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Comment faire pour prendre un peu des fesses...

  • September 13, 2010 4:02 PM CEST
    Coucou à tous!

    Alors voilà, tout est dans le titre du sujet mais j'aimerai avoir quelques conseils sur comment faire pour prendre un peu des fesses...comment faire pour qu'elles soient bien rebondies! :wink:

    Depuis que je me suis mise au pump j'ai remarqué qu'elles étaient "remontées" (enfin des amis me l'ont dit) mais ce n'est pas encore ça...
    • 3566 messages
    September 13, 2010 4:34 PM CEST
    pour prendre des fesses il faut grossir ^^ :mrgreen:
  • September 13, 2010 4:56 PM CEST
    Ok, ça c'est dit! lol Mais pourrais-tu me promettre que ça ira dans les fesses?...

    Quand je dis que je veux prendre un peu des fesses, c'est en muscle évidemment!!...
    • 3005 messages
    September 13, 2010 6:17 PM CEST
    silvia
    j'ai remarqué qu'elles étaient "remontées" (enfin des amis me l'ont dit)

    Le mieux reste le touché, tu habites où ?
    J'arriveeee !!!

    :lol:
    • 3755 messages
    September 13, 2010 6:20 PM CEST
    squat, soulevé de terre, chaise romaine, fentes ...
    • 1138 messages
    September 13, 2010 6:38 PM CEST
    yako a écrit :
    silvia
    j'ai remarqué qu'elles étaient "remontées" (enfin des amis me l'ont dit)

    Le mieux reste le touché, tu habites où ?
    J'arriveeee !!!

    :lol:


    qu'il est rapide coach yako :wink:

    SebMadrid a écrit :
    squat, soulevé de terre, chaise romaine, fentes ...


    ces 4 la c'est la recette magique :sm2:
  • September 13, 2010 6:51 PM CEST
    euh yako....jsuis pas sûre d'apprécier et mon homme encore moins... :?

    en gros faut que je me mette à la muscu?!... rholala et moi qui m'ennuie lors d'un entraînement de muscu!! Disons que je suis bien plus adepte des cours plutôt que des exercices en solitaire!
    Comment fais-tu ririca?!!! (j'ai remarqué que toi c'est plus le contraire si je ne me trompe pas...)

    Je fais des squats et des fentes lors du body pump c'est-à-dire 3 fois par semaine et 2 cours d'abdos fessiers mais bon je crois qu'il va falloir que je me mette à la muscu "pure".... :(
    • 3755 messages
    September 13, 2010 6:53 PM CEST
    ça dépend, ya fente et fente, squat et squat ... ton body pump peut suffire si tu charges suffisamment et que tu accentues (te concentres ?) sur le travail des fessiers. Descends les fesses au maximum lors du squat etc... en général en bodypump les nanas descendent les fesses de 20 cm et remontent direct, ça c'est moyen ...
  • September 13, 2010 7:10 PM CEST
    Je pense charger suffisamment en tous cas je fais parti du groupe de filles qui ne se contente pas du minimum syndical exigé! Faut dire qu'on charge plus que les quelques gars qui osent le body pump :mrgreen:
    J'essaie au maximum de descendre à 90° pour ce qui est des squats mais bon je vais continuer ma progression et continuer à charger au fur et à mesure...
    Mon homme me dit que c'est pas normal, qu'avec tout ce que je fais je devrais avoir plus de résultats...mais il me dit aussi que je devrais prendre un peu plus de poids et des protéines!! :? mais moi j'ai pas envie de prendre ces machins...
    • 3755 messages
    September 13, 2010 7:20 PM CEST
    - y'a une question d'alimentation en effet
    => poids/taille ?

    - 90º c'est trop peu, faut descendre plus bas
  • September 13, 2010 7:26 PM CEST
    Je fais 55kg pour 1m70....

    pour les squats difficile d'aller plus bas que 90° soit tu finis par te retrouver assis par terre soit les autres ont déjà fait 3 squats alors que toi tu fais ton premier! En pump il faut quand même rester sur le rythme...
    Et j'ai du mal à comprendre comment tu peux aller plus bas que 90° en contractant bien les abdos, les fessiers bien en arrière (et oui faut basculer le bassin vers l'arrière) et surtout avec la charge!! tu finis forcément par tomber en arrière...question de gravité non?
    • 1138 messages
    September 13, 2010 7:30 PM CEST
    silvia
    en gros faut que je me mette à la muscu?!... rholala et moi qui m'ennuie lors d'un entraînement de muscu!! Disons que je suis bien plus adepte des cours plutôt que des exercices en solitaire!
    Comment fais-tu ririca?!!! (j'ai remarqué que toi c'est plus le contraire si je ne me trompe pas...)
    :(


    exact moi c'es tout le contraire, et aussi je n'aime pas du tout les cours collectifs :) le pump et les abdos fessiers c'est des cours géneralisés pour tout le monde en ce qui concerne les abdos fessiers c'est des trés trés longues je ne pense pas que tu vas prendre beaucoup de fesses avec ça, le pump c'est pareil partant du principe que c'est un cours standard tu vas avoir un petit résultat au début mais ça s'arrête la (aprés c'est mon simple avis personnel )

    Je trouve que tu dois descendre plus bas que 90° dans les squats...mais le meilleur moyen c'est de te metre a les bosser en dehors des cours un peu :) , il fau metre un maximum de charges et faire des petites séries mais je laisserais les gars t'expliquer cas ils s'y connaissent mieux ....

    Sinon oui il faut aussi prendre du poids ça va t'aider t'a pas besoin de prendre des protéines en poudre, il sufit de manger plus plus riche en protéines et plus souvent
    • 3755 messages
    September 13, 2010 7:31 PM CEST

    voilà les 3 mouvement possibles, sachant que le plus pratiqué au début est le 3º, surtout pas le 2º !! (la barre doit reposer sur les épaules et pas sur les trapèzes ni la nuque) à toi de voir si tu descends autant ... ça fait toute la différence, le bas du mouvement est très fortement sollicitateur des fessiers
    • 3755 messages
    September 13, 2010 7:34 PM CEST
    et pour le ratio taille/poids, tu as l'air très fine je me trompe ?
    tu peux en effet après chaque entrainement commencer par prendre un repas plus chargé que la normale, en protéines (viande, oeufs, poisson ...) et en carbs (pâtes, riz ...)
    Le petit déjeuner du lendemain peut aussi être renforcé un peu (pareil, protéines et carbs, pas forcément de graisse en plus)

    Si en 1 mois tu vois pas de résultats tu augmentes encore ...
  • September 13, 2010 7:37 PM CEST
    Je vais essayer de mettre à profit vos différents conseils! Merci en tous cas à vous 3!!
    dslée pour la réponse brève mais faut que je file...à mon entraînement! :mrgreen: body harmonie, body pump et Rpm pour ce soir :mrgreen:
    A plus tard!