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Mcvince- 39 ans - [178cm - 106 kg]

    • 1115 messages
    November 17, 2010 9:01 PM CET
    Training du 17/11 DOS / TRICEPS

    Cardio 10'

    tirage nuque prise large
    2 x 10 x 30k
    2 x 10 x 40k
    1 x 10 x 45k
    tirage horizontal
    1 x 15 x 40k
    2 x 10 x 50k
    1 x 10 x 55k
    Tirage poitrine prise sérée
    2 x 10 x 30k
    2 x 10 x 40k
    1 x 8 x 45k

    Extension poulie haute barre courte
    2 x 10 x 25k
    extension assis nuque haltère à deux mains
    2 x 10 x 26k
    2 x 10 x 28k
    1 x 10 x 34k
    1 x 10 x 36k
    Extension couché avec haltères
    4 x 15 x 5k
    Dips délestées
    3 x 12 x -40k (ne riez pas je débute hein :lol: )
    très bonne sensation aux triceps et sur la partie sup des pecs, je recommenrai c'est sûre...

    REPAS :
    Petit déj : 6 tranches de pain complet miel lavande + bol choco
    11h30 : cake energy (de m**de)
    dej 14h00 : Pasta box sauce barbecue (de m**de également)
    2 yaourts 0% + 1 café belge demi sucré
    17h00 : collation 5 biscuits Gerblé
    Apéro : 1 perrier menthe et quelques cacahuetes (je dois les compter ? :mrgreen: )
    diner : 2 blancs de poulet à l'huile d'olive de Saint Rémy et olives vertes
    23h00 : 300g de fromage blanc 0%


    PS : J'ai essayé les dips entre deux bancs... Heu, ça fait très mal aux épaules :?
    • Modérateur
    • 9485 messages
    November 18, 2010 12:21 AM CET
    si tu veux bosser ton volume, il va te falloir modifier rapidement quelque chose....

    je vais juste prendre l'exemple de ton 1er exo...

    tirage nuque prise large
    2 x 10 x 30k
    2 x 10 x 40k
    [/color:f849763851]
    1 x 10 x 45k

    ce que je met en rouge c'est ni plus ni moins que de l'echauffement car si tu en passes 10 a 45 il aurait fallu en taper 15 a 30 et 12 a 45 tu dois travailler en limite sur chaque série pas sur la dernière.....à méditer
    • 3755 messages
    November 18, 2010 11:35 AM CET
    c'est vraiment bizarre la muscu, 95% des mecs que je vois en salle mettent soit beaucoup trop lourd soit beaucoup trop léger ...
    • 1115 messages
    November 18, 2010 8:12 PM CET
    Tout à fait Malcy, tu as raison et tu suis bien... C'est parce que j'ai récupéré mon partenaire d'entrainement qui était en congé, mais il reprend au bout de 15j d'absence et il pèse 30 kilos de moins que moi. Donc il est vrai que je n'allais pas me faire une tendinite sur ce coup là :wink:
    je suis aussi de ton avis Seb mais perso je préfère bien faire le mouvement, bien lent...que de forcer comme un damné et de faire un boulot de cochon... Pi au final je n'ai qu'un point fort => les triceps :lol:

    Allez, ce soir abdos à la maison
    • Modérateur
    • 9485 messages
    November 18, 2010 9:02 PM CET
    SebMadrid a écrit :
    c'est vraiment bizarre la muscu, 95% des mecs que je vois en salle mettent soit trop beaucoup trop[/color:6a5c9c8707] lourd soit beaucoup trop léger ...


    c'est quoi :mrgreen: plus lourd que lourd :sm2:
    • 1115 messages
    November 21, 2010 7:06 PM CET
    Training du 21/11 JAMBES

    Cardio 10'
    -Leg extension assis :
    1x15x30k
    2x15x40k
    1x10x45k
    1x10x50k
    -1/2 Squat barre libre :
    1x20x20k
    1x12x50k
    1x4+2+4x80k (4 demi + 2 full + 4 demi)
    1x9x80k
    1x10x50k
    -Flexion ischios allongé
    2x10x20k
    2x10x25k
    -Flexion ischios debout (jambe par jambe)
    3x10x10k
    -Mollets debout :
    1x15x30k
    2x15x40k
    1x10x50k
    -Mollets assis :
    3x20x20k
    -Mollets presse 45° (j'ai du mal à m'y faire)
    1x20xpoids du plateau ?
    1x15x50k + poids du plateau

    UV :sm19:

    REPAS du jour :
    Petit déj : bol choco + 4 tranches pain complet confiture mirabelle
    déj : 2 tranches de rosbeef + choux de bruxelles+ratatouille + 2 yaourts fruits
    diner : reste de rosbeef + 300g de 0%
    • 1115 messages
    November 22, 2010 3:58 PM CET
    Training du lundi 22/11 PECS / BICEPS tentative 1RM DC 100kg
    Cardio 10'
    - Développé Incliné machine (par bras):
    1x20x10k
    2x10x15k + 10xdeltoide oiseau 7kg
    2x10x20k + 10xoiseau 7kg

    -Développé couché barre :
    1x20x30k + 10x oiseau 7kg
    1x12x50k + 10x oiseau 10kg
    1x8x60k
    1x3x90k
    1x1x100k (ça passe tout seul, même pas mal à l'épaule)
    1x1x110k (plus diffcile mais ça passe, je ne l'ai pas bien vue on la refait)
    1x1x110k PR (bien validée Vince il est heureux :lol: )
    Je sais, vu mon pdc c'est pas terrible mais pour moi c'est beau !
    1x15x60k
    -Butterfly machine :
    1x15x30k
    1x10x40k
    2x10x45k (suis en retard je passe au biceps)

    Larry scott :
    1x10x20k
    1x10x25k
    2x10x30k
    1x8x35k
    Flexion avec haltères (par bras):
    4x10x14k

    J'ai perdu beaucoup de temps, je dois partir et début de bagarre dans la salle, j'appelle le Boss qui sépare les deux anes, j'ai honte pour eux, je me barre, content de ma perf au DC mais déçu du comportement en public de certaines personnes :roll:
    • 2625 messages
    November 22, 2010 4:26 PM CET
    Citation:
    tentative 1RM DC 100kg


    si ta passé les 110, ta tentative a du être vraiment facile :lol:

    une bagarre a la salle ? 8O
    • 6093 messages
    November 22, 2010 6:07 PM CET
    cool les 110kg bien joué!
    • Modérateur
    • 6499 messages
    November 22, 2010 6:18 PM CET
    gegedu17 a écrit :
    cool les 110kg bien joué!


    +1 8)
    • Modérateur
    • 9485 messages
    November 22, 2010 7:30 PM CET
    oui bravo pour les 110
    et pour la bagarre c'est vraiment nawak :roll:
    • 3770 messages
    November 22, 2010 9:16 PM CET
    Impec Mcvince :TPLF+:
    :wink:
    • 1115 messages
    November 22, 2010 10:29 PM CET
    Merci à tous pour votre soutien, ça me fait bien plaisir :wink:

    Oui en effet un début de bagarre en salle, comme tu le dis Malcy, c'est nawak et ça a jeté un froid dans la salle, tout le monde déconcentré, on s'est tous arrêté et tous à la douche...

    Sinon je m'étais fixé un objectif 100kg à la fin de la première année, je le revois donc à 120kg mais avec 8 kilos de pdc en moins... Ca me fera un double challenge.
    Tout à fait Lord, je m'attendais à une barre assez lourde (100kg) je me suis bien concentré et j'ai mis le paquet, mon pareur à même eu un mouvement de recul en voyant la barre revenir :lol: et j'ai senti que les 110 étaient à ma portée... mon pareur à toucher la barre au premier essai, alors je l'ai refait aussi sec mais sans ses mains. Je n'ai pas voulu tenter 120, je ne le sentais pas et je voulais rester sur une note positive. Et je tenterais 120 aux alentours du 12/02/2011 pour voir où j'en arrive au bout d'une année de bons et loyaux services :mrgreen:

    L'autre bonne nouvelle est que j'ai croisé un jeune gars super sympa qui fait du PL, il m'avait "expliqué" le Squat il y a un moment et m'a proposé de continuer à m'aider et après un moment me fera faire du SDT, ce que j'ai bien sûr accepté... Les jeunes doivent apprendre aux vieux :arrow:
    • 1115 messages
    November 24, 2010 3:33 PM CET
    Training du 24 Novembre 2010 : EPAULES / JAMBES

    Cardio 10'
    -Développé barre nuque guidée:
    1x15x30k
    2x10x40k
    1x8x50k
    1x7x60k
    -Développé barre avant (militaire) guidée :
    2x10x30k
    2x10x40k
    1x10x50k
    1x8x50k (2 aidées plus de jus :cry: ) mais très bonnes sensations

    Leg extension assis à deux jambes :
    1x20x30k
    2x15x40k
    1x15x50k
    1x12x60k
    Extension ischios allongés :
    1x15x20k
    2x15x25k
    2x10x30k
    Mollets assis :
    3x20x20k
    2x15x30k

    Abdos 15'
    • 1115 messages
    November 25, 2010 9:53 PM CET
    J'ai eu 38 ans hier et ma petite femme m'a fait quelques cadeaux, en voici 2 exemplaires qui nous concernent... Pour l'instant j'ai survolé et ils m'ont l'air vraiment bien :wink: