 20/20
6 AUCUN EFFORT
7-8 EFFORT EXTREMEMENT LEGER
9-10 EFFORT TRES LEGER
11-12 EFFORT LEGER
13-14 EFFORTUN PEU DUR
15-16 EFFORT DUR
17-18 EFFORT TRES DUR
19 EFFORT EXTREMEMENT DUR
20 EPUISEMENT MAXIMAL
L'effort sera quantifié avec cette échelle, 6/20 tu regardes la télé, 12/20 tu fais un footing, 20/20 tu es dans la dernière minute du VAMEVAL
Lundi (à pied)
2x20mn
20 minutes à 75% de ta VAM (12 km/h)
Récupération de 3 minutes en marchant
20 minutes à 75% de ta VAM
Mardi (vélo)
4 minutes à rythme moyen (60 RPM) et 12/20, la cinquième minute accélération 15/20 puis tu enchaines 30 secondes à fond (mettre de la résistance pour ne pas mouliner) 20/20 et être à 140 RPM au moins, 30 secondes pour ralentir. 3 minutes 30 de pédalage très lent 10/20 puis recommencer
Donc
4 min + 1 min accélération ; (30s 100% - 30s pour réduire progressivement ; r= 3min30) X 6
Mercredi
Jeudi
Comme lundi
Vendredi
Comme mardi
Samedi soir
(Avec ta copine, vaux mieux du foncier mais si tu peux pas, il reste le sprint ou l'intermittent)
:mrgreen:
...Les modérateurs vont me supprimer... :)
Dimanche
Ensuite, après deux semaines, on avise...
Si tu fais ça, note les Fc durant les 2 fois 20 minutes.
Le foncier et l'élévation du VO2[/size:b0c1f1b4e8] doivent se faire en même temps vu ton âge ton niveau...
L'intermittent sur vélo n'est pas contraignant, tu aurais 40 ans, je t'enverrai chez le docteur faire un ECG d'effort...
Si tu fais ça, donne des news.
