4 octobre 2010 00:42:20 CEST
Bonsoir,
Après quelques mois de pause, je vais reprendre la salle et j'ai fais quelques courses à savoir whey+bcaa ( j'avais jamais pris car je faisais que des cycles force et la masse ne m'intéressais pas ) et j'aurais besoin de vos conseils
Cette année j'aimerais bien gagner un peu plus en masse et j'ai changé mon programme qui s'articulerait comme ca :
Au niveau compléments :
pré séance (30-40mn avant) : shaker 40g whey(gold optimum nutrition)+5 gélules bcaa( reflex)
post séance(5-10mn apres) : shaker 40g whey+5gélules bcaa
repas du soir + shaker 20g avant coucher
lendemain matin de seance au reveil : shaker 40g
puis pas de prise de whey le reste de la journée de repos( bons repas suffisent ?)
Pour le programme muscu, ce serait 4 fois / semaine
Mardi : jambes+mollets+abdos
echauffement à la presse à 2x20
puis * squat 3x8
* presse 3x6
* legs extensions 3x10
* legs curls 4x10
* mollets presse assis 3x8
* soulevé de terre 3x6
* crunch machine 2x20@40kg puis 2x15@45kg
Jeudi : pecs+biceps+abdos
echauffement DC 3x15
puis * développé couché halteres 4x8
* développé incliné halteres 4x8
* dips 4x8@10kg lesté + alterner avec peck-deck
* finition à la poulie haute et basse 2x15
* curl pupitre 4x8 + alterner avec flexion à la poulie basse
* debout prise marteau 4x8
* crunch machine 2x20@40kg puis 2x15@45kg
vendredi : dos+trapezes
echauffement Rowing barre 2x15
puis * Rowing barre 3x8
* tirage au sol(horizontal) 4x8
* tirage vertical derriere 4x8
* rowing haltere 4x8
* shrugs à la barre 5x10
dimanche : épaules+triceps+abdos
échauffement développé militaire 2x15
puis * développé militaire 3x8
* développé assis haltères 4x8
* élévations frontale poulie 4x8
* élévation prise serrée barre 4x8
(pas d'élévations latérales car problème de coiffe)
triceps : * barre au front 4x8
* poulie haute 4x8
Qu'en pensez-vous ?
Merci beaucoup pour vos critiques et conseils
4 octobre 2010 15:21:18 CEST
Tes training dure combien de temps ?
Rien pendant ?
@+
4 octobre 2010 21:41:24 CEST
Salut
1h30 , 1h45 maxi
Non je ne prend rien pendant, je devrais ?
4 octobre 2010 23:04:20 CEST
Salut
1h30 , 1h45 maxi
Non je ne prend rien pendant, je devrais ?
4 octobre 2010 23:41:08 CEST
faudrait penser a s'envoyer des glucides peut etre avant tes séances training
5 octobre 2010 01:00:32 CEST
Je prendrais glucides et bcaa pendant , whey avant et apres.
@+
5 octobre 2010 10:14:24 CEST
Pour les glucides je prend des abricots secs
Pour les bcaa c est pas avant +apres?
Pour la whey ca ferait 20g pre seance,20g seance,30g post seance?
5 octobre 2010 14:38:03 CEST
Whey avant,bcaa pendant avec glucides,whey apres,
repas solide dans l heure.
@+
5 octobre 2010 22:31:21 CEST
Oki mais pour la reconstruction et alimentations des muscles c est bcaa post seance non? Bcaa pendant tu le conseil pour le peps? Car jprends abricot + tstacker pour le peps 40mn pre seance
C est pas mieux?
Merci
6 octobre 2010 00:23:26 CEST
Oki mais pour la reconstruction et alimentations des muscles c est bcaa post seance non? Bcaa pendant tu le conseil pour le peps? Car jprends abricot + tstacker pour le peps 40mn pre seance
C est pas mieux?
Merci
6 octobre 2010 00:34:33 CEST
Tien
http://www.superphysique.org/articles/faites_parler_la_poudre
amuse toi :wink:
@+
6 octobre 2010 10:30:09 CEST
Pas mal du tout cet article merci bien
Pour le stacker t c est bien pre seance + avant coucher ?
6 octobre 2010 14:39:59 CEST
Je sais pas c est quoi ton stacker.
@+
6 octobre 2010 14:53:34 CEST
http://www.lesproteines.com/stacker/stacker-t,1752.php
J avais eu des echos positifs donc je voulais tester pour avoir ma propre opinion.
6 octobre 2010 21:00:24 CEST
Je peux pas te dire.
Ils disent 1 comprimé le matin.
Je sais que le rhodiol peut causer de la difficulté a dormi
ci pris le soir mais sa contient aussi du zma qui est conseillé
de prendre avant le coucher donc je ferais comme ils disent
,le matin.
A toi de voir.
@+
