Forums » Alimentation, régimes ...

• Mamiss

  

  • 29 messages
   

  9 septembre 2010 22:21:31 CEST

  Bonsoir à tous et à toutes,
  
  J'ai besoin d'un p'ti coup de main pour savoir quoi manger et comment.
  
  En effet, dans la salle où je m'entraine, ma coach m'a établis un programme muscu/cardio tiptop rien à redire,chaque mois on fait le bilan, les cm s'envolent tout va bien.
  
  Mais à la question comment dois-je m'alimenter la réponse est " je suis incompétente dans ce domaine"...
  
  Hors, auparavant je ne me posais pas la question, mais plus j'avance plus je progresse et plus je ressens que mon corps a besoin d'un coup de main = alimentation.
  
  Du fait de mon rythme de travail ( tôt le matin et tard le soir) j'ai glâné quelques infos : fractionner mes prises alimentaires,augmenter mes protéines,pas de glucides après 16h etc.
  
  Mais concretement j'ignore comment m'y prendre, quoi manger, quelle quantité caloriques, comment répartir etc etc etc.
  
  Mon programme actuel muscu/cardio est ainsi :
  lundi muscu/1h10cardio
  mardi muscu/1h10cardio
  mercredi off
  jeudi muscu/1h10cardio
  vendredi muscu/1h10cardio
  samedi muscu/1h10cardio
  dimanche off
  
  De plus, je mesure 1m71 et pèse 62kg. Sur le site, mon poids idéal devrait être de 54kg.
  Comment y parvenir ? Dois-je tout d'abord stabiliser mon alimentation,puis passer par une sèche ?
  
  Tout conseil est le bienvenu, merci infiniment d'avance !!!
• Madmanu

  

  • Sportif
  • 3561 messages
   

  9 septembre 2010 23:06:36 CEST

  hello,
  
  pour faire simple :
  
  le matin tu manges bien
  le midi tu peux manger un peu de féculents et de viande rouge
  tu réduis ou supprime les glucides après 16/17h
  le soir tu manges léger : viande blanche, légumes, yahourt 0%
  
  4 repas par jour serait bien si tu peux
  
  plus ta journée avance et moins tu mange calorique
  aide toi des emballages sur les aliments ^^
  pour une femme environ 1500kcal/ jour mais vu que tu fais plein de cardio essaye d'avoir un apport en glucides pour avoir la forme et pas risquer d'hypoglycémie ou autre..
  
  voila voila rien de bien compliqué pour sécher, le plus dur est de ne pas craquer :mrgreen:
• Madmanu

  

  • Sportif
  • 3561 messages
   

  9 septembre 2010 23:07:46 CEST

  ps : je viens de voir ton avatar, mais t'as jamais 7kg à perdre tu as l'air très bien comme ça 8O
• Mamiss

  

  • 29 messages
   

  9 septembre 2010 23:10:02 CEST

  Merci Madmanu, néanmoins j'ai fais le calcul de mon poids idéal sur ce forum... :roll:
  
  Et j'avoue que ce sont de grandes lignes que tu m'as indiqué et je t'en remercie...Mais je voudrais les détails justement :oops:
• Madmanu

  

  • Sportif
  • 3561 messages
   

  9 septembre 2010 23:17:25 CEST

  heu le détail devient payant :mrgreen: lol
  
  bah tu veux savoir quoi de plus ? y'a vraiment rien de compliquer
  poses moi une question précise car je sais pas trop m'orienter pour te réponde plus précisement :wink:
• Mamiss

  

  • 29 messages
   

  9 septembre 2010 23:25:32 CEST

  Si ça devient payant alors... :cry:
• Mamiss

  

  • 29 messages
   

  9 septembre 2010 23:34:14 CEST

  Alors plus précisément :
  
  Déjà le matin je ne mange pas, je me lève trop tôt pour aller travailler et manger me donne la nausée...En général je mange une barre de protéines ( vendue dans ma salle) vers 8h puis une petite barre de protéine vers 10/11h.
  
  Le midi je mange de nouveau une petite barre car je pars directement à la salle de sport.
  En rentrant de la salle vers 15H je mange une salade composée ( pates,salade,fromage et oeufs + sauce)
  
  Je repars vers 17h, quand je ressens la faim durant ma tournée je me reprend une barre de prot ( petite).
  
  Je rentre vers 21h/21h30 et là c'est le drame car en général c'est plat de pâtes sauce bolognaise enrichie en viande.
  
  Donc voilà, j'aimerai comprendre comment bien manger en fonction de mes besoins et de mon objectif, dans quelle quantité,proportions et nutritions.
  
  En gros un menu type qui puisse coller à mon rythme de travail et de sport...
  
  ps: je dois t'envoyer un chèque ??? :lol:
• Madmanu

  

  • Sportif
  • 3561 messages
   

  9 septembre 2010 23:34:52 CEST

  bon allez je suis de bonne humeur aujourd'hui c'est gratuit :D
  
  bon effectivement tu ne manges pas très bien...
  
  le matin c'est important de manger, forces toi, il faut des glucides indispensables à ta journée
  
  au lieu de manger que des barres proteinées manges des fruits
  tu as un objectif de te muscler, pourquoi autant de proteines?
• Mamiss

  

  • 29 messages
   

  9 septembre 2010 23:45:15 CEST

  Oui me muscler et virer le gras !!!
  
  les prots c'est surtout pour éviter d'avoir faim !
  
  Et le fruit le matin je pense pas que ça va m'apporter toute l'énergie dont j'ai besoin... :roll:
• Madmanu

  

  • Sportif
  • 3561 messages
   

  9 septembre 2010 23:53:51 CEST

  un fruit c'est mieux que rien :wink:
  
  non mais essaye de manger le matin, moi même en sèche je tape le nutella, gateaux etc.. :D
  avant le sport manges une banane ça donne de l'energie
  après ton sport, fais un bon repas genre 100g de pâtes ou riz, un steak, un yaourt 0%, un fruit
  
  puis l'après midi supprime la barre et mange un ou 2 fruit
  
  le soir par contre très léger genre 100g de carottes rapées, 100g de blanc de poulet et formage blanc 0 % ( c'est mon menu ça ^^)
  
  ps : tes barres de prots font combien de calories? combien de glucides?
• Mamiss

  

  • 29 messages
   

  9 septembre 2010 23:58:26 CEST

  Le matin ce n'est pas possible, debout 5h impossible d'avaler quelque chose, et après je suis en voiture et chez mes patients donc pas possible de m'arrêter et manger !!!
• Madmanu

  

  • Sportif
  • 3561 messages
   

  10 septembre 2010 00:24:05 CEST

  infirmière libérale, tu es grillée ^^
• Mamiss

  

  • 29 messages
   

  10 septembre 2010 01:14:55 CEST

  Presque 8)
  
  Juin 2012...En attendant aide-soignante à dom :D
  
  Mais ça n'empêche que je n'ai pas mes détails :cry:
• Madmanu

  

  • Sportif
  • 3561 messages
   

  10 septembre 2010 13:52:33 CEST

  hey je t'ai presque donné un menu type, tu es capricieuse quand même :mrgreen:
  
  que veux tu savoir de plus ma chère ?
  
  ps : ton coach il ne sert à rien s'il ne sait pas t'informer sur l'alimentation :?
• Tommyboy

  

  • 5321 messages
   

  10 septembre 2010 14:59:19 CEST

  Le matin un shake de caseine mélangé avec
  des flocons d avoine en poudre et hop .
  
  @+