Forums » Suivi des performances, mensurations

• delirturc

  

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  7 janvier 2011 17:58:23 CET

  Héhe normalement c'est 120%
  donc je bosse qu'en phase excentrique , je retiens juste la charge, et j'ai deux assistants qui remonte la barre !!!
  C'est un cycle qui bosse la force, il y a un article sur ça sur le temple
• delirturc

  

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  8 janvier 2011 20:49:43 CET

  hello !
  voila je me pese depuis plusieur jours et je suis stable a 62,5kg.
  apres une legere perte pendant les vacances due a des sauts de repas, ca repart de plus belle!
  
  j'en ai profité pour prendre mes mensurations a froid des bras rapido:
  biceps :34,5cm
  avant bras: 27,5 cm
  donc pour les deux ca fait +1,5cm 8)
  
  quand j'aurai le temps je ferais le reste des mensu
  
  Edit : J'ai aussi acheté un pack haltere 30kg, ca servira pour les vacances
• delirturc

  

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  13 janvier 2011 21:48:58 CET

  Aujourd'hui, séance pec excentrique, j'ai bossé a 85kg,
  sachant que mon max etait a 70kg, cela faisait donc 120% du max.
  
  mais a l'echauffement je me suis laissé tenter par une barre de mon max pour voir, donc 70kg et la surprise, Facile ...
  donc j'ai essayé 75kg et PAF, c'est passé et sans trop de probleme.
  je me suis arreté la, pour pas me fatiguer avant la serie, mais c'est encourageant pour mes prochain test de max apres ce cycle
• delirturc

  

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  25 janvier 2011 20:40:04 CET

  Salutation !
  
  quelques nouvelles de moi un peu avec quelques questions
  
  Stagnation a 63,X kg... pas moyen d'atteindre ce 64 kg sauf apres manger. :?
  
  Au niveau de l'entrainement pas grand chose de nouveau, meme charges 120% pour le moment, les sentations sont toujours la :mrgreen:
  
  Mon cycle excentrique doit se finir dans 1 semaine a peu pres.
  on m'a dit que la surcompensation intervenait 9 semaines apres 8O
  
  donc cela veut dire que l'augmentation de la force ne sera qu'au bout des 9 semaines ou pendant cette periode ?
  
  Quel cycle passer apres l'excentrique ?
  
  merci
• delirturc

  

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  4 novembre 2011 13:05:07 CET

  Salut tout le monde,
  
  je viens faire un petit point sur l'etat actuel des choses !
  
  apres 2 mois et demi d'arret dus a l'été j'ai repris en septembre avec
  un entrainement pyramidal sur les exo polyarticulaires et 3-4 x 12 sur les exo d'isolations
  
  voici les max 1 mois apres la reprise:
  -DC 75kg
  -Curl biceps : 44kg
  -Dv nuque : 45kg
  -Barre au front : 36
  -Presse 100kg
  -tirage nuque 75kg
  
  mon programme change la semaine prochaine, je le detaillerai un peu plus et surtout je refait des max car j'ai bien progressé depuis nottement sur le DC et le barre front; et la presse a été remplacée par du squat (5*8 a 60kg pas d'echec en vue) tout doux j'apprend petit a petit le mouvement correct mais apres les max on fait ca serieux !!!
• delirturc

  

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  17 décembre 2011 21:20:40 CET

  alors les nouveautés :
  mois derniers programme 10X10
  ce mois ci : programme bulgare
  
  evolution des max avant programme bulgare
  DC= 85kg
  Curl biceps : 46kg
  developé nuque 54kg
  barre au front : 42g
  Presse 110 kg
  Tirage nuque 85kg
  
  je squat aussi en 6x6 a 75kg
  
  evolution de ma masse corporelle 64->65kg +1kg
  apres mon programme force, certainement de nouveaux max en janvier, je remarque peu d'evolution sur le curl biceps mais je ne l'ai peut etre pas assez bossé en meme temps ...
  
  EDIT :
  quelques mensu mesurée vite fait ce matin
  cuisse 53cm
  biceps 36,5cm