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• ragnvald1

  

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  25 octobre 2010 16:19:21 CEST

  Zathanos a écrit :
  - Développé couché avec les 25 kilos : 5 x 30 puis j'augmente là encore au fur et a mesure .
  puis développé avant là encore 12 x 5 je crois .
  étirement et fin de séance .

  
  
  Bonjour Zathanos et Malcy, je me permet d'intervenir sur le DC, car j'ai cru comprendre que tu ne disposait que de 25Kg de charge max pour ton entrainement.
  
  Le tableau de ci-dessous donne le niveau théorique que tu serait censé atteindre avec 35Kg de charge utile au DC.
  

  

  
  
  Comme tu as 15 ans, tu ne figure pas dans le tableau, donc 15ans et 25Kg au DC avec l'envergure de tes bras te permettant une prise large on peux estimer que si tu est capable de faire plus de 35 reprises avec tes 25Kg ton niveau de santé serait Bon, entre 25 et 35 moyen et en dessous de 25 faible, par analogie à la colonne 18-25 ans.
  
  Quel est le max de rep que tu peux faire avec ta barre chargée à 25Kg ?
  
  A+
  Ragnvald le Motivateur :wink:
• Zathanos

  

  • 11 messages
   

  25 octobre 2010 17:45:24 CEST

  Salut !
  J'viens de faire un petit test au DC avec la barre a 25kg .
  Donc j'ai fait 40 répétitions mais suis pas allé jusqu'à l'épuisement total du muscle , j'pense que si je m'y donne vraiment à fond j'doit en faire un dizaine de plus . Bef donc apparament je suis en bonne santé , ça fait plaisir à savoir ^^
  
  A+
• malcy

  

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  25 octobre 2010 19:57:48 CEST

  ragnvald1 a écrit :
  

  

  
  
  
  franchement ce tableau n'est pas fiable car au meme poids la différence entre l homme et la femme n'est pas important...je ne connais pas beaucoup de femmes capable de se taper 20 reps a 35 kilos sans un minimum de pratique
  et que dire du fait que les femmes dans les 2 dernieres tranches d'age doivent faire plus de reps pour etre en ""bonne santé"", ca fout la trouille
  
  
  en tout cas tres bien les 30 reps a 25 mais tu ne peux travailler avec si peu de charge donc va falloir investir
• Zathanos

  

  • 11 messages
   

  25 octobre 2010 21:41:00 CEST

  Re tout le monde !
  
  Aujourd'hui j'ai pas fait ma muscu en entier ... C'est possible de la scinder en deux ? J'm'explique :
  
  Aujourd'hui je fait la moitié des exercices du programme et demain l'autre moitié ? j'ai pas pu la faire aujourd'hui car problème =/ et heu j'ai fait 30 min de marche rapide hier , demain je reste sur ma séance de muscu ou je fait du cardio , où bien les deux ?
  Sinon j'ai fait 3 x 30 avec 25 kg au DC
  3 x 30 avec 25 kg au rowing
  Squat j'ai réussis à faire 3 x 25 avec 25 kg !
  et élévation latéral 3 x 20 ac dix kilos dans chaque main ( retrouvé ma seconde haltère =D )
  Bref comme ça demain je fait le reste ? T'en dit quoi ? A+
• malcy

  

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  25 octobre 2010 23:21:56 CEST

  heu je prefererais que tu te laisses une journée de repos mais bon il ne va rien se passer d'extraordianire de faire les bras demain...
  
  la marche rapide...30 minutes un peu court si c'est au meme rythme..donc faudrait ajouter un peu de temps ou modifier ton rythme de marche en faisant des accelerations pendant 30 secondes et 60 secondes normales puis de nouveau accélération etc......
  
  je te rappelle qu il serait bien que ta théorie donne ceci...
  
  lundi muscu
  mardi cardio
  mercredi muscu
  jeudi repos complet
  vendredi muscu
  samedi cardio
  dimanche repos complet
  a+
• ragnvald1

  

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  25 octobre 2010 23:58:57 CEST

  malcy a écrit :
  franchement ce tableau n'est pas fiable car au meme poids la différence entre l homme et la femme n'est pas important...je ne connais pas beaucoup de femmes capable de se taper 20 reps a 35 kilos sans un minimum de pratique et que dire du fait que les femmes dans les 2 dernieres tranches d'age doivent faire plus de reps pour etre en ""bonne santé"", ca fout la trouille

  
  
  Bien vu Malcy, je n'avais pas remarqué jusqu'alors avant que tu n'en parle.
  
  Mon bouquin est de chez Vigot, fait par T.R.Baechle et R.W.Earle "Entrainement fitness - Musculation 50 exercices et programmes Poids et Haltères" Mars 1997 ISBN 2711413211
  
  Après lecture de l'article, la raison en est fort simple : pour les femmes il s'agit d'une haltère de 15 kg ( c'est page 25). pour les hommes 35Kg, comme quoi, les femmes resterons toujours de faibles femmes, mais elles aiment tant ça.
  
  En outre Zathanos, très bon travail.
  A+
  
  Ragnvald le Motivateur :wink: