Forums » Suivi des performances, mensurations

• Ancien membre

  
   

  17 août 2010 15:17:20 CEST

  Mon but est de perdre 10kg mais surtout de me remuscler.
  
  Mensurations faites hier:
  Poitrine: 89 cm
  bras: 28 cm (g et d)
  taille: 70 cm
  hanches 100 cm 8O
  cuisses: 58cm
  
  Jour 1[/u:6e367f2e29]
  - petit dej: café+ 1 yaourt
  - midi: steak haché 5% MG+ 2 carottes + fromage blanc
  - 4h pomme
  - soir: oeufs brouillés + fromage blanc
  
  muscu 1h30 méthode Lafay
  1h de danse le soir (après le repas)
  
  Jour 2[/u:6e367f2e29]
  Poids 66.4 kg
  matin: café+ une pomme
  40 min de jogging
  midi: haricots verts+maqueraux+ fromage blanc+ thé
  4h: pomme
  soir: soupe de légume + soja+ fromage blanc
  
  + tous les jours 2l d'eau.
  Ah oui j'ai mal partout aussi lol
• gaeljet

  

  • 1633 messages
   

  17 août 2010 15:29:05 CEST

  slt, femme si je ne m abuse?
  pour perdre du poids et le minimum de muscle il faut"faire une sche", a savoir basiquement diminuer de quelques centaines de calories ton apport calorique journalier de maintenance(nb de calories ne te faisant ni prendre ni perdre du poids) out en conservant consommant assez de proteine (pour les hommes c est 2gm ou plus par kgs de muscles, mais pour els femems c est surement moins)
• Ancien membre

  
   

  17 août 2010 15:40:34 CEST

  Oui je suis bien une femme :)
  une sèche? mais pour ça il ne faut pas prendre un peu de muscle avant?
  
  Sinon avec ce programme j'ai nettement diminué mon apport calorique...
• gaeljet

  

  • 1633 messages
   

  17 août 2010 15:43:20 CEST

  eu ba nan.; j ai(quasi) toujours lu qu'il valait mieux commencer sur de bonens bases pour moins galerer apres pour perdre le gras...
  ensuite une seche assez proteiné et pas trop drastique(il en faut aps aller trop vite pour causer des problemes dont la perte de trop voir beaucoup trop de muscle)
  d'ailleurs si tu as trop baissé ça n ira pas, tu consommes combien niveau calorique pour se faire une idée?
• Ancien membre

  
   

  17 août 2010 15:59:50 CEST

  Avant de commencer, je sais pas trop... ça dépendait des jours: des fois je mangeais beaucoup (mc do, pizza et compagnie) et des fois presque rien, j'ai jamais trop calculé.. (voila ou ça m'a mené :?)
  
  La je dois être dans les 900 calories et je pense avoir intégré pas mal de protéines (oeufs, poisson, viande, fromage blanc) non ?
• gaeljet

  

  • 1633 messages
   

  17 août 2010 16:09:25 CEST

  ça me parait bas 900, il me semble avoir entendu que le minimum possible trouner entre 800et 1000 calories, et je pense pas que t ai tant que ça a perdre, t as commencé quand et eprdu combien?
• Ancien membre

  
   

  17 août 2010 16:23:37 CEST

  j'ai commencé hier et j'ai perdu 500g.
  Mais je pars en vacances demain pendant 4j et je crois que je vais tout devoir reprendre depuis le début lundi...
• gaeljet

  

  • 1633 messages
   

  17 août 2010 16:32:29 CEST

  500 gm en un jour? c es surement aps juste la diete, de l eau, le fait que tu sois moins pleine ou autre
  en totu cas 900me parait trop peu, essaies de voir vers 1200a1400 dans un premier temps, au pire tu baisses un peu apres.. mais là tu devrais deja perdre assez vite( sur une semaine pour un homme 500 gm c est suffisant autrement on perd trop, hormis les 3pemieres semaines ou l on peut perdre plsuc ar moins plein, eau etc comme je te le disais..)
• Ancien membre

  
   

  17 août 2010 16:42:15 CEST

  on perds toujours plus vite au début (comme tu as dis l'eau...) mais 1400 calories ça me semble beaucoup pour une femme
• gaeljet

  

  • 1633 messages
   

  17 août 2010 16:46:22 CEST

  http://sante-medecine.commentcamarche.net/faq/108-besoins-journaliers-en-calories
• Ancien membre

  
   

  17 août 2010 16:52:37 CEST

  ok mais pas pour quelqu'un qui veut perdre du poids
• gaeljet

  

  • 1633 messages
   

  17 août 2010 16:57:10 CEST

  comme je t ai dit baisser progressivment jusqu a retirer quelques centaines de calories(env 400 500 chez un home)
• Ancien membre

  
   

  17 août 2010 17:05:58 CEST

  ok, merci du conseil
• Ancien membre

  
   

  6 septembre 2010 15:50:10 CEST

  Alors niveau sport je suis en fin de période de rééquilibrage (méthode Lafay)
  Aujourd´hui commencent les choses sérieuses.
  
  Côté alimentation: depuis 1 semaine pas vraiment surveillée mais j´ai fais un peu gaffe quand même.
  
  Poids ce matin à jeun: 65,2kg donc -1,7kg.
  Pas eu le temps de faire les mensurations.
  
  Cool ca motive!
• Ancien membre

  
   

  8 septembre 2010 17:20:20 CEST

  Poids ce matin: 64,5kg donc -700gr :)
  Je mange en grande majorité des protéines, j´ai supprimé tous les gâteaux, le sucre (sauf mon coca light et quelques grammes d´aspartam dans le café ou fromage blanc) pour l´instant pas de manque, espérons que cela dure. Vu que je n´aime pas trop les pâtes ou le riz ben je n´en mange pas non plus.
  
  Ce soir séance de sport mais je suis courbaturée aux jambes à cause de ma séance du lundi.. ça va faire mal :?
  Focus sur les jambes et les abdos.
  
  Objectif:
  - faire 5 mouvements de plus pour chaque exercices de jambes (squat, flexion une jambe tendue et saut)
  - 1 série de plus pour les exercices des bras
  - 100 crunch de + (c´était trop facile lundi)