5 décembre 2010 17:40:30 CET
Tout d'abord bonjour à tous.
Je pratique la musculation depuis environ trois mois,la course et la natation depuis quelques années!
Je suis actuellement en prise de masse et espere passer la barre des 80kg dans deux ou trois mois.
Je mesure actuellement 1m80 et pese actuellement 77kg.
Mes mensurations sont les suivantes:
Mollet: 40
cuisses: 59
tour de taille au nombril:78
bras:39
pecs:105
epaule:125
Au niveau du programme d'entrainement je m'entraine en split en ce moment cinq à six fois par semaine:
Lundi:Dos Biceps
4 série de 10 traction en pronation.
4 série de 10 traction en suppination.
4 série de 10 tirage poitrine.
4 série de 10 tirage prise sérrée.
4 série de tirage dorsaux.
4 série de tirage avec altères.
4 série de curl en pronation.
4 série de curl en supination.
4 série prise marteau.
je finis par quelques séries d'abdo et d'exercices pour les lombaires.
Mardi:Jambes.
Presse ou squat 4 fois 10.
Extension des jambes 4 fois 10.
flexion ischio jambiers 4 fois 10.
Extension des mollets assis 4 fois 10.
Extension des mollets debout 4 fois 10.
4 série de crunch.
4 série de relevé de buste décliné.
30 minutes de piscines.
Mercredi: Epaules et Trapèzes.
Developpé avant prise large 4 fois 10.
Developpé avant prise sérée 4 fois 10.
Developpé nuque 4 fois 10.
Developpé assis en pronation 4 fois 10.
Elévations Latérales large en circuit.
Tirage vertical 4 fois 10.
4 fois 10 Crunch
4 fois 10 relevé de jambes suspendu.
30min de piscine.
Jeudi: Pecs, Triceps.
Développé couché:
1 série de 12 à 80kg.
1 série de 10 à 90kg.
1 série de 5 à 100kg.
1 série de une a 110kg.
Développé incliné: 4 fois 8 a 70kg.
Développé alteres 4 fois 10 a 28kg.
Développé incliné altères 4 fois 10 à 26 kg.
Dévellopé decliné alteres 4 fois 10 à 26kg.
Extension à la poulie 4 fois 10.
Extension alterné ou dips 4 fois 10.
Crunch et relevés de buste.
Vendredi REPOS
Samedi Jambes
meme séance.
Dimanche Epaules ou Cardio
au niveau alimentaire j'essaie de prendre 250 grammes par semaine pour éviter de prendre trop de gras.
Voilà j 'attends vos réactions bonne journée à tous et toutes.
5 décembre 2010 17:45:05 CET
slt, quelques petites photos?
5 décembre 2010 17:47:36 CET
Oui juste le temps de comprendre comment les mettre et c'est bon!
5 décembre 2010 18:14:42 CET
voila je l'ai ait mise dans mon album vous pouvez les voir?
5 décembre 2010 18:58:46 CET
oui, photos pas top par contre..
j'aurais pas dit au vud es photos que tu etais si"lourd" et avec ces mensus, sinan les jambes et les bras sont surement tes points forts, du moins niveau visuel
5 décembre 2010 19:04:21 CET
Oui desolé pour la qualité j'en remet de nouvelle dès demain!
Je viens de m'inscrire je l'ai ait juuste mis pour que vous puissiez vous faire une petite idée
et oui en effet ces photos datent de deux mois donc je venait de débuter et je pesait 74kilos !
sinon aux niveau du training sa te parait correct?
5 décembre 2010 19:11:27 CET
ba y a plusieurs possibilitées, façon de voir t de faire, ça a l air pas trop mal, je reduirais personnelelemnt le nombre d'exos bras (et epaules meme si c'est implicite, les epaules faisant parti des bras)
et un peu les tractions aussi, pareil pour les series, 3 bien faites suffisent a la base.par contre pour els pecs ça me parait un peu juste, un exo de plus serait surement pas mal, d'autant qu'on prend generalement difcilement des pecs et que les tiens ne semblent pas faire exception..
5 décembre 2010 19:14:15 CET
je suis plutot d'accord avec toi!
Quel exercice me sugere tu pour 'finir' les pecs??
au niveau du taux de graisse tu me situerais comment ??
5 décembre 2010 19:16:30 CET
nan ba j'avais lu vite, mais les dips sont bons comme exo pecs aussi, donc c'est suffisant
pour les triceps du coup tu peux rajoutter un ou deux exos styleDCS ou encore barre front
5 décembre 2010 19:18:40 CET
okay merci!! je vais faire ainsi pour la prochaine séance pecs!
5 décembre 2010 19:30:57 CET
salut
le prog n'est pas optimum sur le papier cependant vu les photos, il semble te convenir...c'est la chance du débutant...donc profite sous cette forme encore quelques temps et puis attend une stagnation peut etre avant de vouloir trop modifier....
tu es sec et franchement tres bien foutu, quels sont tes objectifs ??stallone ou autres ??
5 décembre 2010 19:41:26 CET
merci et bjr malcy!
lorsque tu parle de stagnation tu fais référence à la charge??
Pour te repondre aux niveau objectifs je n'ais pas vraiment de modèle, mais le type de physique "à la stallone" me plait bien oui!
En tout cas je suis vraiment motivé et sa devient peu à peu une passion!
pour le moment niveau objectif j 'essaie de monter à 80kilos sans etre trop gras, tu penses que c'est une bonne idée?
5 décembre 2010 21:45:32 CET
perso(et je suis peut etre le seul ici) mais ça me "choque" un peu, le tres bien foutu...
qu'est ce qu'on devrait dire d'un theraid dans ce cas, c'est un dieu vivant,lol
5 décembre 2010 23:21:50 CET
je parlais pas de therock là que je trouve pas trop esthetique personellement, meme si il est bien massif je le reconnais tout a fait
oui pour son age etc il est tres bien fouttu, là je comprend et ne nie pas, il a de la"chance", il est naturellment plutot gatté musculairement parlant quoi
