Forums » Perdre ou prendre du poids

• ragnvald1

  

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  • 497 messages
   

  19 octobre 2010 20:16:08 CEST

  oui, les oeufs aussi en faisant gaffe au jaune qui contient tout de même pas mal de lipides.
  
  A+
  ragnvald le Motivateur :wink:
• SirDouglas

  

  • 8 messages
   

  20 octobre 2010 19:26:27 CEST

  ragnvald1 a écrit :
  Je pense donc que tu peux alléger ta dépense en salle au profit d'un retour chez toi plus tôt et d'une meilleur organisation de ta nutrition, composer et organiser tes repas doit devenir un jeux, voir un plaisir même, de sorte que cela n'est pas lassant.
  
  Regarde sur ce forum et sur d'autres les exemples de menus sympa à se préparer c'est pas ce qui manque, avec une bonne répartition PGL adaptée.

  Yep, merci du conseil.
  Parce qu'en plus, la je commence à de nouveau avoir faim. Faut que je me trouve des trucs à prendre en collation sinon je risque de tomber du coté obscur et me jeter sur de la malbouffe par frustration.
  
  Merci pour la liste de course ! Je vais essayer d'intégrer ça !
  Je compte également acheter de la whey car mon apport en protéine est assez limité naturellement, j'ai vu que "l'instant whey" était une des meilleures, mais quid du gout (j'ai vu plusieurs parfum) ?
  
  Tu parles de période de stabilisation, combien de temps doit-elle durer et avec quelle type de dépense énergétique ? (sachant que l'objectif est de reprendre de la masse musculaire derrière).
  
  Merci en tout cas pour tous tes conseils, ça m'aide beaucoup ! J'ai lu ton post sur Iron Mind, t'es un vrai guerrier toi ;) !
• ragnvald1

  

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  • 497 messages
   

  20 octobre 2010 21:01:02 CEST

  SirDouglas a écrit :
  Je compte également acheter de la whey car mon apport en protéine est assez limité naturellement, j'ai vu que "l'instant whey" était une des meilleures, mais quid du gout (j'ai vu plusieurs parfum) ?
  
  Tu parles de période de stabilisation, combien de temps doit-elle durer et avec quelle type de dépense énergétique ? (sachant que l'objectif est de reprendre de la masse musculaire derrière).

  
  
  Salut SirDouglas,
  
  L'instant Whey au goût banane est vraiment super avec de l'eau, alors qu'elle est plus difficile avec du lait.
  
  En outre, attention c'est une protéine à ingestion rapide, elle convient donc post entrainement, mais pas sur le long, pour cela il vaut mieux de la caséine le matin au lever ainsi que le soir au coucher, et en collation elle sera plus longue à digérer.
  
  Pour ce qui est de la période stabilisation, vu que je l'expérimente en ce moment même, je dirais que la durée doit au minimum être de 3 mois afin de voir le comportement de ta tendance PDC, cependant la tentation est bigrement grande de sauter le pas vers la prise de masse, mais je pense que cela est une erreur, donc je ronge mon frein pour l'instant.
  
  durant cette période, la dépense doit être modérée pour atteindre l'équilibre entre ce qui entre et ce qui sort. elle te permet de tester diverses réactions de ton organisme à ta nutrition.
  
  Comme je l'ai déjà dit, le plus facile est derrière nous, la perte de graisse, le plus difficile devant, la prise de volume musculaire.
  
  Le plus dur est d'avoir suffisamment de carburant sans pour autant avoir un excédant stocké sous forme de graisse pour pouvoir pousser à mort jusqu'à l'échec et vu que dans la période de dégraissage tu as pris 10.000 précautions avec les glucides et lipides.
  
  +
  ragnvald le motivateur préssé
• SirDouglas

  

  • 8 messages
   

  20 octobre 2010 23:18:21 CEST

  Hey ragnvald1 !
  
  J'arrive pas a trouver des produits pour la caséine, je vois "whey" "whey" "whey" marqué partout :), t'aurais pas un produit à me conseiller par hasard ?
  
  Sinon ok pour la période de stabilisation, en revanche, je pensais pas qu'elle serait si longue, c'est meme pas encore le temps depuis que j'ai commencé ma diette !
  C'est clair qu'on va devoir pas mal patienter avant d'attaquer la prise de masse :S.
  
  

  Citation:
  Le plus dur est d'avoir suffisamment de carburant sans pour autant avoir un excédant stocké sous forme de graisse pour pouvoir pousser à mort jusqu'à l'échec et vu que dans la période de dégraissage tu as pris 10.000 précautions avec les glucides et lipides.

  
  Clair que j'avais pas pensé a l'alimentation en période prise de masse. Mais j'ai pas envie de pousser a l'extrême jusqu'a peser mes aliments tout ça, je me connais, en deux semaines, ça va me lourder je vais pas continuer :).
• ragnvald1

  

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  • 497 messages
   

  21 octobre 2010 13:58:24 CEST

  SirDouglas a écrit :
  Mais j'ai pas envie de pousser a l'extrême jusqu'a peser mes aliments tout ça, je me connais, en deux semaines, ça va me lourder je vais pas continuer :).

  
  
  Désolé pour hier soir, j'ai mis "pressé", car j'étais au boulot et mon réseau de télécoms s'est vautré de la plus belle manière, de ce fait ça m'a pris une partie de la nuit....Vive Avaya !!!
  
  Revenons à nos moutons, te bille pas pour ce qui est de peser, il ne s'agit que d'un enseignement. Tu fait cela au début une semaine ou deux pour avoir le compas dans l'œil, ensuite il ne s'agit plus que d'une habitude à la louche sur la quantité.
  
  Cependant, seule une démarche "scientifiquement" menée à de bonne chance d'offrir des résultats interprétables, sinon, c'est pifomètrique.
  
  Pour la caséine, il en existe de plusieurs sorte selon la pureté (micellaire etc..), mais au stade ou nous en sommes, ce n'est pas important, contente toi de la protéine dite de "récupération", c'est à dire à digestion lente.
  
  Va voir sur le site bien connu lesproteines, et fait gaffe à un certain vendeur du nord de la France à Lille, qui est un arnaqueur de première.
  
  Tu as la 100% caséine de chez Optimun Nutrition, la micellar casein de chez reflex (un peu coûteuse) etc..le meilleur rapport quantité/qualité/prix est chez nutrimuscle avec des format allant jusqu'à 25kg !!!
  
  voilà, je pense que tout est dit, reste à planifier, organiser, mesurer etc...
  
  A+
  Ragnvald le Motivateur
  
  :wink:
• Madmanu

  

  • Sportif
  • 3561 messages
   

  21 octobre 2010 14:03:14 CEST

  pour la caséine,
  je tourne à la optimum nutrition en ce moment, bon gout mais assez épaise faut mettre beaucoup d'eau
  sinon la caséine dymatize est bien aussi
  
  tu peux les trouver sur pas mal de site ( BSA shop, bodycare)
• SirDouglas

  

  • 8 messages
   

  21 octobre 2010 18:45:19 CEST

  Oki pour ces infos,
  
  J'espère que t'a tout bien réparé ragnvald1 !
  
  Sinon j'étais en train dme dire, bon j'y suis pas encore puisque j'ai quelques livres de graisse à perdre encore mais, dans la période de stabilisation, on peut introduire des exos de muscu de type "période de sèche" (cad beaucoup de reps avec peu de charge) pour préparer le corps ou faut-il rester en full cardio ?
• ragnvald1

  

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  • 497 messages
   

  21 octobre 2010 19:28:44 CEST

  Pas de problème, au contraire.
  
  La période de stabilisation étant une période retour au calme vis-à-vis du dégraissage, donc il ne faut pas trop en faire et laisser le corps dans un état d'équilibre.
  
  N'oublie pas que dans la stabilisation le but est d'atteindre un certain niveau d'équilibre, quel qu'il soit, que tu soit suffisamment dégraissé ou pas.
  
  Ce n'est qu'une fois que l'équilibre nutrition/dépense sera atteint avec 0kg de PDC en plus sur une période probante, que tu pourra imaginer te mettre en période de prise de volume afin de bien contrôler que le volume que tu produit est lié à du muscle et non à de la graisse.
  
  C'est là que les choses se corsent. Cette période d'accalmie avant la tempête va te permettre de faire le point sur ton futur programme de prise de volume ainsi que sur ta logistique et ton organisation.
  
  Il va falloir réfléchir à ce qu'il t'est possible de faire tant sur le plan financier pour ta nutrition et ton équipement que le sur le plan planning en terme de temps à mettre à profit pour te muscler pendant que les Zautres engraissent tranquillement...
  
  Maigrir est un vrai boulot, grossir sainement l'est encore plus !
  
  A+
  Ragnvald le Motivateur :wink: