Forums » Perdre ou prendre du poids

• ragnvald1

  

  • Retour au sport
  • 497 messages
   

  3 novembre 2010 11:48:57 CET

  fulleur13 a écrit :
  beurre 10g

  
  
  Salut Fulleur13,
  
  Tu "DOIS" trancher ce noeud Gordien !!!
  
  Entre Volonté de maigrir et plaisir épicurien tu dois choisir !!!
  
  Rappelle toi "TON" objectif, maigrir, perdre 10 à 13Kg de Graisse corporelle.
  
  Manger "Spartiate" ne veux pas dire sans saveur....voici pour t'aider à franchir un cap purement psychologique, quelques éléments aptes à redonner du goût à ta nourriture :
  - Tabasco, quelques gouttes
  - Viandox, quelques gouttes
  - sauce de nuoc mam, quelques gouttes
  - sauce de soja, quelques gouttes
  - purée de piment,
  - jus de citron,
  - vinaigre de vin, de xérès etc...
  
  Un steak à 5% cuit "à l'oiseau" (cuit-cuit) ça n'a pas beaucoup de saveur, en outre saupoudré de viandox, c'est nettement meilleur !
  
  Les pousses de haricots mungo (soja) sont meilleurs avec du tabasco, purée de piment ou sauce de soja, etc... etc...
  
  Tu as donc la possibilité de manger avec le moins de lipides possible et le moins de glucides possible durant la phase de dégraissage rapide, te permettant ainsi en quelques mois de perdre une grosse part de ta graisse corporelle en forçant ton organisme à taper dedans ce que tu ne lui fournis plus, c'est d'ailleurs la seule voie pour vérifier par l'acétonurie, la consommation de cette graisse corporelle.
  
  Regarde mon post là, où je parle des bâtonnets de Ketodiastix et de l'acétonurie. Tu ne peux produire d'acétone dans les urines qu'en respectant une baisse drastique des glucides et ainsi forcer ton corps à puiser dans tes réserve. ça a marché pour moi, il n'y a aucune raison que cela ne marche pas pour toi, en outre, si tu as un problème de diabète ne la fait pas, parle en à ton médecin avant, mais ça fonctionne très bien, c'est un processus mis en place par Dame nature.
  
  A+
  Ragnvald le Motivateur :wink:
• ragnvald1

  

  • Retour au sport
  • 497 messages
   

  8 novembre 2010 19:22:58 CET

  Bonjour,
  
  Rappel : 46 ans, dégraissage de 84 à 60Kg, période de transition avant prise de volume.
  
  J'ai fait ma petite séance "n'importe quoi" hier au DC, et j'ai réussi à faire 10 séries de 2 reprise à 80Kg plus 3 séries isolées à 81Kg.
  
  Je suis assez surpris de la deuxième reprise possible car jamais avant je n'avais pu effectuer une deuxième reprise à ce poids. Au delà de 77Kg, la deuxième m'a toujours posé un problème jusqu'au 85Kg que je n'atteint pas pour l'instant.
  
  Mon épaule droite est encore douloureuse lors de la rotation, mais il faut soigner le mal par le mal, donc ça passe.
  
  Est-ce le fait de ma supplémentation en glucides complexes avant, pendant et après le travail qui me permet cette deuxième reprise, ou l'effet placébo ?? qui peut savoir, toujours est-il que j'en suis le premier étonné, ça passe ....
  
  En outre, la prise de waxy combiné à de la whey pendant et après l'entrainement me semble avoir un effet sur le volume de mes pectoraux, (c'est sûrement dans la tête..) mais quand même, y'a quelque chose.
  
  PDC du matin 63.8Kg, ça monte doucement, mais sûrement
  
  A+
  Ragnavld le Motivateur :wink:
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  9 novembre 2010 12:08:51 CET

  rag....
  
  ben alors tu doutes de toi mon gars...toi le super motivé...
  tu ne peux pas juste te dire que ton travail paie plutot que tes produits....
  et arrete de dire reprise mais répétition
  
  tu es plus vieux que moi d une année et tu es tres tres bien franchement, voir d ou tu viens et voir ou tu vas a de quoi donner des ailes aux enclumes mon gars......
• ragnvald1

  

  • Retour au sport
  • 497 messages
   

  9 novembre 2010 13:02:13 CET

  malcy a écrit :
  ben alors tu doutes de toi mon gars...

  
  
  Merci Malcy pour tes paroles réconfortantes !
  Le doute est humain et comme je base mes réflexions sur l'expérience au sens scientifique du terme, parfois ça marche, mais ce n'est pas pour les raisons que l'on pense et parfois ça foire aussi, mais pas pour les raisons que l'on pense.
  
  La machine humaine est formidable par sa simplicité, et malheureusement formidablement complexe pour notre compréhension.
  
  Mais sur ma foi, l'amidon de maïs cireux, je regrette de ne pas avoir connu ce produit naturel plus tôt.
  
  Peut-être que mon semblant de "dé"motivation vient du temps qu'il fait en ce moment et qui ne donne pas envie de grand chose ???
  
  Ou-est-ce mon ado de fille entrée dans l'âge le plus bête qui soit ? ça doit sûrement être ça ! de plus vivre dans un univers féminin est déconcertant, ça manque de testo, tout ça, alors quand j'ouvre ma gueule à table, il y en a deux pour la fermer : merde alors, "Chéri, ce soir, je sort boire un coup avec mes potes !!"
  
  Ah la belle vie !!!!
  
  A+
  Ragnvald le Motivateur Re-Blindé :wink:
• ragnvald1

  

  • Retour au sport
  • 497 messages
   

  14 novembre 2010 19:40:15 CET

  Bonjour à toutes et à tous,
  
  Effet placebo ou pas, je bénis le jour de ma rencontre avec l'amidon de maïs cireux !!!!
  
  toujours en préparation du 1er décembre :
  ce jours toujours 1.76m, pas grandit d'un cm mince alors, ma croissance se serait arrêtée ?? toujours 46 ans et un peu plus vieux...65Kg PDC
  
  petite séance de DC de bon matin de bonne humeur :
  1 série de 6 répétitions à 71Kg pour l'échauffement et on attaque direct,
  1 série de 2 répétitions à 81Kg, mince alors, même dans mes rêves les plus fous, je ne pensais pas... 8O
  1 série de 1 répétition à 82Kg, ça passe, je tente pas 2, ouillouillouille j'ai la trouille....
  1 série de 1 répétition à 83Kg, ça passe encore, wharffff, un coup de waxy
  1 série de 1 répétition à 84Kg, pouf pouf, ça passe aussi, bigre,
  1 série de 1 répétition à 85Kg, rhaaaa dur, mais ça passe !!! :P
  1 série de 10 répétitions à 51Kg pour descendre
  1 série de 20 répétitions à 31Kg pour finir.
  
  Je suis donc plus fort que je ne l'ai jamais été !!!
  Quand je faisait 84Kg de PDC, mon 1RM au DC était de 85Kg
  j'ai 65Kg de PDC et je passe au 1RM 85Kg, mon rapport poids/puissance est donc supérieur maintenant que je suis dégraissé.
  
  Mes veines brachiales remontent jusqu'au pectoral et sont toujours dégraissées pour l'instant ainsi que mes abdos, mais je surveille ça de près.
  
  J'aurais pu tenter le 86Kg, mais comme je suis tout seul, j'ai pas envie de finir avec la barre sur la poitrine, bien que j'ai bricolé des butées de sécurités, mais tout de même...
  
  reste donc, 86, 87, 88, 89 et 90 à passer d'ici le 1er décembre, à voir si ça passe.
  
  A+
  Ragnvald le Motivateur :wink:
• neuron

  

  • 30 messages
   

  14 novembre 2010 19:48:53 CET

  Félicitations ++
• ragnvald1

  

  • Retour au sport
  • 497 messages
   

  16 novembre 2010 23:51:23 CET

  hallucinant, c'est le mot !!!!
  
  Petite séance de DC de ce soir après le boulot :
  
  46 ans 1.76m 65Kg PDC fin de dégraissage, de ce coté là, rien de changé depuis avant-hier, en outre coté performances, c'est une autre histoire...
  
  4 séries de 30 répétitions à 31Kg pour l'échauffement,
  1 série de 10 répétitions à 51Kg pour la montée en charge,
  1 série de 5 répétition à 71Kg histoire de conserver un peu de pêche, et on attaque,
  1 série de 3 répétitions à 81Kg [/color:c2b2433d00]!!! bigre et encore je suis sûr que la 4ème passait,
  1 série de 2 répétitions à 83Kg![/color:c2b2433d00]!!! je m'épate moi-même !!
  1 série de 1 répétition à 85Kg, restons modeste
  1 série de 1 répétition à 86Kg !!![/color:c2b2433d00] histoire de faire mieux :D :D :D
  1 série de 10 répétitions à 51Kg pour redescendre
  1 série de 30 répétitions à 31Kg pour finir.
  
  Combien de jours me séparent des 90Kg ? :P
  J'ai super bien ressenti le 83Kg, ce poids était épatant, je pense que j'aurais pu en faire 3, mais tout seul, c'est pas simple.
  
  Et pourtant je n'ai quasiment pas de dorsaux ni de deltoïdes pour me filer un petit coup de main au pousser, donc quasiment que les pectoraux au boulot ainsi que les cuisses qui bossent un peu à cause de la position des pieds à plat sur le sol et ramenés sous les fessiers.
  
  Vivement 87Kg puis 88, 89 et enfin 90Kg. motivé comme jamais !!!
  
  Ragnvald le Motivateur :wink:
• Madmanu

  

  • Sportif
  • 3561 messages
   

  17 novembre 2010 00:25:05 CET

  cool
  continues comme ça 8) :wink:
• Mcvince

  

  • Retour au sport
  • 889 messages
   

  17 novembre 2010 09:53:27 CET

  Très beau boulot ça, tu peux être fier.. Après ces deux séances que tu décris, tu te sens mieux en étant échauffé davantage ? Ou la vision de ta progression t'amène le punch ?
• ragnvald1

  

  • Retour au sport
  • 497 messages
   

  17 novembre 2010 11:06:26 CET

  Salut Mcvince,
  
  Ben, j'en sais rien !
  je fais l'échauffement par principe car j'ai un problème à l'épaule droite depuis plusieurs mois. Par contre, il y a surement un gros effet psychologique car quand je passe 3 répétitions à 81Kg ça me met en confiance pour continuer alors que d'habitude quand j'en chiait à 77Kg je n'avais pas vraiment envie de continuer à pousser plus.
  
  Aujourd'hui repos, demain je tenterais le 87Kg, avec un échauffement limité histoire de voir si ça a un impact ou pas.
  
  Je tenterais directement 5 reprises à 71Kg et j'attaquerais directement à 84Kg histoire de voir si j'en passe 2 d'affilée, comme ça j'entame pas trop mon capital et je ferais 85, 86, 87 et plus si possible.
  
  Ce qui est strangeous, c'est qu'après j'arrive encore à faire 30 répétitions à 31Kg alors que je devrais ne plus avoir de pêche, c'est donc qu'en fait je n'ai travaillé que dalle !!! et qu'il doit être possible de faire beaucoup mieux car quand je fais ma pyramide, là j'ai plus de jus vers la fin même avec un poids léger.
  
  A+
  ragnvald le motivateur :wink:
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  17 novembre 2010 11:47:35 CET

  salut rag
  
  petit conseil : ne commence pas a te prendre la tete avec les charges, reste sur des 8 a 12 reps et le reste suivra....
  que tu fasses un max par mois est chose suffisante vus tes objectifs....
  
  et tes progres n'en seront que plus motivants...
  pense plutot a gratter une rep entre 8 et 12 ou monter la charge si trp facile a 12 reps...
  voila bonne journée
• ragnvald1

  

  • Retour au sport
  • 497 messages
   

  17 novembre 2010 18:22:05 CET

  Bonjour Malcy,
  
  Ok, j'ai compris pour ça, mais tu sais ce que c'est, chasse le naturel il reviens au galop...
  
  Je vais donc panacher mes entrainements DC de la manière suivante :
  Sur la semaine avec l'intervalle de repos,
  1 journée pyramide
  1 journée iso
  1 journée max
  
  et ainsi de suite, par contre pour la série iso, c'était quoi le % par rapport au 1RM ? 50%, 60% ou 80% je ne me souviens plus...
  
  En outre j'ai bien aimé le 83Kg, sur la première le poids ne me paraissait pas, je pense que j'aurais pu en faire plus, mais bon, si je ne le fait pas, je ne saurais pas....
  
  A+
  Ragnvald le Motivateur
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  17 novembre 2010 18:27:16 CET

  en isométrie tu peux bosser au dela de ta 1rm si ca te chante...150% mais peut etre avec un barreur :mrgreen:
  et pour l histoire de faire pour savoir.....heu je te répète fais tes séries et augmente progressivement reps et charges et les max suivront naturellement sans crainte.....
• ragnvald1

  

  • Retour au sport
  • 497 messages
   

  17 novembre 2010 18:39:46 CET

  Bonjour à toutes et à tous,
  
  Ce petit mot pour évoquer un aspect important de l'après dégraissage.
  
  S'être habitué pendant une longue période à voir son PDC baisser au fur et à mesure et être à la recherche du moindre gramme à perdre est une routine dans laquelle on rentre assez facilement et qui plus est facteur de motivation.
  
  En outre en sortir est une autre affaire. Ma période stabilisation prenant fin, je constate qu'une fois que le pli est pris en matière de nutrition et d'efforts, il n'est pas évident de repartir à la hausse, car mon esprit réagit encore vers la diminution et je me surprend même à me limiter lors d'un repas alors que je devrais intégrer le fait que maintenant, il va falloir "sur"-bouffer plus que jamais.
  
  Il va donc falloir que j'intègre le grossissement comme facteur de motivation, toutefois il s'agit pas de prendre du gras.
  
  A+
  ragnvald le Motivateur confusant :wink:
• ragnvald1

  

  • Retour au sport
  • 497 messages
   

  24 novembre 2010 22:54:54 CET

  Bonsoir a tutti, Voici donc ce que je compte faire à partir du 1er décembre :

  

  Visiblement comme l'avait dit Malcy que je salut au passage, pour mes 86 Kg au DC je vais devoir faire des séries de 10 répétitions à environ 63Kg pour une prise de volume, ce qui ne pose pas de problème sauf psychologiquement. En effet, ce poids n'est pas trop lourd en rapport au 86Kg de ce fait je n'ai pas le sentiment que cela va me faire "travailler", mais comme toute expérience mérite la peine d'être vécue, je vais tout de même tenter cela sur un mois afin de me faire mon opinion sur la question. Pour ce qui est de la force, 3 rep à 80 ne me pose pas de problèmes, pas plus que les 6 à 73, il va donc falloir que je revois ce tableau à la hausse pour peut-être 90Kg de maxi. A+ Ragnvald le Motivateur Motivé (mais alors à fond....) :wink: