4 décembre 2010 20:05:12 CET
Bonjour tout le monde.
voila j'ouvre ce post pour suivre un peu mon evolution.
donc je fait la muscu depuis 3mois et j'aime ca.
premierement j'ai fait un cycle prise de masse,
donc :
j'ai pris 4kg -> de 57 a 61kg
j'ai fait mes max serieusement hier cela donne ca:
DC = 70kg
DI haltere = 25kg/halteres
Presse inclinée : = 95kg
Dos tirage nuque = 65kg
Biceps curl barre EZ = 37kg
Triceps poulie = 70kg
Developé nuque = 40kg
mensurations: (c'est faible mais j'ai deja bien pris en 3 mois cela se voit)
epaules : 113 cm
poitrine : 92 cm
bras : 33 cm
avant bras : 26 cm
taille: 77 cm
cuisses :47 cm
mollet : 34 cm
donc apres mes 6 semaines de cycle j'attaque 6 semaine de Force avec la methode bulgare
4 décembre 2010 20:34:37 CET
il serait bon pour ton suivi que tu nous mettes aussi tes mensurations histoire d'avoir un comparatif :wink:
4 décembre 2010 20:45:41 CET
mensu ajoutées j'ai edité
4 décembre 2010 21:42:24 CET
bon courage pour la bulgare
tu n'as pas pris la plus simple mais bien suivie elle est efficace
4 décembre 2010 22:02:39 CET
mon coach me suit bien, de plus on est 3 a y aller et se motiver.
j'aime quand c'est pas le plus facile tant qu'il y a des resultats. :roll:
j'espere augmenter mes max sur ce cycle de 6 semaines pour partir dans un cycle prise de volume :mrgreen:
d'ailleur c'est tres differents de chaque personne mais de combien je peux approximativement augmenter mes max sur 6semaines avec cette methode (c'est pour me fixer un objectif clair)
sachant que en trois mois sur le DC j'ai prix 15kg :D
4 décembre 2010 22:27:09 CET
tu débutes donc c'est bien la ou les progres vont etre les meilleurs ....profite en bien la courbe va s'aplanir dans le temps :oops:
4 décembre 2010 23:33:45 CET
Que pensez vous de mes perfs/mensu par rapport a mon poids/taille
5 décembre 2010 00:50:59 CET
ca reste celles d un débutant meme si le dc me parait élevé..
5 décembre 2010 00:58:21 CET
Ok ok donc ça reste des perfs correcte pour un débutant !
Demain je poste mon programme
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889 messages
5 décembre 2010 10:05:45 CET
Pareil, pour les perfs c'est franchement pas mal le DC et le triceps poulie même si je ne vois pas trop l'intérêt de faire 1RM. Tu as l'air bien parti, continue..... :wink:
5 décembre 2010 12:06:58 CET
allez hop , je poste le programme que je commence demain.
donc c'est sur 4 séance:
1ere séance :[/u:3f128a7ec0] PEC
DC
DI haltere
Butterfly
Pullover
Exercice avec disque
2e séance:[/u:3f128a7ec0] DOS
Rowing barre
Rowing bas poulie
Tirage divergent
Rhomboide
3e séance :[/u:3f128a7ec0] CUISSE/EPAULE
Squat ou Presse
Leg extension
Leg Curl
Fente guidée
Mollet debout
4e séance:[/u:3f128a7ec0] BICEPS/TRICEPS
Curl barre EZ
Curl alterné pronation et supination
Extension poulie haute
Devlloppé sérré barre
Dips
des abdo et des lombaires chaques séances
il y a 2-3 exo qui me sont encore inconnu dans les terme. je verrai cela avec mon coach demain
5 décembre 2010 12:26:45 CET
Impeccable ! Excepté qu'il n'y a pas d'épaules dans ta séance cuisses/épaules :mrgreen:
Sois bien sérieux sur les jambes parce qu'il me semble d'après les mensurations qu'elles sont en retard par rapport au reste.
Garde ta motivation et bon courage à toi !
5 décembre 2010 14:41:34 CET
Oups effectivement il manque les epaules...
je vais voir ca !
et tu a bien raison j'ai des baguette a la place des cuisses !
mais en meme temps c'est ce que j'aime le moins faire , faut se forcer un peu, no pain -> no gain
5 décembre 2010 21:07:53 CET
Bonjour, tu as bien fait d'ouvrir un suivi, ça permettra que tu vois ton évolution à travers le temps :wink:
