Forums » Suivi des performances, mensurations

• STEPHANE2007

  

  • 108 messages
   

  23 septembre 2010 23:51:26 CEST

  J'ai décidé de faire mon petit suivit de mes prefs ici !
  
  Alors voilà, ça fait longtemps que je suis inscrit ici, lorsque j'avais 14 ans, je cherchais un moyen de perdre du poids et les membres m'ont aidés.
  A l'époque, je pesais 95 Kilos, grâce à un régime + sport, je suis descendu à 85kg au bout de quelques mois. J'ai gardé ce poids jusqu'a mes 16 ans. Par après j'ai à nouveau repris du poids pour monter jusque 104kg.
  Vous l'aurez compris j'ai toujours eut un problème de poids même quand j'étais enfant pourtant j'ai toujours eut une bonne condition physique et des performances normales aux différents tests.
  
  Je suis Endo-Mésomorphe j'ai absolument toutes les caractéristiques de cette morphologie (réputée très bonne pour la muscu :D ).
  
  Résumé de mon parcours sportif :
  
  Je me suis pris en main et j'ai commencé à faire du sport de manière modérée de ce mois de septembre 2010 jusque début mai 2011. (Sport 4x par semaine, sports variés, athlétisme, natation, sports d'équipe).
  J'avais décidé de perdre un maximum de poids avant de me mettre à la musculation.
  Et à partir du début Mai 2011 jusque maintenant je suis passé à une pratique plus intensive (sport tous les jours, 1 jour de repos tous les 10 jours, musculation tous les 2 jours, natation 1 à 2 fois par semaine, et course à pieds 2 à 3 fois par semaine).
  J'ai choisis la natation et la course à pieds pour éliminer les graisses prises lors des jours de musculation où je dois manger plus.
  
  Me voilà actuellement au mois de septembre et je sens que mon corps est enfin prêt pour débuter la musculation de manière intensive et enfin prendre de la masse, j'envisage de faire une petite sèche pendent le printemps prochain en espérant descendre à 12 à 15% de graisse. En attendent, c'est sport et nourriture ! :D
  
  Voici une comparaison avant/après :
  
  

  

  
  
  D'autres photos intermédiaires se trouvent sur le topic :wink:
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  24 septembre 2010 01:12:25 CEST

  j'y connais strictement rien en cardio mais je suis de tout coeur avec toi!
  t'asl'air motivé, ca va le faire!
  par contre je ne vois pas pourquoi l'arrêt du sport te fais prendre du poid.....
  il suffis de manger moins.......
• STEPHANE2007

  

  • 108 messages
   

  25 septembre 2010 20:16:00 CEST

  gegedu17 a écrit :
  j'y connais strictement rien en cardio mais je suis de tout coeur avec toi!
  t'asl'air motivé, ca va le faire!
  par contre je ne vois pas pourquoi l'arrêt du sport te fais prendre du poid.....
  il suffis de manger moins.......

  
  
  Oui, mais ça faisait plus de deux ans que j'étais dans un équilibre, manger-sport. Quand j'ai du arrêter, ma faim est restée et c'est vrai que j'ai pas vraiment fait attention aussi :?
• STEPHANE2007

  

  • 108 messages
   

  27 septembre 2010 22:30:30 CEST

  Aujourd'hui je pris une journée de repos, ce samedi et dimanche j'ai fait du vélo d'appartemment en résistance douce. J'ai aussi révisé ma nourriture (évier le fromage et de charcuteries grasses à midi.) J'en ai profité pour prendre des photos de mon corp actuellement et de les comparer d'ici quelques mois après un bon régime et du sport presque 7J/7. Je vais aussi compléter mon entrainement en ajoutant 2x45 minutes de footing + 3x15 crunchs et 4x15 crunchs latéraux 3x par semaine Des quadriceps dont je suis assez fier, bien que je pense qu'il y a une légère asymétrie (et je la sent à l'effort). J'ai de la graisse à perdre à l'entre-jambe et un peu à l'arrière. Une sèche serait la bienvenue quand même :P 68Cm de tour de cuisse

  

  Mollets normaux, pour la graisse, ça va encore :)

  

  Et c'est la cata pour le ventre, c'est plus une bouée, c'est un chateau gonflable :lol: (105 Cm de tour de taille)

  

• STEPHANE2007

  

  • 108 messages
   

  13 octobre 2010 19:09:04 CEST

  Salut, je viens apporter des nouvelles :)
  Et elles sont bonnes !
  
  
  J'ai perdu 5 cm de tour de taille ces 15 derniers jours (plus que 100Cm)
  
  Je pèse plus "que" 94,3 Kg, comparé à 97 il y a presque un mois !
  
  Mon tour de cuisse reste inchangé, ce qui me paraît bizarre après les footings, entrainements et le régime (+- 1500Kcal)...
  
  J'envisage de bien perdre en graisse avant d'attaquer la muscu, mais pas pour devenir énorme :P
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  13 octobre 2010 23:41:12 CEST

  salut l'ami
  
  ravi que ca roule pour toi
  
  concernant la muscu, tu n'as aucun risque de prendre du volume si tu adaptes tes charges, ton nombre de séries et de reps...l"idée que la muscu c'est juste faire gonfler un muscle est erronnée.
  
  je viens de rearder les photos franchement tres joli physique de base pour la muscu...concentre toi sur tes séances de fractionné pour maigrir mais je mettrai quand meme 2 fois du fond si tu peux le faire sur 45 minutes
  
  sinon tu ne parles a aucun moment de la nutrition et c'est le point crucial de ta perte de poids...
  tu nous en cause un peu en nous parlant de ce que tu manges par repas, je pense qu on peut t'aider encore mieux
  
  a+ et bravo
• STEPHANE2007

  

  • 108 messages
   

  14 octobre 2010 21:48:56 CEST

  Salut !
  
