Forums » Suivi des performances, mensurations

• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  25 septembre 2011 17:26:30 CEST

  je ne sais pas si tu attends ton but mais en tout cas la différence est vraiment flagrante et c'est du bon travail...
  bravo et vivement la suite alors
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  26 septembre 2011 01:55:20 CEST

  Ah t'es bien là !! Le dos est épais :wink: Ça m'étonne que tes bras ne soient qu'à 34.
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  26 septembre 2011 11:40:18 CEST

  dv1991 a écrit :
  Ah t'es bien là !! Le dos est épais :wink: Ça m'étonne que tes bras ne soient qu'à 34.

  
  
  Je me suis dis la meme chose, et pour du 34 cm, je trouve qu'il leve lourd en DC :) , y'a du potentiel :wink:
• STEPHANE2007

  

  • 108 messages
   

  26 septembre 2011 20:36:40 CEST

  Séance Pec/Biceps du lundi, bien reposé, en pleine forme :sm2:
  
  Pecs :
  
  DC Barre libre
  20x44kg
  8x74kg
  9x69kg
  8x69kg
  
  DC Machine convergente
  
  12x28kg
  8x38kg
  7x43kg
  9x38kg
  
  DI Barre libre
  8x64kg
  6x64kg
  
  DI Haltères
  12x17,5kg
  10x17,5kg
  7x17,5kg
  
  Pecs fly à la machine
  8x61kg
  12x54kg
  15x47kg
  20x40kg
  
  Biceps :
  
  Curl barre EZ
  15x20kg
  14x20kg
  8x25kg
  8x22.5kg
  
  Curl pupitre barre supination
  8x30kg (plutôt satisfait :D )
  11x25kg
  9x25kg
  8x25kg
  
  Curl concentré
  
  12x7.5kg
  10x7.5kg
  7x7.5kg
  
  
  Mis à part ça, j'ai une petite question, on m'a dit que c'était pas bon de diminuer de poids la série suivante, qu'il fallait toujours augmenter, hors si j'ai du mal à faire 7 reps je vais pas augmenter de poids ça serait bête...
  Et si je dois adapter les poids de départ je dois soulever moins lourd pour pouvoir monter en poids par après, mais avec la fatigue je vois mal soulever autant que comme je fais actuellement...
  J'aimerais vos avis SVP :)
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  27 septembre 2011 15:30:40 CEST

  Pas mal tout ça, pour te répondre, pour ma part j'essai pas forcément d'augmenter ou de diminuer les poids d'une série à l'autre.
  C'est pas mal non plus de travailler 4 fois sur le meme poids en essayant de faire le max de reps à chaque fois. :mrgreen:
  
  Tu vises par exemple 4x8 à 10 kgs, et tu fais de ton mieux mais toujours à 10 kgs
• STEPHANE2007

  

  • 108 messages
   

  29 septembre 2011 21:39:31 CEST

  Épaules trapèzes aujourd'hui (c'est pas ce que je préfère)
  
  
  Epaules :
  
  Développé haltère
  12x17.5kg
  12x17.5kg
  11x17.5kg
  11x17.5kg
  
  Développé nuque
  12x39kg
  10x39kg
  12x34kg
  9x34kg
  
  Élévations latérales
  12x7.5kg
  12x7.5kg
  7x10kg
  10x7.5kg
  
  Fly à la machine
  8x61kg
  12x54kg
  10x52kg
  10x47kg
  
  Trapèzes :
  
  Rowing Menton
  10x38kg
  8x38kg
  10x33.5kg
  9x33.5kg
  
  Haussement épaules haltères (je l'aime encore bien cet exo :D)
  12x30kg
  10x32.5kg
  8x35kg
  8x32.5kg
  
  
  Le problème avec les haltères de + de 30kg c'est plus mes avants-bras qui lâchent...
  
  On peut pas dire que j'ai surmené les trapèzes, je préfère mettre l'accent sur mes épaules car elles sont un peu tombantes et j'aime pas trop...
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  29 septembre 2011 22:54:22 CEST

  C'est une belle séance, bien joué :wink:
  Oui c'est normal que tu ais cette impression pour tes avant bras, tu vas t'y faire
• STEPHANE2007

  

  • 108 messages
   

  6 octobre 2011 21:29:31 CEST

  Epaules/Trapèzes, après 2h de déménagement et 1h de hockey ça se voit un peu sur les perfs des épaules :|
  
  Epaules :
  
  Développé haltère
  11x17.5kg
  8x20kg
  7x20kg
  10x17.5kg
  
  Développé nuque barre libre
  12x34kg
  9x39kg
  9x34kg
  8x34kg
  (première fois que je fais cet exo en barre libre, et figurez vous que je préfère le faire comme ça qu'à la machine :o )
  
  Fly à la machine
  14x47kg
  12x49.5kg
  12x42.5kg
  11x42.5kg
  
  Elevation latérales
  9x7.5kg
  7x7.5kg
  12x5kg
  10x5kg
  
  Trapèzes
  
  Rowing Menton
  12x38kg
  10x38kg
  10x36kg
  8x33.5kg
  
  Tirage bas
  10x54kg
  10x49kg
  10x49kg
  
  Haussement épaules haltères
  9x35kg
  8x35kg
  7x35kg
  18x20kg (mes avant bras étaient en compote et je cherchais la congestion)
  
  
  Bon il est temps que je change un peu mon programme pour les trapèzes, ça fait 3 mois que c'est le même...
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  6 octobre 2011 22:11:03 CEST

  Bonne séance, la barre libre c'est toujours mieux :D
  D'ailleurs tu as un bon développé nuque je trouve, ainsi qu'un excellent rowing menton c'est bien :wink:
  Continu comme ça, c'est du bon boulot
• STEPHANE2007

  

  • 108 messages
   

  10 octobre 2011 20:08:59 CEST

  Dos/Triceps aujourd'hui :sm2:
  
  Dos :
  
  Tirage nuque prise large
  15x47kg
  10x57kg
  11x52kg
  10x52kg
  
  Tirage poulie basse prise serrée
  18x47kg
  13x52kg
  12x57kg
  9x67kg
  
  Tractions prise large PDC-24kg
  12
  10
  10
  9
  
  Tirage menton prise serrée
  10x54,5kg
  10x52kg
  11x49,5kg
  9x49,5kg
  
  Extensions au banc à lombaires PDC+10kg
  
  15
  15
  15
  
  Triceps
  
  Dips machine
  18x55kg
  14x60kg
  8x70kg
  12x60kg
  
  Extension triceps poulie haute barre en V
  12x32.5kg
  10x32.5kg
  12x28.5kg
  11x28.5kg
  
  Extention triceps poulie haute 1 bras
  13x12kg
  15x9.5kg
  15x9.5kg
  15x9.5kg
  
  Et une petite photo d'octobre pour accompagne tout ça :)
  Je pèse 79kg actuellement j'ai pas l'air de prendre trop de gras donc ça va
  

  

• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  10 octobre 2011 20:47:29 CEST

  Bon physique camarade, continu comme ça et ça paiera de plus en plus :D
• STEPHANE2007

  

  • 108 messages
   

  11 octobre 2011 22:18:29 CEST

  Pec/Biceps Aujourd'hui, bonnes brûlures aux pecs et au biceps, vraiment content :D
  
  
  Pecs :
  
  DC
  13x64kg
  10x74kg
  4x84kg
  8x74kg
  
  DI Haltères
  12x20kg
  10x20kg
  14x17,5kg
  11x20kg
  
  DC Convergente
  20x18kg
  12x28kg
  8x30,5kg
  9x28kg
  
  DD
  13x45kg
  12x45kg
  8x55kg
  8x45kg
  
  Poulie vis à vis
  16x8,25kg
  14x8,25kg
  9x11,5kg
  18x6,75kg
  
  Biceps :
  
  Tractions PDC-15kg
  11
  10
  8
  8
  
  Curl barre prononciation
  18x15kg
  12x22,5kg
  10x22,5kg
  8x22,5kg
  
  Curl concentré
  12x10kg
  10x10kg
  9x10kg
  15x7.5kg
  
  
  Bon, faudra bien que je fasse un peu de cardio demain...
• Madmanu

  

  • Sportif
  • 3561 messages
   

  12 octobre 2011 00:45:38 CEST

  ca fait beaucoup de séries pour les pecs, enlève 1 série par exo ou 1 exo pour arriver à 15/16 séries max
• STEPHANE2007

  

  • 108 messages
   

  16 octobre 2011 02:35:17 CEST

  Salut, je venais poser une petite question, je pose ça ici pour pas flooder le forum muscu.
  
  J'ai un léger retard sur les pecs, je pensais faire donc deux séances par semaine pour vite rattraper ça. Celle du lundi, avec les développés et exos de finissions et une vendredi où je ferais que des exos d'isolation. Ça irait comme ça ? Ou je dois aussi faire des exos de masse le vendredi ?
• STEPHANE2007

  

  • 108 messages
   

  22 octobre 2011 18:21:26 CEST

  

  2 petites poses à froid ce matin :)