Forums » Suivi des performances, mensurations

Mcvince- 39 ans - [178cm - 106 kg]

    • 1115 messages
    November 5, 2010 8:51 PM CET
    Vendredi 05/11 : sans mon partenaire d'entrainement

    PECS / BICEPS

    - Cardio 15'

    - Développé incliné barre :
    1 x 10 x 30 K
    2 x 10 x 50 k
    1 x 8 x 70 k

    - Développé couché :
    1x 15 x 60 k
    2 x 10 x 80 k
    1 x 6 x 90 k
    1 x 4 x 90 k
    1 x 15 x 60 k

    - Développé droit machine :
    1 x 15 x 35 k
    2 x 12 x 45 k
    1 x 12 x 50 k
    1 x 10 x 60 k

    - Flexion biceps haltère debout supination :
    5 x 10 x 14 k

    - Flexion bicpes haltère debout prise marteau :
    4 x 10 x 14 k

    - Flexion biceps assis type Larry Scott :
    1 x 10 x 20k
    1 x 10 x 25k
    1 x 10 x 30k
    1 x 10 x 35k
    1 x 7 x 40 k (rincé j'arrive pas au bout)

    Abdos :
    Flexions latérales haltères : 3 x 10 x 24 k
    Crunch machine : 3 x 25 x 40 k
    1 x 20 x 50 k

    13h45 : fini, rincé il faut retourner au TAF et manger


    PS : pétage du deltoide antérieur droit, Vince cherche une épaule désespérement :? A votre bon coeur les amis :lol:
    • 1115 messages
    November 7, 2010 8:46 PM CET
    Bon ben comme personne ne veut me dépanner d'une épaule, je continue... j'ai vu le lien de Willmuscu pour l'échauffement DC, c'est retenu :wink:

    Dimanche 07 novembre :
    - Cardio 15'

    - Legs extension assis :
    1 x 10 x 30k
    1 x 12 x 30k
    1 x 12 x 35k
    2 x 10 x 40k

    - Mollets debout :
    1 x 10 x 30k
    1 x 15 x 30k
    2 x 15 x 40k

    - Demi-squat barre guidée :
    3 x 12 x 60k
    1 x 8 x 90k (trop lourd)
    1 x 10 x 60k

    - Flexion ischios debout une jambe à la fois :
    3 x 10 x 10k
    1 x 8 x 15k (plus de jus)

    - Mollet assis :
    3 x 15 x 20k
    2 x 15 x 30k

    - Une séance d'UV

    J'ai raté les mollets, j'avais plus de jus dans le haut des jambes, ça tremblait de partout, ça m'agace :sm17:


    Journée repas :

    Petit déj (7h30) : céréales multifruits avec lait-choco
    retour de salle (11h45) : 6 tartines de pain complet miel et confiture
    13h apéro : surimi / jus de raisin
    repas : filet de veau / champigons / rognons / olives vertes + 2 verres de vin rouge
    dessert : une part gateau choco + 2 cafés sucrés
    ce soir vers 20h30 : deux blancs de poulet sur huile d'olive + olives + jus de citron
    Vers 23h : 300g de fromage blanc 0%
    • 3770 messages
    November 7, 2010 9:09 PM CET
    Comment ça pétage de l'épaule ? Tu t'ai déchiré le tendon ?
    • 1115 messages
    November 7, 2010 9:34 PM CET
    Salut John,

    Non non pas déchirée, mais à chaque fois que je tente de faire du DC (qui n'est pas dans mon programme) à bonnes charges pour moi mais pas au 1 RM quand même... après il m'est difficile de faire les exercices suivant et les 2/3 jours qui suivent sont particuliers puisque je n'arrive pas à lever le bras droit. Dans les 4/5 jours qui suivent ça s'estompe bien mais si je refais du DC ça recommence (à partir de 80-90 kg), par contre pour le DI : pas de souci
    • 3770 messages
    November 8, 2010 1:30 AM CET
    Ça ressemble à une tendinite, fait gaffe qu'elle ne s'installe pas car ça c'est trop la merde. Moi j'en traine une depuis 5 voir 6 mois et mon épaule est toujours pas rétablie à 100% :?
    • 1559 messages
    November 8, 2010 1:39 PM CET
    Mcvince a écrit :
    Bon ben comme personne ne veut me dépanner d'une épaule, je continue... j'ai vu le lien de Willmuscu pour l'échauffement DC, c'est retenu :wink:

