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Mcvince- 39 ans - [178cm - 106 kg]

    • 1115 messages
    August 1, 2014 9:18 PM CEST

    Tommyboy a écrit :
    Meme chose que moi coter bras loll

     

    Je sais Tommy, tu as un excellent physique

     

    • 1115 messages
    August 1, 2014 9:34 PM CEST

    Epaules :

    Développé assis machine : 2x20x30k - 2x20x40k - 1x15x50k- 1x15x60k - 1x10x70k - 1x10x80k

    Développé nuque barre libre : 2x15x50k - 3x15x60k

    Elévations avant alternées haltère 8k : 4x15

    Elévations latérales disque de 5 k : 4x15

    Développé assis face contrepoids : 4x12x30k

    • Modérateur
    • 6499 messages
    August 7, 2014 12:47 AM CEST
    C'était une joke mon gros hein loll
    • 1115 messages
    February 15, 2015 10:35 PM CET
    Ca fait un petit bout de temps que je ne suis pas venu écrire mais je suis toujours l'excellent Tommy :)
    Toujours a deux séances par semaine mais essentiellement les jambes tous les dimanches.
    Je reste sur de l'entretien au sens large avec pdc de 108.2 kg arghhh
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    February 17, 2015 12:43 AM CET
    Salut Vince , moi aussi je me suis laissé
    aller coter bouffe :(
    • 1115 messages
    February 20, 2015 12:05 AM CET

    Tommyboy a écrit :
    Salut Vince , moi aussi je me suis laissé aller coter bouffe :(

     

     

    C'est dommage tu as un bon physique, pour mon cas ce n'est pas trop grave, je n'étais déjà pas trop dans les bonnes formes : sèches et définies :)

     

    J'ai quand même pas mal de regrets d'avoir changé de job parce que l'entrainement me plaisait beaucoup et maintenant c'est très "trop" limité... Mais je ne lache pas le morceaux :) Un jour je serais comme toi !

     

    • 1115 messages
    August 24, 2015 4:21 PM CEST
    dimanche 23/08 : PECS / MOLLETS / ABDOS
    - ECARTES MACHINE : 5 X 15 X 45 KG
    - DV COUCHE BARRE LIBRE :
    1X15X40 - 1X12X60 - 1X10X80 - 1X8X100 - 1X3X120
    - ECARTES INCLINES HALTERE : 5 X 10 X 14
    - DV INCLINE BARRE LIBRE :
    1X10X60 - 1X10X70 - 1X8X80 - 1X5X90
    - EXTENSION CHEVILLE SQUAT BARRE GUIDE : 5 X 15 X 60
    - EXTENSION MOLLET ASSIS : 3X15X30 - 2X10X40
    - ABDOS ALLONGES SUR BANC RELEVE JAMBES : 10 X 20
    - CRUNCH MACHINE : 5X40X30KG
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    August 26, 2015 6:04 PM CEST
    Au moins tu laches rien :)
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    August 27, 2015 11:05 PM CEST
    Toujours la Tommy je ne lâcherais pas et je reviens en force avec une salle qui ouvre de 5h a minuit. Comme ça je peux y aller a 21 heures et faire de nouveau 4 séances hebdomadaires :)
    • 1115 messages
    August 27, 2015 11:14 PM CEST
    Lundi DOS TRICEPS

    tirage nuque : 2x12x40 . 2x10x50 . 1x8x60
    Tirage avant prise serre : identique
    Soulève de terre 2x15x60 . 2x12x80 . 1x8x100
    Rowing barre 2x15x60 . 2x10x80
    Barre front couché 5x15x30
    DC prise serrée 2x15x60 . 2x10x80 . 1x6x100
    Extension poulie haute 5x15x30
    Abdos relève de jambes 5x20
    • 1115 messages
    August 27, 2015 11:22 PM CEST
    Mercredi ÉPAULES BICEPS
    Dvp nuque barre libre 2x12x40 . 2x12x50. 1x10x 60
    Dvp avant barre libre : identique
    Tirage menton barre ez 3x15x30. 2x12x40. 1x10x50
    Élévation avant alternée haltere 5x10x10
    Curl barre ez 5x10x40
    Curl haltere assis 5x10x10
    Curl pupitre machine 5x10x30
    Crunch machine 5x30x50
    Haussement d'épaules 5x10x40
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    August 28, 2015 1:17 AM CEST
    Fais gaffe avec tous ce qui est nuque.

    2 bonnes séances :)
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    August 29, 2015 1:31 AM CEST
    Il faut éviter les tirages nuque et dvp nuque ?

    Vendredi 28/08
    PECS
    DC machine 2x15x40,1x12x60,1x12x80,1x10x100,1x8x120,1x4x140
    DI barre libre 1x12x60,1x10x80,1x10x90,1x6x100,1x3x110
    Écartes couches halteres 18k 4 séries
    DCH 32k 4series de 10 reps
    Écartes assis machine 4x15x52
    Dvp assis machine 4x15x45
    Pull-over 4x10x28
    Ce message a été modifié par Mcvince le August 29, 2015 1:32 AM CEST
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    August 29, 2015 2:59 AM CEST
    Rien de bon pour l'articulation de l'épaule,
    ce ne sont pas des mouvements ''naturel''
    • Modérateur
    • 6499 messages
    August 29, 2015 2:59 AM CEST
    Ca pousse toujours lourd a ce que je voie :)