Forums » Forum musculation débutant

• gween35

  

  • 20 messages
   

  21 novembre 2010 20:29:10 CET

  Bonjour,
  
  J'ai 14 ans, je mesure 1m65 et je fais 63 Kg.
  
  1)combien d'apres vous serais mon poid idéal?
  
  2) je voudrai augmenter ma masse musculaire. Pour cela j'ai des halteres (kit 20 kg) et je voudrais augmenter rapidemant sachant que je suis pres a m'entrainer lomptemps. et avec quel poid doit-je mettre sur mes halteres sachant que je n'ai que 14 ans.
  
  3) J'ai aussi acheter un AB 600 (http://www.decathlon.fr/appareils-abdominaux-fitness-ab-600-id_MAN_10502_8136061.html). Combien dois je faire d'abdo avec sa pour avoir des changement rapide? (j'aimerais avoir des bon abdo avent 6 mois environ.)
  
  Merci
• Hegemon

  

  • 1488 messages
   

  21 novembre 2010 21:35:45 CET

  1) Aucune idée, faudra voir ça quand tu auras atteint ta taille définitive, et en fonction de l'image que tu veux avoir (grosse masse, musclé, athlétique, fin...)
  
  2) La masse musculaire n'augmente pas rapidement, c'est un travail sur plusieurs années, voir plusieurs dizaines d'années.
  
  Quelques exercices que tu peux faire avec tes haltères :
  http://muscul.az.free.fr/eb04.htm
  http://muscul.az.free.fr/eb23.htm
  http://muscul.az.free.fr/tb09.htm
  http://muscul.az.free.fr/db33.htm
  http://muscul.az.free.fr/bh16.htm
  http://muscul.az.free.fr/bb10.htm
  http://muscul.az.free.fr/ch18.htm (sauf qu'il ne faut pas descendre aussi bas)
  
  N'oublie pas de faire des pompes pour les pectoraux. Tu peux diviser ça en 2 séances de 4 exercices et faire tout ça une ou deux fois par semaine en faisant 3 séries de 10 répétitions pour chaque exercice. Pour le poids tu mets ce que tu arrives à soulever 10 fois. Échauffe toi bien (surtout les épaules) pour ne pas te faire mal.
  
  3)Désolé de te le dire mais ce genre de truc ne sert pas à grand chose. Pour voir les abdos, il est déjà important de ne pas être gras. Même si ils sont super musclés, si tu as de la graisse dessus on ne peux pas les voir. Dans cette vidéo t'as plein d'exercices différents que tu peux faire sur ton lit : http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY (tu peux faire ce genre d'exercices plusieurs fois par semaine)
  
  Voilà, bien entendu je t'ai donné des indications pour quelqu'un de 14 ans qui est débutant. En grandissant il faudra intensifier le travail et augmenter le poids des haltères :wink:
  
  Bonne chance et bon courage !
• felipe

  

  • 15 messages
   

  21 novembre 2010 22:08:21 CET

  D'accord avec Hegemon
• gween35

  

  • 20 messages
   

  22 novembre 2010 17:54:31 CET

  Pour les halteres faut il que je travaille avec tous les jours?
  
  Et j'ai vu des produit qui vende pour faire secher le corps est c e que c dangereux ou pas? et est ce que ca ammene des resultat en pas tres lomptemps?
  
  
  merci
• gween35

  

  • 20 messages
   

  22 novembre 2010 18:10:15 CET

  et est ce que faires des halteres (beaucoup jusqu'a transpirer) peut faire perdre la graisse?
  
  merci
• felipe

  

  • 15 messages
   

  22 novembre 2010 20:01:57 CET

  Tu es encore jeune, je pence que tu devrais laisser les produits pour l'instant.
  Je laisse Hegemon terminer. Qui ta tout dit au dessus.
  Pour maigrir, le mieux reste le cardio. C'est mon avis
  Sportivement.
• gween35

  

  • 20 messages
   

  22 novembre 2010 20:13:11 CET

  ouais mais le probleme c'est que j'ai un probleme qui m'empeche de courrir trop lomptemps voire pas du tt
• felipe

  

  • 15 messages
   

  22 novembre 2010 20:20:08 CET

  D'accord, j'irais me renseigner de mon côté, car je ne vois pas appart le cardio, ce que tu pourrais faire pour perdre de la graisse.
  Je te donnerais des nouvelles. :wink:
• gween35

  

  • 20 messages
   

  22 novembre 2010 20:20:50 CET

  d'accord
  
  merci bcp
• felipe

  

  • 15 messages
   

  22 novembre 2010 20:50:06 CET

  Il faut que tu mange équilibré, ce qui est normal.
  et faire de la sèche musculaire avec des séries longues et des charges légères .
  Dommage pour le cardio.
  Et dommage aussi car, niveau matériel tu es limité.
  Garde les conseil de Hegemon car il sont tres bon.
• Hegemon

  

  • 1488 messages
   

  22 novembre 2010 23:25:33 CET

  Les exercices avec haltères, pas tous les jours. En fait il ne faut pas que tu travailles le même muscle 2 jours de suite. Par exemple si dans une séance tu fais du développé haltère pour les épaules, attend au moins deux jours pour refaire cet exercice. C'est au repos que tes muscles vont se construire.
  
  En ce qui concerne les produits, oublie totalement pour l'instant, que ce soit protéines en poudre, gainers, brûleurs de graisse... Essaye de bien te nourrir (des oeufs, des légumes...).
  
  Pour le cardio il n'y a pas que la course, il y a aussi le vélo (route ou vtt), la natation, le rameur... Ou alors tu fais ta séance de muscu de manière intensive, en laissant très peu de repos entre les séries et les exercices : tu verras que ça essouffle bien et que tu vas transpirer :wink:
• felipe

  

  • 15 messages
   

  23 novembre 2010 00:46:07 CET

  C'est ce que je me disais Hegemon, mais je ne sais pas si son problème est respiratoire ou pas.
  Très bon conseil de Hegemon, garde les.
• gween35

  

  • 20 messages
   

  24 novembre 2010 15:40:16 CET

  non mon probleme c un probleme au genoux donc meme le velo c chaud
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  25 novembre 2010 14:32:37 CET

  gween35 a écrit :
  Pour les halteres faut il que je travaille avec tous les jours?
  
  Et j'ai vu des produit qui vende pour faire secher le corps est c e que c dangereux ou pas? et est ce que ca ammene des resultat en pas tres lomptemps?
  
  
  merci

  
  
  ces produits feront secher le porte feuille de tes parents....
  
  mais les résultats sont fulgurants 200 euros par mois si tu mets le paquet....
  
  ton poid idéal tu l'as deja
  maintenat pour tes abdos tu peux le faire avc ou sans charge donc a toi de voir tu peux en faire 250 parjour apres si tu cmmences a mettre des charges il faudra prévoir un peu de repos entre chaque journée
  a+
• pompier-enzo-974

  

  • 23 messages
   

  25 novembre 2010 14:38:42 CET

  une bonne alimentation c'est a dire apport suffisant en proteine boire bokou d'eau, moi j'ai testé pendant 1 mois un bruleur de graisse en complement avec une alimentation saine et de lexercice et j'ai secher. 27euro tout de meme pour une boite de 60gellules relativement chere