    Dimanche 07 novembre :
    - Cardio 15'

    - Legs extension assis :
    1 x 10 x 30k
    1 x 12 x 30k
    1 x 12 x 35k
    2 x 10 x 40k

    - Mollets debout :
    1 x 10 x 30k
    1 x 15 x 30k
    2 x 15 x 40k

    - Demi-squat barre guidée :
    3 x 12 x 60k
    1 x 8 x 90k (trop lourd)
    1 x 10 x 60k

    - Flexion ischios debout une jambe à la fois :
    3 x 10 x 10k
    1 x 8 x 15k (plus de jus)

    - Mollet assis :
    3 x 15 x 20k
    2 x 15 x 30k

    - Une séance d'UV

    J'ai raté les mollets, j'avais plus de jus dans le haut des jambes, ça tremblait de partout, ça m'agace :sm17:


    Journée repas :

    Petit déj (7h30) : céréales multifruits avec lait-choco
    retour de salle (11h45) : 6 tartines de pain complet miel et confiture
    13h apéro : surimi / jus de raisin
    repas : filet de veau / champigons / rognons / olives vertes + 2 verres de vin rouge
    dessert : une part gateau choco + 2 cafés sucrés
    ce soir vers 20h30 : deux blancs de poulet sur huile d'olive + olives + jus de citron
    Vers 23h : 300g de fromage blanc 0%


    Il y a une raison pour ne pas commencer par le squat ?
    • 1115 messages
    November 8, 2010 9:21 PM CET
    @John, oui tout à fait mais perso je l'ai eu y'a vingt ans, puis plus rien et maintenant elle est de retour... Je crois qu'une bonne tendinite ne nous quitte jamais réellement :?

    Salut Will,
    Par crainte d'être bien chaud avant d'attaquer le meilleur :wink: Mais dis le moi si tu penses que je suis dans l'erreur. Tous les bons conseils sont les bienvenus :D

    Mister Malcy à raison depuis que je fais du squat (1/2 version débutant) j'ai de très bonnes sensations et de bons résultats puisque ma propre femme vient de me dire qu'elle voit la différence 8O
    • Modérateur
    • 9485 messages
    November 8, 2010 9:34 PM CET
    alors voila pareil un sujet qu on n'aborde pas assez a mon gout ...la préfatigue et je l'explique

    un débutant quand il tape du squat par manque de pratique ce ne sont pas les quadri qui lachent en premier et voila donc la solution de la préfatigue c'est que pour ça que notre ami sans le savoir fait tres bien :mrgreen: ....
    il isole ses quadri avec le leg extension et peux mieux les flinguer avec le squat apres d ou a mon avis ses meilleures sensations ....


    pour les mollets n oublie pas le chameau...apres toutes les salles n ont pas la machine spécifique....une solution intermédiaire c'est la presse a cuisses...
    • 1115 messages
    November 8, 2010 10:57 PM CET
    Salut l'ami :wink:
    C'est bon ça d'en apprendre... la préfatigue se fait sur les polyarticulaires seulement ?
    J'avoue que je fais dans cet ordre pour les jambes, pour être bien chaud et aussi parce qu'il y a deux machines leg extension assis et elles sont toujours prises, donc dès que je vois la place libre, je fonce :lol: et comme personne ne fait de squat (enfin pas le dimanche) ben, j'ai la machine de libre à n'en plus compter ! Mais tant mieux, si c'est bon et que ça rentre dans le timing, alors c'est le pied :wink:

    Ok pour le chameau, c'est le Donkey de Arnold Schwarzenegger ? En effet il n'y a pas cette machine mais il y a deux presses à 45 donc j'ai saisi ce qu'il fallait faire mais je ne connais pas la position des pieds sur la planche... mais je vais chercher, t'inquiète :wink:

    Merci de votre aide guy's !
    • Modérateur
    • 9485 messages
    November 8, 2010 11:02 PM CET
    oui surtout sur les poly comme le rowing, le dc les tractions le squat etc...

    sur le rowing et les tractions ce sont les avants bras qui lachent en premier...en faisant des mouvements isolés comme du tirage tu préfatigues ton dos ainsi tu arrives bien usé et meme si tes avants bras lachent ton dos a suffisament bossé :wink:
    • 1115 messages
    November 9, 2010 7:12 PM CET
    Training mardi 09/11 : DOS / TRICEPS

    - Cardio 10'

    - Tirage poitrine prise sérée :
    1 x 12 x 40k
    2 x 12 x 50k
    1 x 10 x 60k
    - Tirage avant
    1 x 15 x 40k
    2 x 15 x 45k
    2 x 12 x 50k
    - Développé nuque prise large
    1 x 15 x 35k
    2 x 10 x 55k
    2 x 10 x 45k


    - Extension poulie haute barre courte
    2 x 20 x 35k
    - Extension assis haltère nuque à deux mains
    1 x 15 x 24k
    2 x 12 x 28k
    1 x 10 x 34k
    - Extension poulie haute double corde
    3 x 15 x 30k
    - DC prise sérée :
    2 x 20 x 30k
    2 x 10 x 40k
    - Extension poulie haute double corde
    2 x 10 x 30k

    C'est tout pour aujourd'hui, la prochaine PECS / BICEPS vendredi :wink:
    • 1115 messages
    November 11, 2010 10:33 PM CET
    Aujourd'hui pas de séance mais carrelage de sol dans la salle à manger, les lombaires et les genoux sont faits... Juste un mot pour le repas du soir, comme c'est à la mode en ce moment :wink: Blancs de volaille à émincer Un beau fond d'huile d'olive dans la poele Un peu de poivre sur l'ensemble après une dizaine de minutes, arroser les blancs de jus de citron ajoutez quelques olives vertes... Après 2/3 minutes c'est good !

    • 1115 messages
    November 14, 2010 1:31 PM CET
    Training du dimanche 14/11 PECS / JAMBES

    Cardio 10'

    Développé incliné :
    2 x 20 x 30k
    1 x 12 x 50k
    1 x 8 x 70k
    1 x 7 x 70k
    1 x 10 x 50k
    Machine Butterfly :
    1 x 10 x 30k
    2 x 10 x 40k
    1 x 8 x 45k
    Développé droit :
    1 x 12 x 15k (de chaque côté)
    2 x 10 x 30k
    1 x 8 x 30k

    Mollets debout :
    1 x 15 x 35k
    3 x 15 x 45k
    1 x 10 x 45k
    Flexion ischios debout (par jambe)
    4 x 10 x 10k
    Flexion ischios allongé :
    3 x 10 x 20k
    1 x 10 x 25k
    Mollets assis :
    3 x 15 x 20k
    1 x 15 x 30k
    Legs extension assis :
    3 x 15 x 35k (2 jambes)
    3 x 10 x 30k (1jambe à la fois)

    UV :lol:


    REPAS du jour :
    Petit dej : 6 tartines de pain complet miel lavande + bol choco
    au retour de training : 4 tartines pain complet confiture mirabelle
    Déjeuner 13h30 : steack-frites + 1 bière :lol:
    collation 17h : 4 tartines pain complet miel lavande
    diner 20h : un gateau de riz yabon ou 300g de fromage blanc 0%
    • 3755 messages
    November 14, 2010 6:18 PM CET
    ah salop les tartines :D

    bon allez, baklawa time pour moi :p
    • 1115 messages
    November 14, 2010 9:01 PM CET
    C'est pas sucré non plus ça :lol: et c'est très bon... de temps en temps faut se faire plaisir quand même :wink: