Forums » Alimentation, régimes ...

• shadow21

  

  • 14 messages
   

  18 août 2010 19:22:55 CEST

  Salut a tous , j'etais devenu gros suite a mes études , j'ai donc perdu 10 kilos depuis Septembre en ayant repris le sport, et adapté mon alimentation avec la méthode montignac , Cependant j'ai enormement perdu en muscle, donc j'ai decidé de garder le principer IG bas et d'adapter mon alimentations. Je fais 3 heures de musculations et 2h00 de cardio ( HIIT + demi fond ) par semaine et mes entrainements de Krav-maga. voila ce que je me suis fait comme plan

  

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• shadow21

  

  • 14 messages
   

  18 août 2010 19:36:40 CEST

  J'ai oublié de préciser,
  je fais actuellement 86 Kg a jeun pour 1m83.
• krnage

  

  • 76 messages
   

  19 août 2010 00:02:52 CEST

  Bienvenue a toi
  je suis pas un pro loins de la d'ailleurs je demande moi aussi des conseils pour faire mon plan alimentaire, mais le tiens a l'air d'être correct.
  
  Peut etre que le matin il te manque un fruit et le chocolat tu peux me dire pourquoi ? (si c'est par plaisir je comprend tout a fais lol)
  
  Les 3h de muscu et 2h de cardio c'est par jours ou par semaine ?
  
  cool pour le Krav :wink:
  
  Et sinon pour finir je sais pas avec quoi tu a fais ton plan alimentaire mais ca a l'air bien sympa tout plein :mrgreen:
• shadow21

  

  • 14 messages
   

  19 août 2010 00:46:35 CEST

  Salut a toi,
  alors le sport c'est par semaine xD, j'ai été en pole sport pendant 1 an et je n'en faisait pas autant lol enfin au collège mdr
  
  le programme ca viens du site http://www.les-calories.com/
  
  et le chocolat a un effet coupe faim, il est utilisé au même repas dans la chrono-nutrition ^^, et puis ca fait bien plaisir
  
  
  tu peux modifié la disposition des aliments en fonction de ton entrainement,
  moi je l'ai fait pour mon entrainement de musculation du soir, ou de cardio du matin
• krnage

  

  • 76 messages
   

  19 août 2010 10:18:43 CEST

  je me disais bien aussi que par jours ca faisais bcp ^^
  
  Merci pour le liens je vais aller voir ca des que possible.
  
  Pour le chocolat, je ne savais pas que ca coupait la faim, mais bon sur le coup ca me ferais peut etre le contraire lol
  
  J'espere que d'autres viendront te donner des conseils
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  24 août 2010 17:51:17 CEST

  salut
  
  seul le titre indique tes objectifs
  Tu veux "sécher" ? perdre un peu de poids ? beaucoup ?
  
  Si tu veux perdre du poids vire flocons d'avoine et protimuscle ta dernière collation le soir.
  
  a+
• shadow21

  

  • 14 messages
   

  31 août 2010 21:06:27 CEST

  salut , j'etais parti lol
  
  je souhaite perdre un peu de poids c'est a dire dans un premier temps 5 kilos pour voir
  
  le probleme c'est que si je retire ma collation je vais avoir faim toute la nuit, deja que j'ai souvent faim avec ce plan là ^^
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  1 septembre 2010 11:48:31 CEST

  dans ce cas mets les flocons en collation entre le pti dej et le dej, et le protimuscle entre le dej et le diner ...
• shadow21

  

  • 14 messages
   

  2 septembre 2010 12:34:05 CEST

  ok je vais essayé comme cela
  mais je m'entraine le soir après le diner , j'ai pas le choix
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  2 septembre 2010 13:32:48 CEST

  HIN ???
  ah zut ça change tout ça !! combien de temps entre le dîner et le training ?
  et entre la 1º collation du soir et le training ? et avec le coucher ?
• shadow21

  

  • 14 messages
   

  3 septembre 2010 14:16:39 CEST

  je dine vers 19h00 , et je m'entraine vers 21 heure
  et je me couche vers 23 heure,donc tout de suite après.
  
  je prend mon gouter vers 17 heure
  la collation 1 est subjective, je suis en cours donc je prend 1 tranche de blanc de dinde de temps en temps
  
  merci de tes conseils :)
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  3 septembre 2010 15:13:52 CEST

  jcomprends rien, je pensais que collation 1 et collation 2 arrivaient après le dîner ... bon bref j'arrête là
• ragnvald1

  

  • Retour au sport
  • 497 messages
   

  9 septembre 2010 13:55:58 CEST

  Avec 206 gr de glucides/jours, ça me paraît quelque part normal que tu stagne maintenant.
  
  206x9 = 1854 Kcal d'énergie, sachant que grosso-modo pour 10Tonnes de fontes poussée au DC ça ne fait qu'environ 10Kcal d'énergie brute, ta la réponse sous les yeux...
  
  Donc soit tu trime comme un fou, mais là, il te faudra 10h par jour, ou soit du descend ton taux de glucides, c'est toi qui décide, t'est le Boss.
  
  A+
  Ragnvald le Motivateur :wink:
• ragnvald1

  

  • Retour au sport
  • 497 messages
   

  9 septembre 2010 13:58:02 CEST

  heu, c'est 206x4 = 824 Kcal, mais ça change rien à l'affaire, il y en a déjà beaucoup trop !
  
  A+
  Ragnvald le Motivateur :wink:
• ragnvald1

  

  • Retour au sport
  • 497 messages
   

  9 septembre 2010 14:01:55 CEST

  5000 grammes de graisses c'est une réserve de 5000*9 = 45000Kcal d'énergie stockée à déstocker.
  
  Pareil, même raisonnement, à 10Kcal les 10Tonnes, t'est pas sortie de l'auberge ! donc boulot à fond, cardio modéré, et nutrition à revoir si c'est ça l'objectif.
  
  A+
  ragnvald le Motivateur :wink: