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Delirturc 1.76m et 64kg ecto photo p.2

    • 67 messages
    December 4, 2010 8:05 PM CET
    Bonjour tout le monde.
    voila j'ouvre ce post pour suivre un peu mon evolution.
    donc je fait la muscu depuis 3mois et j'aime ca.
    premierement j'ai fait un cycle prise de masse,
    donc :
    j'ai pris 4kg -> de 57 a 61kg

    j'ai fait mes max serieusement hier cela donne ca:
    DC = 70kg
    DI haltere = 25kg/halteres
    Presse inclinée : = 95kg
    Dos tirage nuque = 65kg
    Biceps curl barre EZ = 37kg
    Triceps poulie = 70kg
    Developé nuque = 40kg

    mensurations: (c'est faible mais j'ai deja bien pris en 3 mois cela se voit)
    epaules : 113 cm
    poitrine : 92 cm
    bras : 33 cm
    avant bras : 26 cm
    taille: 77 cm
    cuisses :47 cm
    mollet : 34 cm

    donc apres mes 6 semaines de cycle j'attaque 6 semaine de Force avec la methode bulgare
    • Modérateur
    • 9485 messages
    December 4, 2010 8:34 PM CET
    il serait bon pour ton suivi que tu nous mettes aussi tes mensurations histoire d'avoir un comparatif :wink:
    • 67 messages
    December 4, 2010 8:45 PM CET
    mensu ajoutées j'ai edité
    • Modérateur
    • 9485 messages
    December 4, 2010 9:42 PM CET
    bon courage pour la bulgare
    tu n'as pas pris la plus simple mais bien suivie elle est efficace
    • 67 messages
    December 4, 2010 10:02 PM CET
    mon coach me suit bien, de plus on est 3 a y aller et se motiver.
    j'aime quand c'est pas le plus facile tant qu'il y a des resultats. :roll:

    j'espere augmenter mes max sur ce cycle de 6 semaines pour partir dans un cycle prise de volume :mrgreen:
    d'ailleur c'est tres differents de chaque personne mais de combien je peux approximativement augmenter mes max sur 6semaines avec cette methode (c'est pour me fixer un objectif clair)
    sachant que en trois mois sur le DC j'ai prix 15kg :D
    • Modérateur
    • 9485 messages
    December 4, 2010 10:27 PM CET
    tu débutes donc c'est bien la ou les progres vont etre les meilleurs ....profite en bien la courbe va s'aplanir dans le temps :oops:
    • 67 messages
    December 4, 2010 11:33 PM CET
    Que pensez vous de mes perfs/mensu par rapport a mon poids/taille
    • Modérateur
    • 9485 messages
    December 5, 2010 12:50 AM CET
    ca reste celles d un débutant meme si le dc me parait élevé..
    • 67 messages
    December 5, 2010 12:58 AM CET
    Ok ok donc ça reste des perfs correcte pour un débutant !
    Demain je poste mon programme
    • 1115 messages
    December 5, 2010 10:05 AM CET
    Pareil, pour les perfs c'est franchement pas mal le DC et le triceps poulie même si je ne vois pas trop l'intérêt de faire 1RM. Tu as l'air bien parti, continue..... :wink:
    • 67 messages
    December 5, 2010 12:06 PM CET
    allez hop , je poste le programme que je commence demain.
    donc c'est sur 4 séance:
    1ere séance :[/u:3f128a7ec0] PEC
    DC
    DI haltere
    Butterfly
    Pullover
    Exercice avec disque

    2e séance:[/u:3f128a7ec0] DOS
    Rowing barre
    Rowing bas poulie
    Tirage divergent
    Rhomboide

    3e séance :[/u:3f128a7ec0] CUISSE/EPAULE
    Squat ou Presse
    Leg extension
    Leg Curl
    Fente guidée
    Mollet debout

    4e séance:[/u:3f128a7ec0] BICEPS/TRICEPS
    Curl barre EZ
    Curl alterné pronation et supination
    Extension poulie haute
    Devlloppé sérré barre
    Dips

    des abdo et des lombaires chaques séances

    il y a 2-3 exo qui me sont encore inconnu dans les terme. je verrai cela avec mon coach demain
    • 1488 messages
    December 5, 2010 12:26 PM CET
    Impeccable ! Excepté qu'il n'y a pas d'épaules dans ta séance cuisses/épaules :mrgreen:
    Sois bien sérieux sur les jambes parce qu'il me semble d'après les mensurations qu'elles sont en retard par rapport au reste.

    Garde ta motivation et bon courage à toi !
    • 67 messages
    December 5, 2010 2:41 PM CET
    Oups effectivement il manque les epaules...
    je vais voir ca !
    et tu a bien raison j'ai des baguette a la place des cuisses !
    mais en meme temps c'est ce que j'aime le moins faire , faut se forcer un peu, no pain -> no gain
    • 67 messages
    December 5, 2010 2:46 PM CET
    Mcvince a écrit :
    Pareil, pour les perfs c'est franchement pas mal le DC et le triceps poulie même si je ne vois pas trop l'intérêt de faire 1RM. Tu as l'air bien parti, continue..... :wink:

    pour le 1 RM du poulie triceps , c'est simplement pour voir mon evolution.
    • 2294 messages
    December 5, 2010 9:07 PM CET
    Bonjour, tu as bien fait d'ouvrir un suivi, ça permettra que tu vois ton évolution à travers le temps :wink: