17 novembre 2010 12:59:53 CET
Bonjour à toutes et à tous,
Je suis nouveau sur ce forum. J'aurais besoins de vos conseils pour évoluer. En effet, je pratique une activité sportive depuis environ de 2 ans (course+ un peu de musculation). Mes objectifs sont les suivants : prendre un peu de masse musculaire et avoir un taux de graisse le plus bas possible pour que l'on puisse voir mes abdominaux (ahh les abdos :) ).
Mon problème actuel, c'est que je m'entraine à l'aveuglette. et niveau nutrition c'est pareil. Je souhaiterais donc avoir des conseils pour pouvoir profiter au maximum des efforts fournis au fils des mois.
Alors pour vous présenter un peu mon programme je cours deux fois par semaine 10km, quand je fais de la musculation je travaille en fullbody. Niveau nutrition, je mange de tout... et je crois que c'est un vrai problème car j'ai toujours un surplus de gras au niveau du ventre... Je mesure un 71 pour 72 kilos. Sinon je suis toujours motivé quand j'entreprends quelque chose et me privé ou/et augmenter la charge de travail ne me décourage pas. J'ai aussi conscience que ça prend beaucoup de temps! en deux ans j'ai bien évolué mais ce ne sont pas non plus des résultats bluffant. Ceci dit, j'aimerai vraiment optimiser mon plan d'entrainement et mon alimentation afin d'atteindre mes objectifs (j'ai parcouru le site pour avoir quelque réponses concernant l'alimentation).
Je vous remercie d'avance pour votre attention. Et j'espère que j'ai été assez clair dans ma requête :s
17 novembre 2010 13:45:34 CET
bonjour et bienvenue
il faudrait aller te présenter dans la partie
LES MEMBRES SE PRESENTENT
et apres comme il va falloir se concentrer sur ton alimentation, il serait bon que tu detailles tes apports par repas sur une journée type...
a+
17 novembre 2010 16:23:55 CET
Bonjour Malcy!
Je ne vois pas ou ce trouve cette rubrique pour ce présenter. Je voudrais y apporter des informations nécessaires et ensuite me concentrer sur mes objectifs. Merci d'avoir répondu
17 novembre 2010 18:33:07 CET
c'est là
a+
http://www.letempledelaforme.com/forum38.html
17 novembre 2010 21:26:33 CET
Concernant mon alimentation, le matin je déjeune des céréales avant les cours, ensuite le midi j'essaie prendre de du thon généralement avec féculent, un peu de légume et un produit laitier. Avant le sport je mange souvent des cochonneries puis le soir ça dépend de la famille. Je suis près à faire des sacrifices pour suivre une alimentation équilibrée et progresser.
17 novembre 2010 21:33:08 CET
J'ai la conviction que si j'avais fait attention à mon alimentation avant, j'aurais eu de meilleurs résultats...
18 novembre 2010 00:05:21 CET
il faudrait etre plus précis sur tes repas ca reste du vague
ensuite combien d'entrainement par semaine et quel entrainement...
le plus important n'est pas le passé mais le futur :wink:
18 novembre 2010 11:01:45 CET
Bonjour Malcy
alors pour être plus précis, déjà je ne pèse jamais ce que je mange. C'est vraiment au hasard.
Tous les matins je prends des weetabix avec du lait sans sucre et généralement un café avec un peu de sucre.
Le midi, c'est souvent du thon en salade (peut être 120 gramme net de thon) avec un peu de pâte et en dessert un yaourt.
Avant le sport... ça dépend aussi mais par exemple je prends une ou deux tartine avec pâte à tartiné au chocolat.
et le soir je suis amené à mangé de tout. Ça peut être du poulet cuit mais avec matière grasse avec pomme de terre et un peu de légume par exemple. bref rien de bien sérieux pour quelqu'un qui souhaite s'affiner et prendre un peu de muscle.
Sinon voici mon entrainement que je respecte toujours par contre:
Lundi : Musculation (je travail tout les muscles (abdos, bra, pec, dorsaux .... également ischio jambier en faisant du squat). Je sais pas si le fulbody est la meilleur technique pour progresser au bout d'un certain temps de pratique?! vos avis m'intéressent.
Mardi : pompes+ course à pieds (10km)
mercredi : musculation
jeudi: abdos+pompes+vélo d'appartement
Vendredi: musculation
Samedi : pompes+course à pieds
Dimanche: repos
Je suis près à tous chambouler pour repartir sur de bonne base. J'attends vos conseils. Merci d'avance
18 novembre 2010 13:56:28 CET
disons qu au niveau diete, il y a des imperfections et vu tes objectifs il serait bon de mettre en avantles proteines et rapidement eviter les pates a tartiner....
coté entrainement...
tu débutes et le fullbody est parfait je pense, il faudrait le détailler précisement et qu on le fasse évoluer......
a+
18 novembre 2010 14:05:38 CET
Au niveau de la musculation, je fais qu'un seul exercice pas muscle. Ex: biceps je fais 5 série de 15 répétitions, après pectoraux idem, épaules triceps jambes etc... toujours 5 séries de 15 rep. Je fais aussi un peu de boxe avec des poids spéciaux un peu comme le fit boxing pour tonifier le haut du corps.
18 novembre 2010 14:32:47 CET
lol
prend le temps de noter ta séance au complet...l'ordre d'execution est important
18 novembre 2010 16:43:02 CET
lol je vais y arriver bon alors je reprends.
Séance de musculation :
Abdos trois types d'exercices pour travailler le haut le bas et les obliques
Pompes 20répétions*10séries
Bras: 5 séries de 15 répétitions avec barre curl
Épaules: 5 séries de 15 répétitions avec une barre (développé avant avec barre)
Jambes: squat 5 série de 15
18 novembre 2010 18:13:02 CET
on va la jouer franco de port....mais tres moyen quand meme...
alors de quel matériel disposes tu????
19 novembre 2010 01:23:47 CET
Je possède un banc plus altères et barres. J'ai bien conscience que mon programme et pas du tout bon. D'où mon inscription sur ce forum.