  Niveau nutrition, je fais quand même attention :P
  
  Au petit dèj, je me fait plaisir :P , ils sont très variés, ça passe des petits pains au chocolat (2), aux éclairs (2 aussi), ou même de la tarte au riz. Sans éxagérer les quantités.
  Je bois un bon verre de lait demi-écrémé, ou du milkshake.
  
  A midi je mange du pain avec du paté crème, je regarde pas vraiment la quantitée je garnis bien mes tartines on va dire :P .
  
  Au soir je mange de tout, mais j'ai remplacé une partie de mon gros steak par des légumes. Je mange de tout comme légumes avec vinaigrette allégée. Je mange éune assiète" (comparé à 3 avant... 8O )
  
  Donc pour perdre du poids c'est assez idéal je tourne à peu près à 1500-1800 Kcal, et avec le sport en plus les kilos s'envolent. :mrgreen:
  
  A plus :wink:
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  14 octobre 2010 22:09:36 CEST

  lol purée y a tout a reprendre pratiquement
  
  trop gras trop riche et trop de sucres rapides
  
  j''ai des doutes sur seulement 1500 mais tu l'as peut etre calculé..en tout cas la répartition n'est pas sur un profil type de repas protéiné....ni meme classique d'ailleurs
  le protéiné : 40 prot 40 gluc 20 lip
  le normal : 15 prot 30 lip 55 gluc
  qu'en penses tu ???
  on regarde avec nos petits spécialiste locaux ??? yako seb airti etc....
• airtimeon

  

  • 589 messages
   

  15 octobre 2010 00:59:38 CEST

  je confirme !
  
  dans un 1er temps, je pense que tu dois simplement réduire les sucres, un peu pas trop cependant
  
  compte tenu de ton stade de développement, tu peux à la fois perdre du gras tout en prenant du muscle
• willmuscu

  

  • 1558 messages
   

  15 octobre 2010 15:29:59 CEST

  C'est clair ça va pas du tout, en plus tu dois crever de faim. :?
• STEPHANE2007

  

  • 108 messages
   

  20 octobre 2010 00:38:00 CEST

  Encore 700g de parti cette semaine ! :sm2:
  Ca commence enfin à se voir sur mon corp, ça me motive ^^.
  
  Bon alors pour l'alimentation, je sais pas trop, je vais essayer de manger moins de sucre alors :( Mais comme pour le moment je perd du poids et je me sent bien, j'ose pas trop changer....
  Sinon j'ai pas trop faim dans la journée ça commence juste à tirer 30min-1h avant le repas du soir.
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  20 octobre 2010 14:13:36 CEST

  c'est dommage que tu ne veuilles pas detailler ton apport quotidien qu on regarde....
  dans ton cas tu y gagnerais a ajouter des collations protéinées dans ton alimentation...
  mais bon c'est toi qui voit...nous on est virtuel
• ragnvald1

  

  • Retour au sport
  • 497 messages
   

  21 octobre 2010 15:17:28 CEST

  Le conseil de Malcy est le bon ! 8)
  
  Fait un petit effort de détail afin que l'on comprenne la répartition réelle de tes PGL, car tu peux obtenir bien mieux et surtout ne pas avoir de sensation de manque.
  
  C'est par une juste répartition des PGL en fonction des heures de la journée que tu arrivera à un bon contrôle et surtout à supprimer les fringales avant les repas. Avec en prime la Motivation à fonds avec plus de résultats !
  
  La vinaigrette allégée c'est pas top du tout, vaux mieux la viande si elle n'est pas trop grasse, selon moi, car même allégée, (en quoi d'ailleur), ça reste des lipides, et le soir avec la digestion c'est pas du tout top....1g de lipide = 9Cal....
  
  A+
  Ragnvald le Motivateur :wink:
• STEPHANE2007

  

  • 108 messages
   

  1 novembre 2010 21:24:08 CET

  90,9 Kg !!! Bientôt en dessous des 90 ! :sm2:
  
  
  Alors voici mon alimentation en détails
  
  
  -Matin :
  2 gaufrettes au beurre (3x par semaine).
  2 Brioches (3x par semaine).
  1 Patisserie (1x par semaine).
  Boisson : 200Ml de lait (4x semaine), 200Ml milkshake banane (2x semaine), Café sans sucre (1x semaine).
  
  -Midi :
  2 tranches + 100g de saucisson au porc (2x par semaine)
  2 Tranches de pain avec 100g de paté crème. (3 tranches et 125g les jours de sport). (les autres jours).
  
  Café (sans sucre avec 20 Ml de lait).
  
  -Soir :
  
  Pâtes (300G + Fromage rapé) (1x semaine environ).
  Soupe - (2 bols) (1x semaine environ).
  Le reste c'est souvent patates/salade/viande.
  1x par semaine du poisson (truite/saumon).
  Aliments frits : Rarement.
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  3 novembre 2010 16:46:55 CET

  :lol: :lol: :lol: