Forums » Alimentation, régimes ...

• toniio-06

  

  • 4 messages
   

  29 août 2010 21:57:32 CEST

  Bonjour,
  
  Nouveau sur ce site, je vais donc me présenter ou me représenter. :lol:
  Je me'appelle Antoine, j'ai 18 ans, 1m80, 60 kg et lycéen.
  
  Cela fais 1 ans que je pratique la musculation et je vais bientôt entamer un programme de prisse de masse.
  Ma dépense journaliére est de 2200 Kcal.
  
  Je vous laisse voir mon programme :
  
  Programme 2800 KCAL[/size:6511066226]
  
  
  Petit Déjeuner[/color:6511066226]
  
  
  Flocon d'avoine -------->( 100 g--11 P -- 62 G -- 8 L -- 368 Kcal)
  Lait 1/2 écrémé-------->( 50 g --1,6 P-- 2,4 G -- 0,8 L -- 24 Kcal)
  Pomme ----------------->( 100 g -- 1,2 P-- 20,4 G-- 0,6 L -- 92 Kcal)
  Pain complet(X4) ------>( 100 g -- 8 P -- 50 G -- 1,2 L -- 230 Kcal)
  Jus d'Orange ----------->( 100 ml-- 0 P -- 10 G -- 0 L -- 42 Kcal)
  Velouté fruix ----------->( 125 g -- 3,2 P -- 12,6 G -- 2,9 L -- 90 Kcal)
  verre d'eau
  
  TOTAUX ---------------->( 25 P -- 157,4 G -- 13,5 L -- 846 Kcal)
  
  EN % -------------------> 11,8%----74,4%----14,36% [/color:6511066226]
  
  Déjeuner[/color:6511066226]
  
  Steach haché----------->( 100 g-- 19,5 P -- 0 G -- 10,4 L -- 172 Kcal )
  Riz ---------------------->( 100 g-- 17 P-- 74 G -- 17 L -- 335 Kcal)
  Velouté fruix----------->( 125 g -- 3,2 P -- 12,6 G -- 2,9 L -- 90 Kcal)
  verre d'eau
  
  
  TOTAUX ---------------->( 39,7P -- 86,6 G -- 30,3 L -- 597 Kcal)
  EN% --------------------> 26,6%----58%---- 45,6%[/color:6511066226]
  
  Diner[/color:6511066226]
  
  Jambon------------------>( 60g-- 12 P -- 0,48 G -- 2,4 L -- 71 Kcal)
  Esacalope de veau----->( 100g -- 19 P -- 0 G -- 10 L -- 170 kcal)
  Haricot vert------------->( 100 g -- 2,5 P -- 7 G -- 0 L -- 40 Kcal
  velouté fruix------------>( 125 g -- 3,2 P -- 12,6 G -- 2,9 L -- 90 Kcal)
  velouté fruix------------>( 125 g -- 3,2 P -- 12,6 G -- 2,9 L -- 90 Kcal)
  verre d'eau
  
  
  TOTAUX ---------------->( 39,9 P -- 32,68 G -- 18,2 L -- 461 Kcal)
  EN % -------------------->34,6% ----28,35% ----35,5%)[/color:6511066226]
  
  collation soir[/color:6511066226]
  
  fromage blanc 0%------>( 200 g -- 15 P -- 8 G -- 0 L -- 92 Kcal)
  Lait 1/2 écrémé--------->( 200 g -- 6,4 P -- 9,6 G -- 3,2L -- 96 Kcal)
  verre d'eau
  
  
  TOTAUX------------------>( 21,4 P -- 17,6 G -- 3,2 L -- 188 Kcal)
  EN %---------------------> ( 45,5% ----37,44 % ----15,3 %) [/color:6511066226]
  
  
  
  Suite a cela, j'aurais plusieurs petite questions :
  
  1- Pour les collations du matin et de l'apreme-midi, que pourrais-je prendre qui soit le plus discret car je serais en cours ? :?
  
  2- Etant ectomorphe, doit-je prendre des féculents pendants les repas du soir ?
  
  Et si vous auriez des conseils ou des exemples a me donner je les accueillerais avec joie :)
  
  PS: Je ne prend pas de crétine ou de gainer, etc...
  
  Mercii pour vos réponses.
• shadow21

  

  • 14 messages
   

  31 août 2010 22:42:22 CEST

  Salut a toi,
  les blancs de poulet ou dinde sont très pratique en cours ^^
  tu les plis et hop dans la bouche ^^
  
  evidement sors pas le paquet en cours :D
  
  prend de l'huile d'olive et colza pour les apport en omega ;)
  et les yaourt c'est pas indispensable
  
  met des oeufs le matin c'est pas mal, si tu t'entraines le matin c'est bien sinon ca va pas
  
  ton apport doit etre avant et apres ton entrainement, pour eviter de prendre trop de graisse meme si tu es ectomorphe
  
  a+
• toniio-06

  

  • 4 messages
   

  31 août 2010 22:58:06 CEST

  salut :D
  
  oui les blanc de poulet sont trés pratique je n'avais pas pensez a sa. ^^
  
  Mais entretemps j'ai modifier mon plan alimentaire
  
  le voici :
  
  
  
  Petit-Déjeuner :
  
  Flocon d'avoine-------->( 100 g -- 13,2 P -- 74,4 G -- 9,6 L -- 442 Kcal )
  Bol de lait-------------->( 150 g -- 4,8 P -- 7,2 G -- 2,4 L -- 72 Kcal )
  Jambon aux herbes--->( 60 g -- 12 P -- 0,48 G -- 2,4 L -- 71 Kcal )
  de provence fleury
  Avocat------------------>( 100 g -- 2 P -- 3,5 G -- 22 L -- 220 Kcal )
  Jus d'orange------------>( 100 ml -- 0 P -- 10 G -- 0 L -- 42 Kcal )
  
  
  Totaux------------------>( 32 P -- 95,6 G -- 36,4 L -- 847 Kcal )
  En %-------------------->15 % -- 45,15% --38,68%
  
  
  
  Collation matin
  
  30 g de Whey
  
  
  Dejeuner
  
  Steach haché---------->( 100 g -- 19,5 P -- 0 G -- 10,4 L -- 172 Kcal )
  10%MG
  Riz---------------------->( 100 g -- 17 P -- 74 G -- 10 L -- 335 Kcal )
  Camembert------------>( 100 g -- 12,5 P -- 0 G -- 5,5 L -- 100 Kcal)
  
  
  Totaux------------------>( 49 P -- 74 G -- 25,9 L -- 607 Kcal)
  En%--------------------->32,2% -- 48,7% -- 38,3 %
  
  
  
  Collation apreme midi
  
  30 g de Whey
  
  
  Diner
  
  Escalope de veau------->( 100 g -- 19 P -- 0 G -- 10 L -- 170 Kcal)
  Haricot vert-------------->( 100 g -- 2,5 P -- 7 G -- 0 L -- 40 Kcal )
  Pain complet(X2)-------->( 50 g -- 4 P -- 25 G -- 0,6 L -- 115 Kcal )
  velouté fruix------------->( 125 g -- 3,2 P -- 12,6 G -- 2,9 L -- 90 Kcal )
  
  
  Totaux-------------------->(28,7 P -- 44,6 G -- 13,5 L -- 415 Kcal )
  En %---------------------->27,6 % -- 43 % -- 29,3 %
  
  
  
  Collation soir
  
  Fromage blanc 0%------->( 300 g -- 22,5 P -- 12 G -- 0 L -- 138 Kcal)
  Noix----------------------->( 40 g -- 7,6 P -- 10 G -- 19,2 L -- 244 Kcal)
  
  
  Totaux-------------------->(30,1 P -- 22 G -- 19,2 L -- 382 Kcal)
  En %---------------------->31,51 % -- 23 % -- 45 %
  
  Qu'en pense tu ?
  
  Merci de m'avoir repondu.
• shadow21

  

  • 14 messages
   

  2 septembre 2010 12:31:54 CEST

  alors le total calorique ressemble a mon plan de seche lol
  mais je ne mange pas du tout pareil lol
  je perd pas 1 gramme, je prend en volume et je m'affine alors je vais continué
  
  
  je pense que ca devrait le faire, il faut testé et voir si tu prend pas de gras
  enfin pas trop
  
  voila bon courage