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Mcvince- 39 ans - [178cm - 106 kg]

    • 1115 messages
    August 30, 2015 11:54 PM CEST
    Je vais remplacer par le developpé haltere Arnold
    J'aime taper dans le dur, je n'avais que Deux séances par semaine et maintenant que cette salle à plus d'amplitude horaires je vais pouvoir de nouveau arracher les arbres... :-)
    • 1115 messages
    August 31, 2015 12:03 AM CEST
    Dimanche 30 août JAMBES
    Legs extension assis
    1x20x35 2x18x40 2x15x45 1x15x50
    Squat barre libre
    1x12x60 2x10x 80 1x8x100 1x4x120
    Squat avant barre libre
    1x12x40 2x10x50 1x8x60
    Marche du fermier 20 mètres halteres 18k
    Presse assis 2x20x45 2x15x55 1x10x70
    Mollets assis 4x15x30k
    Mollets debout 4x30xPDC(105)
    Ischios assis 4x15x30
    • 1115 messages
    September 1, 2015 11:57 PM CEST
    Lundi 31 août dos triceps
    Tirage nuque 1x20x40 2x15x50 1x10x60 1x8x70
    Tirage avant machine 2x15x50 2x12x60 1x10x70
    Rowing barre 1x15x60 2x10x80 2x6x100
    Soulève de terre 2x8x100
    Barre front 4x15x30
    DC prise serrée 1x15x60 2x12x80 2x8x100
    Dips assis machine 2x15x50 2x15x60 1x12x70 1x10x80
    Haussement d'épaules 4x20x20k
    • Modérateur
    • 6499 messages
    September 2, 2015 12:41 AM CEST
    Top les développés :)

    Tu devrais tester le bradford press :)
    • 1115 messages
    September 2, 2015 11:56 PM CEST
    Je ne sais pas ce que c'est mais je vais regarder avec Google :-)

    Mercredi 02 septembre Épaules biceps
    Dvlp assis haltere 1x15x14 2x12x18 1x12x22 1x10x26
    Élévation unilatérale buste penché flanc 4x10x8
    Tirage menton barre Ez 2x15x30 2x12x40 1x10x45
    Élévation laterale poulie basse 4x12x9
    Tirage croisé poulie vis à vis 4x10x14
    Curl barre debout 5x10x40
    Curl haltere pupitre 5x10x14
    Curl debout 1bras poulie basse 4x15x14
    Curl debout deux bras 4x10x45
    Curl Larry Scott machine 4x15x23
    Back extension machine 4x10x55
    Obliques tirage poulie basse alterne 4x10x25
    • 1115 messages
    September 5, 2015 6:16 PM CEST
    Vendredi 04/09 PECS
    DC barre libre : 2x15x60.2x10x80.1x5x100.1x5x110.1x3x120.1x8x100
    DI barre libre : 1x12x60.3x10x80
    Ecartés inclinés poulies basses : 2x15x14.2x10x19
    Ecartés assis machine : 4x12x62
    Dvlp avant assis machine : 4x10x52
    Ecartés déclinés haltères 14 : 4x10
    • 1115 messages
    September 6, 2015 2:13 PM CEST
    Dimanche 06/09 JAMBES
    Legs extension assis : 2x15x30.2x15x40.2x15x50
    Full squat barre libre : 1x12x60.2x10x80.1x10x90.1x10x100
    Full squat avant : 1x10x40.3x10x50.1x10x60
    Leg press assis : 3x12x70 + 3x10x70 mollets
    Mollets assis : 5x15x40
    Montée/descente 18 marches escalier : 4x3x20 k dans chaque bras
    Adduction assis : 4x15x36
    Mollets debout cadre guide : 5x15x50k
    Crunch machine 5x25x50
    • 1115 messages
    September 9, 2015 12:31 AM CEST
    Lundi 07/09 dos triceps
    Tirage nuque 1x20x40 2x15x50 1x10x60 1x8x70
    Tirage avant machine 2x15x50 2x12x60 1x10x70
    Rowing barre 1x15x60 2x10x80 2x6x100
    Soulève de terre 2x10x80 2x8x100
    Barre front 4x15x30
    DC prise serrée 1x15x60 2x12x80 2x8x100
    Dips assis machine 2x15x50 2x15x60 1x12x70
    Haussement d'épaules 4x20x20k
    • 1115 messages
    September 10, 2015 1:09 AM CEST
    Mercredi 09/09 Épaules Biceps
    Dvp assis machine 2x15x40 2x12x60 1x10x80
    Dvp avant assis cadre guide 2x15x50 2x10x60
    Oiseau haltere 2x12x8 1x10x12 1x10x14
    Tirage menton barre EZ 4x10x30
    Curl debout barre 3x12x30 2x10x40
    Curl barre pupitre 5x10x30
    Curl assis haltere alterne 2x10x12 2x10x14
    Larry Scott 4x15x23
    • 1115 messages
    September 12, 2015 1:02 AM CEST
    Vendredi 11/09 PECS
    DC barre libre 2x15x60 1x10x80 1x6x100 1x4x120 1x2x130
    DIH 32 5x12
    Écartes declines hakteres 14 5x10
    Dvlp assis machine 4x15x50
    Écartes assis machine 4x10x60
    Crunch machine 5x10x60
    • 1115 messages
    September 13, 2015 1:15 PM CEST
    Dimanche 13/09 Jambes
    Legs extension assis : 2x20x40.2x15x50.2x12x60
    Squat barre libre : 1x15x50.1x10x70.1x10x90
    Box squat barre libre : 2x10x110.1x6x130.1x3x140
    Squat avant barre libre : 2x12x50 . 2x8x70
    Mollets debout : 4x15x60
    Mollets assis : 4x15x40
    • 1115 messages
    September 15, 2015 12:33 AM CEST
    Lundi 14/09 dos triceps
    Tirage avant machine convergente
    2x15x40.2x12x50 1x10x60
    Rowing barre buste penche pronation
    3x15x60
    Rowing barre buste penche supination
    3x15x60
    Tirage avant prise sereée poulie haute
    2x15x50.2x10x60
    Tirage horizontal prise neutre poulie basse
    2x15x60.2x12x70
    DC prise seree cadre guide
    1x15x60.1x12x80.1x10x90.1x10x100.1x5x120
    Barre front 4x12x34
    Dips assis machine 4x15x70
    Extension triceps double cordes 4x12x15
    • 1115 messages
    September 15, 2015 12:34 AM CEST
    En déplacement a l'étranger pendant 15 jours = un peu de repos forcé
    Mais en Allemagne bonjour le régime :-)
    • 1115 messages
    October 3, 2015 12:12 AM CEST
    Vendredi 02 octobre
    PECS
    DC barre libre : 2x10x50, 1x10x60,1x10x80,1x8x100,1x3x120,1x10x80
    DD barre libre :3x10x80
    Écartes inclinés haltères : 3x10x14
    Dvlp assis : 4x12x60
    Écartes assis poulie :3x12x55
    Dvpl assis prise sereée : 4x10x45
    • 1115 messages
    October 7, 2015 12:31 AM CEST
    Dimanche 04 octobre jambes
    Legs extension 5x15x60
    Squat assis cadre guide 4x10x60
    Squat barre libre 3x10x80.2x10x100
    Mollet debout 5x15x50
    Mollets assis 5x15x40
    Ischios allongés 5x10x40