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889 messages
1 novembre 2010 20:53:21 CET
Inscrit dans une salle depuis le 12 Février 2010. Les raisons : la quarantaine approchant et 6 années d'arrêt de la cigarette qui m'ont fait prendre 30 kg pour arriver à presque 110 en Janvier 2010.
Les deux premiers mois ont été basé sur le cardio et le circuit américain en intégrant petit à petit la musculation dans le programme. J'ai profité du printemps pour revoir complétement la nutrition pour atteindre 96 kg en Juillet 2010, j'ai aujourd'hui repris 2 kg mais un peu différement.
Pour les mensurations (prises ce matin)
-Mollet : 41 cm
-Cuisse : 61 cm
-Taille : 98 cm
-Poignet : 20 cm
-Biceps : 44+ cm
-Cou : 44+ cm
-Pectoraux : 118 cm
-Epaules : 128 cm
Programme jour 1 (le lundi midi) : DOS / TRICEPS
- Cardio 15'
- Tirage poitrine prise sérée
- Tirage avant
- Développé nuque prise large
- Extension poulie haute double corde
- Pull over assis haltère nuque
- extension triceps allongé haltères
- Haussement d'épaules haltères
Programme jour 2 (le mercredi midi) : JAMBES / EPAULES (désolé Raid)
- Cardio 15'
- Presse à cuisse 45°
- Leg extension assis
- Flexion ischios jambiers allongé
- Mollets assis
- Développé droit assis Barre
- Elévations latérales larges
- Elévations latérales inclinées
- Abdos crunch machine
- Fléxions latérales inversées
Programme Jour 3 (le vendredi midi) : PECTORAUX / BICEPS
- Cardio 15'
- Développé droit machine
- Ecartés machine
- Développé incliné machine
- Flexion biceps haltère debout supination
- Flexion bicpes haltère debout prise marteau
- Flexion biceps assis type Larry Scott
Programme jour 4 (le dimanche matin) : JAMBES / ABDOS
- Cardio 15'
- Mollets debout
- Demi-squat barre guidée
- Mollet assis
- Abdos
- Une séance d'UV pour le repos :lol:
1 novembre 2010 22:36:52 CET
''Bienvenue'' entre paranthèse, étant donné que tu n'es pas nouveau ni ancien :mrgreen: :wink:
ta bien fait pour la reprise en mains :D
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889 messages
1 novembre 2010 23:48:00 CET
Merci Lord :D
Effectivement je me suis inscrit et présenté ici il y a un moment, mais j'ai hésité à entrer dans le détail. J'avoue que je n'aurais pas osé parler de ça au début, maintenant que je progresse et que je m'accepte mieux, c'est plus facile d'en parler avec d'autres personnes... Un grand merci en tous cas pour ton accueil :wink:
2 novembre 2010 01:21:23 CET
Haaaa un ptit jeune :mrgreen:
@+
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889 messages
2 novembre 2010 21:19:20 CET
On l'est tous Tommy :D
Sinon j'ai oublié de préciser que pour le jour 4, je viens de l'insérer depuis 3 semaines... Le développement des quadriceps me paraissait tardif donc j'ai suivi vos conseils :arrow: me tourne vers le Squat !
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5876 messages
2 novembre 2010 21:26:24 CET
cool que tu fasses ta fiche
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889 messages
3 novembre 2010 10:14:13 CET
Merci Gégé il n'est jamais trop tard pour bien faire :wink:
Si vous avez des remarques à faire n'hésitez pas
3 novembre 2010 11:09:00 CET
salut
pour le dos pas de rowing??
triceps commencer par l'extension corde pas top
c'est pas du pull over c'est de l'extension halteres
pas de mouvements polyarticulaires...dommage
je viens de lire chez delavier qu il etait plus judicieux de commencer par les epaules et apres reflexion c'est évident...si tu fais jambes avant tu es cuit pour les epaules alors qu'a l inverse il te restera toujours assez de jus..
pecs trop de machine
biceps la prise marteau utile si tu manque de brachial et d'avant bras sinon bof
mollets assis pas grand interet car travail du soleaire, le meilleur exo de mollets reste le chameau ....
voila sans vouloir dénaturer ta semaine la répartition peut etre autre
genre
lundi dos
mercredi pecs epaules
vendredi bras
dimanche jambes
juste un exemple bien sur
3 novembre 2010 13:13:25 CET
Bon benh re-bienvenue à toi alors :lol: , tu as eu raison d'ouvrir ton suivi :wink:
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889 messages
3 novembre 2010 20:59:53 CET
Merci Minami, oui en effet ça fait plus sérieux et plus d'investissement perso sur le forum même si je suis débutant, je ne connais pas grand chose mais j'essaye de participer :wink:
Ok Malcy, je n'ai pas trop de polyarticulaires parce que je suis encore considéré comme un débutant dans la salle ou je me rends, sachant que j'ai annoncé des problèmes de coude et épaule à droite. C'est pour cette raison aussi qu'il y a beaucoup de machines même si j'essaie les barres et la fonte en douce (quand les machines sont toutes occupées, quel dommage :wink: )
Message reçu pour les mollets assis et je vais tester ton programme à partir de début décembre, si tu le souhaite je t'informerai de bon déroulement...
Ok je commencerai par les épaules avant de faire les jambes :wink:
Excusez pour les noms d'exercices, je ne connais pas tout et parfois je ne comprends pas de quoi vous parlez, alors je me mets en double page sur google et je cherche en parallèle :arrow:
Merci pour ton aide et ton dévouement quotidien sur ce forum très actif :D
Mon objectif est de ne pas me battre pour être Monsieur Univers mais pour ne pas rester Monsieur Tout le Monde (je garde la masse l'hiver et j'essaie de perdre 10 kilos au printemps été 2011)
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889 messages
3 novembre 2010 21:53:33 CET
03 novembre :
Cardio 15'
DOS
Tirage poitrine prise sérée :
- 2 x 10 x 40k
- 2 x 10 x 50k
- 1 x 10 x 55k
Tirage avant :
- 1 x 12 x 40k
- 2 x 12 x 50k
- 1 x 10 x 55k
- 1 x 10 x 60k
Développé nuque prise large :
- 1 x 12 x 40k
- 2 x 12 x 50k
- 1 x 10 x 55k
- 1 x 8 x 60k
TRICEPS
Extension poulie haute double corde :
- 1 x 15 x 30k
- 3 x 12 x 35k
- 1 x 10 x 40k
Extension assis haltère nuque à deux mains
- 1 x 15 x 26k
- 2 x 15 x 30k
- 1 x 15 x 34k
- 1 x 12 x 34 k (rincé)
Extension triceps allongé haltères
- 2 x 10 x 5k de chaque côté
- 2 x 10 x 7 K
- 1 x 8 x 7k (rincé-plié)
TRAPEZES
Haussement d'épaules haltères :
-4 x 10 x 20 k de chaque côté
c'est tout pour aujourd'hui
3 novembre 2010 22:02:55 CET
re l'ami
quel but recherches tu actuellement avec la muscu ???
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889 messages
3 novembre 2010 22:22:16 CET
Je recherche la chose la plus difficile si j'ai bien lu : conserver la masse et sécher en même temps (je suis sûr que tu vas me demander ce que je mange) et reprendre des jambes parce que je m'estime en retard, c'est dû à la pratique de demi fond et courses de vitesse pendant mon jeune âge et à l'adolescence... Tache pas facile mais j'ai tout mon temps, je suis marié et père de famille de 3 princesses, ça fait parti de l'entretien et de l'envie de durabilité du bonhomme pour suivre mes enfants :wink:
3 novembre 2010 22:46:00 CET
re
je ne sais pas ou en est ta masse musculaire ??
mais si tu la trouves suffisante et souhaite donc mettre en avant une perte de poids, tu devrais peut etre te diriger vers des entrainements plus courts en temps et plus ""cardio""...
je m'explique succintement :
mise en place de superset avec des mouvements antagonistes
réduction des temps de pause inférieurs a 1 mn
travailler sur des charges moindre avec un tempo plus elevé mais tout en gardant des reps strictes...
voila t'as vu j'ai pas demandé pour la nourriture....et sinon bravo pour tes 3 princesses
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4 novembre 2010 08:28:18 CET
Merci pour les princesses :wink: (tu sais de quoi on cause, je suppose)
Pour la masse je me mélange avec masse musculaire et effet massif je pense... Je te laisse une pics pour voir mais ce n'est pas évident de prendre de photo de soi, seul. Je vais essayer de faire avec une de mes princesses mais il faut que je trouve une raison :lol:
Sinon mes reps sont déjà très strictes, j'y tiens énormément, pour moi c'est essentiel et ça ne sert à rien de soulever des tonnes si c'est mal fait, comme les 3/4 des gars que je vois en salle... :?
J'avais prévu d'expliquer en gros ce que je mange de toutes façons :wink: je pense que ça va de paire...
http://img821.imageshack.us/i/dsc00068copie.jpg/
http://img249.imageshack.us/i/dsc00072tz.jpg/
