2 septembre 2010 02:41:49 CEST
Bonsoir à toutes et tous du Temple de la Forme.
Ragnvald_II le retour, un an après me revoici !!
ATTENTION : ce qui suit me concerne, ma génétique est ce qu'elle est, et ce qui marche pour moi, ne marche pas forcément sur autrui, cependant, autrui peut s'en inspirer s'il le désire, mais il lui faudra un mental d'acier ![/color:ebb706c3b0]
Autre détail, c'est pas un programme pour végétarien mais pour carnivore ou viandosaurus.
Motivé, motivé, motivé !
J'ai nommé mon sujet "IRON-MIND", car c'est bien de cela dont il s'agit, un mental d'acier !!!
J'ai mis 1 an à comprendre, mais c'est entré, je suis donc passé de 84 à 61,7kg de PDC pour 1.76h et 76cm de tour de taille mesuré au nombril, mes abdominaux sont clairement marqués bien qu'il me reste encore une bonne pellicule de graisse dessus qui va disparaître après un peu de cardio, le pli de peau fait 9 millimètres dans la partie la plus grasse.
En fait le secret réside en chacun de nous et non à l'extérieur, par je ne sais quel produit miracle, gourou, ou chirurgie coûteuse, mais le malheur pour nous est notre société de consommation dans laquelle nous sommes immergé. Pourquoi cherchons nous ailleurs ce que nous avons en nous -même ? un trait humain encore, je suppose...
C'est la que pas mal vont m'attaquer car mes idées nuisent à leur business mercantile ! et je n'ai rien à vendre.
Je paraphraserais en reprenant les propos de Rudy, sur un autre site :
- 1 - en mangeant comme tout le monde, tu deviens comme tout le monde...
- 2 - en mangeant n'importe quoi, tu deviens n'importe quoi...[/color:ebb706c3b0]
C'est simple, c'est clair, encore faut-il que votre mental soit disposé à en accepter la règle et c'est là et seulement là que réside le succès ou l'échec.
Après, vous vous trouverez toutes les meilleurs raisons du monde pour faire toutes les conneries du monde, mais ce ne sera qu'un alibi de plus pour vous empiffrer de pizza, soda, hamburger, bière, haribo et autres joyeusetés de notre belle société.
Et puis l'alibi scientifique viendra, 5 fruits et légumes par jours, 2600Kcal d'apport journalier pour un homme, 2 laitage, etc... etc... tout le genre de bourrage de crane des masses, politiquement correct comme discours.
Si vous voulez être comme tout le monde, pas de problèmes, continuer comme ça, c'est la bonne voie, en outre si vous voulez être différents, ben c'est là que les emmerdes commencent car vous allez en chier !!!
Oubliez l'idée du régime, l'effet yoyo, même s'il est sur votre bide bien visible, c'est qu'il est dans votre tête bien invisible.
Aujourd'hui quand je fais mes course au supermarché du coin, mon caddie est quasiment vide, il me convient pour la semaine et en plus je dépense moins de pognon, que demander de mieux ?
Jusqu'à présent, c'est mon portefeuille qui maigrissait.
IRON-MIND signifie qu'il n'y a pas de place pour les faibles, c'est la nature.
Des hommes est des femmes sur cette terre non pas la chance que vous avez, de pouvoir manger par plaisir plutôt que par nécessité pour la survie, penser y quand vous attaquerez le gras de votre pot-au-feu ou votre kilo de frites, Ha qu'il est beau l' alibi de la "bouffe-plaisir" !!! la convivialité, le coté festif de la "bouffe", ben faites comme ça, pas de problème, c'est vous que cela regarde.
Votre mental doit accepter l'idée que s'il commence un subtil changement dans sa façon de s'alimenter, ce n'est pas pour une semaine, un mois ou même une année, mais pour toujours.
A quoi sert d'aller dans une direction si vous savez d'avance que vous ferez demi-tour au bout d'un kilomètre ?? faut être complètement con !
Pourquoi se priver de ce que l'on croît "aimer", si c'est pour se lâcher une semaine plus tard, ça rime à rien.
Sérieusement, IRON-MIND, c'est quoi ? [/color:ebb706c3b0]
- 1 - votre nutrition habituelle fait de vous ce que vous êtes, il va donc falloir en changer. Diminuons l'énergie qui rentre.
- 2 - dépensez plus d'énergie par tous les moyens possible comme vous le voulez du moment qu'il y a dépense d'énergie.
- 3 - bâtir un système d'indicateurs permettant de suivre le changement , bien sûr on peut aussi naviguer sans instruments, mais ça rime à rien, on ne sait pas où l'on va et où l'on est.
- 4 - iron-mind, iron-mind, iron-mind, ne pas se laisser perturber par "les zautres", ce qui voudraient vous voir à l'échec, histoire de vous prouver que c'est normal d'être comme tout le monde.
être différent ça fait peur. d'abord un coté psychiatrique de la chose, ensuite un coté physiologique. Ne pas faire ce que tous font, c'est être fou à lier, effectivement, hors norme, certes.
Le comique de tout cela quand on y pense, c'est que tu est un réservoir gorgé au max d'énergie sous forme de graisse et qu'à aucun moment, l'idée de permuter le robinet d'exogène à endogène ne te viens à l'esprit, c'est qu'ont est connement fait...
chaque pas que tu fait, tu trimbale ton volume de masse graisseuse en plus de ta carcasse, curieusement si je te mettais un sac à dos lesté de 30 kilos, j'en entendrais qui braillerait au bout d'un kilomètre, mais bon, bien répartie harmonieusement autour du bide, c'est du plus bel effet.
Va donc falloir par commencer à oublier le métabolisme de base "calculé", pour définir votre vrai besoin d'après vos sensations de faim ou de satiété, mais même ça, c'est pas gagné.
Vous n'apprendrez rien si je vous dit que les glucides en apport exogène ne sont pas fondamentaux car ils peuvent être obtenu par transformation des protéines et des lipides.
Quand tu met 120ml de lait 0% dans ton bol de café du matin, inutile d'y ajouter des morceaux de sucres, il y a déjà au moins 4.8g de glucides qui feront très bien l'affaire.
Les lipides, impossible à éliminer car de toutes façon, ils vont de paire avec un nourriture carnée et sont nécessaire à l'organisme, mais doivent être le plus limité possible, du moins dans mon programme, celui qui me concerne, comme je l'ai dit plus haut dégraissage massif.
Ensuite choisir ses sources de protéines, malheureusement, notre monde mercantile est ainsi fait, plus un produit contiendra de protéines, plus son prix sera élevé et inversement.
Cela n'a cependant pas d'impact dans IRON-MIND, car il s'agit d'un dégraissage massif, pas d'un programme de prise de masse.
Donc pour les protéines, que tu aimes, ou que tu n'aime pas, il faudra t'y faire ! thon entier ou en miettes, sans sauce évidement, voir en tranches à cuire, c'est pas mal, steacks hachés, là aussi malheureusement les 5% coûtent plus que les 15% standards, ce qui signifie que dans un 15%, tu as quand même sur 100gr de matière au moins 15 grs de graisses à 9cal le gramme. Boeuf, cheval, mouton, sanglier, phacochère, escargot de compétition, enfin tout ce que tu veux du moment que ça contient au moins 20gr de prot au 100gr et le moins de graisses possible. Puis du poisson avec tout plein de cadmium, plomb et autre héritage de notre belle société, tant pis si ça te donne tout plein de boutons (non là je déconne), mais du poisson quand même, ne serait-ce que pour varier un peu.
Un bon produit mais hors de prix, la viande de grison, 80gra dans un paquet, pas de glucides, un peu de lipides et un max de prot, sauf que c'est au moins entre 7 et 9 euro la barquette, ça ça casse un peu, mais en calculant bien son budget bouffe ça passe si t'enlève le pot de nuttela, le paquet de nounours etc.. etc...
Pour donner du goût à tout ça, du tabasco, de la purée de piment, de la sauce de soja, du viandox etc... etc..., mais juste quelques gouttes car tout ça contient des glucides.
Pour les légumes, ben faut oublier, une petite tomate de temps à autre, des pousses de soja, des pointes d'asperges, mais avec parcimonie car ça contient aussi des glucides en grande quantité et c'est pas du tout le but recherché, donc si tu peux oublier, ben oublie donc.
Pour le dessert, oublie donc aussi, prend de la viande, ça te changera. sinon mon fromage blanc 0% magique, le plus bas de gamme, le moins cher possible, j'en trouve à 0,90 euro le kilo, et là, matin midi et soir : c'est fromage blanc et avec le sourire !! évidement tu n'y incorpore rien!
Comme le but n'est pas de grossir, pas plus de 250gr par prise. un petit pot classique contient 100gr tout juste, donc un pot de 1 kilo doit pouvoir faire 5 jours en théorie, en pratique non.
Un fruit de temps à autre histoire des vitamines, mais attention aux sucres. Si tu n'a pas de carences coté vitamines et autres, inutile d'investir dans des comprimés, ça sert à rien, le surplus fini dans les chiottes de toute façon.
Boisson : eau du robinet, eau, eau et encore eau, si t'est incapable d'oublier la saveur du sucré, à la limite du soda zéro tout, mais ça coûte à ton portefeuille et ça ne t'apportera rien de plus. ok, avec l'eau t'as des chance de te bourrer de sels d'aluminium et autre joyeuseté, mais bon.
Comme tu est psychologiquement incapable de passer de tes 3500cal journalière, voir 5000 pour certains, à 450, va falloir y aller par étapes, mais va quand même falloir se grouiller dans les étapes.
Pour ce qui est de 3 ou 4 gr de prot par kilo de PDC, comme tu cherche à dégraisser le mammouth et pas à être un bodybuilder, du moins à cette étape là, ben t'en a rien à foutre, entre le matin et le soir t'aura ingurgité au moins 40gr de prot à dégrader dans ton intestin, ton corps prendra ce qu'il pourra le reste partira toujours dans le chiottes. 100gr de steack le midi, 100gr de thon le soir, t'a tes 40gr de prot, effectivement si tu fait 150kilo, ben ça ne fera que 0,27gr /kg, et si tu pèse 80kg ça fera 0,5gr/kg. Mais si tu tiens absolument à respecter la norme, ben tu sera comme tout le monde, dans l'énorme.
T'a vu, y'a pas de pain ? culture, culture, et pourquoi pas du pinard et du camembert pendant que tu y est ! ben oui, c'est pas pour la prise de masse ma méthode ! c'est pour dégraisser, le pain faut aussi oublier, ça n'a jamais existé. Par là, même plus de possibilité de saucer, d'étaler de la confiture dessus etc.. etc...
Il est fou ce mec là, tu te dis, après avoir lu toutes les conneries écrites plus haut. Ben ouais, mais c'est à ce prix là que tu sera différents des autres.
Si tu pense comme le père kelloggs qu'en bouffant des conneries de truc sucrés K mais allégés tu vas maigrir, ben fait le.
Si tu pense qu'en te bourrant de glucides le matin, c'est bon pour toi, ben fait le aussi.
Mais si tu veux vraiment, mais alors vraiment dégraisser le petit mammouth qui est en toi alors IRON-MIND !!! et que le spectacle commence !
Par rapport à tout ça :
matin : 1 café ou chocolat non sucré + 100/120ml de lait 0%
10h : 1 café noir sans sucre
midi : 1 steack 100/150/200gr cuit sans huiles, sans graisse autre
dessert : 100gr de fromage blanc 0% + 1café noir sans sucre
soir : 90gr de thon en boîte ou sardine à l'huile 'essorées"
dessert : 100gr de fromage blanc 0%
le café peut être remplacé par du thé, sans sucre évidement, ou une tisane, ouais, c'est pas mal aussi verveine menthe, tilleul etc...
Panache tout cela pour varier, en changeant avec du poisson, etc...le tout étant de se maintenir entre 450 et 1200Cal/jours.
Colle la dessus, un peu de muscu, mais pas trop, lundi, mercredi et vendredi, une séance de cardio le samedi ou le dimanche et là, t'es obligé de dégraisser, la matière ne se créant pas à partir de rien, si il y en a moins qui rentre, et que tu te dépense plus, et que ça sort toujours à l'opposé de ta bouche, ben tu dégraisse massivement ! du moment que ce qui rentre n'est ni sucre, ni graisse.
Évidement, tu va perdre du muscle, mais qu'est ce que t'en as à foutre vu que ces "muscles" étaient enfouis sous des monceaux de graisse. Ce qui est génial, c'est pas la graisse que l'on voit, c'est celle que l'on ne voit pas, celle qui est interne et qui enrobe amoureusement tes organes, elle va foutre le camp !!
Ensuite à toi de déterminer ton PMB, point moteur bas, quand tu estimera que ta peau sur tes abdos est suffisamment fine, pour envisager non pas de bouffer comme un porc n'importe quoi, mais de modifier ton alimentation pour apporter les briques et l'énergie nécessaire à la prise de muscle et non de masse, en adéquation avec une muscu intensive sur 3, 5 ou 10 années qui viennent.
Encore pour abuse de Rudy : prends un steack de 120gr et colle le sur ton biceps, bravo, ça y est t'a pris 1 cm de tour de bras et pourtant tu ne pèse que 120 gr de plus. Et combien de temps faut-il pour les faire ces 120gr de bidoche rouge ? ben pas 1, pas 2 ou as 3 semaines, mais en fonction de ta génétique et de la qualité de ta nutrition et de ton entrainement 6mois à un an. Une prise rapide de poids, ben c'est de la graisse qui revient, j'en sais quelque chose.
Voilà, j'ai tout dit, je vais certainement déclencher les foudres de zeus...mais bon, c'est un prix à payer pour la différence.
A+
Ragnvald le félé
