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Stéphane 18 Ans, 1m78, 82Kg

    • 5914 messages
    September 26, 2011 1:55 AM CEST
    Ah t'es bien là !! Le dos est épais :wink: Ça m'étonne que tes bras ne soient qu'à 34.
    • 2294 messages
    September 26, 2011 11:40 AM CEST
    dv1991 a écrit :
    Ah t'es bien là !! Le dos est épais :wink: Ça m'étonne que tes bras ne soient qu'à 34.


    Je me suis dis la meme chose, et pour du 34 cm, je trouve qu'il leve lourd en DC :) , y'a du potentiel :wink:
  • September 26, 2011 8:36 PM CEST
    Séance Pec/Biceps du lundi, bien reposé, en pleine forme :sm2:

    Pecs :

    DC Barre libre
    20x44kg
    8x74kg
    9x69kg
    8x69kg

    DC Machine convergente

    12x28kg
    8x38kg
    7x43kg
    9x38kg

    DI Barre libre
    8x64kg
    6x64kg

    DI Haltères
    12x17,5kg
    10x17,5kg
    7x17,5kg

    Pecs fly à la machine
    8x61kg
    12x54kg
    15x47kg
    20x40kg

    Biceps :

    Curl barre EZ
    15x20kg
    14x20kg
    8x25kg
    8x22.5kg

    Curl pupitre barre supination
    8x30kg (plutôt satisfait :D )
    11x25kg
    9x25kg
    8x25kg

    Curl concentré

    12x7.5kg
    10x7.5kg
    7x7.5kg


    Mis à part ça, j'ai une petite question, on m'a dit que c'était pas bon de diminuer de poids la série suivante, qu'il fallait toujours augmenter, hors si j'ai du mal à faire 7 reps je vais pas augmenter de poids ça serait bête...
    Et si je dois adapter les poids de départ je dois soulever moins lourd pour pouvoir monter en poids par après, mais avec la fatigue je vois mal soulever autant que comme je fais actuellement...
    J'aimerais vos avis SVP :)
    • 2294 messages
    September 27, 2011 3:30 PM CEST
    Pas mal tout ça, pour te répondre, pour ma part j'essai pas forcément d'augmenter ou de diminuer les poids d'une série à l'autre.
    C'est pas mal non plus de travailler 4 fois sur le meme poids en essayant de faire le max de reps à chaque fois. :mrgreen:

    Tu vises par exemple 4x8 à 10 kgs, et tu fais de ton mieux mais toujours à 10 kgs
  • September 29, 2011 9:39 PM CEST
    Épaules trapèzes aujourd'hui (c'est pas ce que je préfère)


    Epaules :

    Développé haltère
    12x17.5kg
    12x17.5kg
    11x17.5kg
    11x17.5kg

    Développé nuque
    12x39kg
    10x39kg
    12x34kg
    9x34kg

    Élévations latérales
    12x7.5kg
    12x7.5kg
    7x10kg
    10x7.5kg

    Fly à la machine
    8x61kg
    12x54kg
    10x52kg
    10x47kg

    Trapèzes :

    Rowing Menton
    10x38kg
    8x38kg
    10x33.5kg
    9x33.5kg

    Haussement épaules haltères (je l'aime encore bien cet exo :D)
    12x30kg
    10x32.5kg
    8x35kg
    8x32.5kg


    Le problème avec les haltères de + de 30kg c'est plus mes avants-bras qui lâchent...

    On peut pas dire que j'ai surmené les trapèzes, je préfère mettre l'accent sur mes épaules car elles sont un peu tombantes et j'aime pas trop...
    • 2294 messages
    September 29, 2011 10:54 PM CEST
    C'est une belle séance, bien joué :wink:
    Oui c'est normal que tu ais cette impression pour tes avant bras, tu vas t'y faire
  • October 6, 2011 9:29 PM CEST
    Epaules/Trapèzes, après 2h de déménagement et 1h de hockey ça se voit un peu sur les perfs des épaules :|

    Epaules :

    Développé haltère
    11x17.5kg
    8x20kg
    7x20kg
    10x17.5kg

    Développé nuque barre libre
    12x34kg
    9x39kg
    9x34kg
    8x34kg
    (première fois que je fais cet exo en barre libre, et figurez vous que je préfère le faire comme ça qu'à la machine :o )

    Fly à la machine
    14x47kg
    12x49.5kg
    12x42.5kg
    11x42.5kg

    Elevation latérales
    9x7.5kg
    7x7.5kg
    12x5kg
    10x5kg

    Trapèzes

    Rowing Menton
    12x38kg
    10x38kg
    10x36kg
    8x33.5kg

    Tirage bas
    10x54kg
    10x49kg
    10x49kg

    Haussement épaules haltères
    9x35kg
    8x35kg
    7x35kg
    18x20kg (mes avant bras étaient en compote et je cherchais la congestion)


    Bon il est temps que je change un peu mon programme pour les trapèzes, ça fait 3 mois que c'est le même...
    • 2294 messages
    October 6, 2011 10:11 PM CEST
    Bonne séance, la barre libre c'est toujours mieux :D
    D'ailleurs tu as un bon développé nuque je trouve, ainsi qu'un excellent rowing menton c'est bien :wink:
    Continu comme ça, c'est du bon boulot
  • October 10, 2011 8:08 PM CEST
    Dos/Triceps aujourd'hui :sm2:

    Dos :

    Tirage nuque prise large
    15x47kg
    10x57kg
    11x52kg
    10x52kg

    Tirage poulie basse prise serrée
    18x47kg
    13x52kg
    12x57kg
    9x67kg

    Tractions prise large PDC-24kg
    12
    10
    10
    9

    Tirage menton prise serrée
    10x54,5kg
    10x52kg
    11x49,5kg
    9x49,5kg

    Extensions au banc à lombaires PDC+10kg

    15
    15
    15

    Triceps

    Dips machine
    18x55kg
    14x60kg
    8x70kg
    12x60kg

    Extension triceps poulie haute barre en V
    12x32.5kg
    10x32.5kg
    12x28.5kg
    11x28.5kg

    Extention triceps poulie haute 1 bras
    13x12kg
    15x9.5kg
    15x9.5kg
    15x9.5kg

    Et une petite photo d'octobre pour accompagne tout ça :)
    Je pèse 79kg actuellement j'ai pas l'air de prendre trop de gras donc ça va

    • 2294 messages
    October 10, 2011 8:47 PM CEST
    Bon physique camarade, continu comme ça et ça paiera de plus en plus :D
  • October 11, 2011 10:18 PM CEST
    Pec/Biceps Aujourd'hui, bonnes brûlures aux pecs et au biceps, vraiment content :D


    Pecs :

    DC
    13x64kg
    10x74kg
    4x84kg
    8x74kg

    DI Haltères
    12x20kg
    10x20kg
    14x17,5kg
    11x20kg

    DC Convergente
    20x18kg
    12x28kg
    8x30,5kg
    9x28kg

    DD
    13x45kg
    12x45kg
    8x55kg
    8x45kg

    Poulie vis à vis
    16x8,25kg
    14x8,25kg
    9x11,5kg
    18x6,75kg

    Biceps :

    Tractions PDC-15kg
    11
    10
    8
    8

    Curl barre prononciation
    18x15kg
    12x22,5kg
    10x22,5kg
    8x22,5kg

    Curl concentré
    12x10kg
    10x10kg
    9x10kg
    15x7.5kg


    Bon, faudra bien que je fasse un peu de cardio demain...
    • 3566 messages
    October 12, 2011 12:45 AM CEST
    ca fait beaucoup de séries pour les pecs, enlève 1 série par exo ou 1 exo pour arriver à 15/16 séries max
  • October 16, 2011 2:35 AM CEST
    Salut, je venais poser une petite question, je pose ça ici pour pas flooder le forum muscu.

    J'ai un léger retard sur les pecs, je pensais faire donc deux séances par semaine pour vite rattraper ça. Celle du lundi, avec les développés et exos de finissions et une vendredi où je ferais que des exos d'isolation. Ça irait comme ça ? Ou je dois aussi faire des exos de masse le vendredi ?
  • October 22, 2011 6:21 PM CEST

    2 petites poses à froid ce matin :)
    • 162 messages
    October 22, 2011 6:40 PM CEST
    jolie physique