Forums » Forum musculation

    • 109 messages
    December 17, 2010 5:35 AM CET
    Salut à tous, un ami m'a laissé un appareil, certe assez basique, mais je débute donc ça me convient tout à fait . ( il s'agit du hg 60-3 Domyos de chez decathlon ) , je me posé des questions sur la facon de travailler avec cet appareil, et si l'on pouvait alterner , par exemple, un DC puis un exercice avec charge guidée, merci de m'éclairer :wink:
    • 102 messages
    December 22, 2010 7:06 PM CET
    Avec cette machine là tu peux pas faire le développé couché il te faut un banc et des haltères...

    Par contre effectivement mettre dans une même séance des exercices à charges libres et à charge guidée, c'est une bonne chose car cela permet de varier les angles de sollicitations de tes muscles.
    • 109 messages
    December 27, 2010 9:07 PM CET
    Merci pour ta réponse, en fait, j'ai beaucoup de mal à travailler les épaules et il s'avére que cet appareil est assez complet pour les épaules, du moins de mon coté ^^
    • 3566 messages
    December 27, 2010 10:04 PM CET
    je te déconseille de bosser tout le temps en charge guidée, ça amplifie la différence entre ton coté faible et fort
    • 109 messages
    December 28, 2010 10:13 PM CET
    Salut manu, tu pourrais m'en dire un peu plus sur cette difference, j'ai pas bien saisi, merci :wink:
    • 225 messages
    December 29, 2010 5:28 PM CET
    l'idée est que par exemple :

    au développé couché, si tu force moins sur un bras que sur l'autre, ta barre ne sera pas droite et tu te rendra compte que tu force plus sur un bras que sur l'autre. avec une poulie haute/basse tu peux voir si un bras force plus que l'autre si le câble n'est pas a la verticale. pour la vis-a-vis avec les exos ou les poignées se croisent le centre du "x" formé par les câbles doit être centré sur toi, etc... tout ca permet de garder un contrôle visuel pour essayer de garder une symétrie entre coté droit/gauche de ton corps.

    les exos avec charge guidée ou la différence d'effort bras droit/gauche n'est pas visible force le bras dominant a faire tout le boulot et au bras dominé a juste aider le bras dominant sans se soucier de rattraper son manque de force. le bras dominant devient plus fort, le bras dominé s'en fout un peu -> ceci amplifie l'écart de force..

    l'avantage des charges guidée est que c'est bien plus rassurant de savoir que la charge est maitrisée par la machine donc tu peux mettre très lourd et bourriner comme un porc sans le souci d'accident ^^
    • 3566 messages
    December 29, 2010 5:39 PM CET
    voila tout est dit :wink:
    • 109 messages
    December 29, 2010 6:25 PM CET
    merci beaucoup , en effet en charge guidée, il y a des avantages comme des inconvénients.. je ferais un mix entre fonte et charge guidée, merci pour vos réponses :wink:
    • 6093 messages
    January 6, 2011 2:20 PM CET
    PhoenixNks a écrit :
    Merci pour ta réponse, en fait, j'ai beaucoup de mal à travailler les épaules et il s'avére que cet appareil est assez complet pour les épaules, du moins de mon coté ^^


    faudra m'expliquer comemnt avec ca

    http://store.domyos-fitness.com/appareil-a-charge-guidee-domyos-hg-60-3-id_DUP10066_8096088.html

    tu travailles les épaules
    perso je vois pas comment, avec la poulie basse??
    • 109 messages
    January 9, 2011 8:51 PM CET
    et bien , je connais rien mais la poulie basse et celle en hauteur aussi , si je ne me trompe pas, du tirage verticale, ainsi que du tirage ' nuque' je sais pas trop si c'est le nom mais je tire la poulie haute derriere la nuque, et je sent que ça travaille.. aprés c'est mes impressions
    • 5 messages
    January 9, 2011 11:46 PM CET
    ça va être plutôt les dorsaux (si j'arrive à te suivre). Voire l'arrière de l'épaule.
    Mais pour vraiment travailler les deltoïdes, faut que tu trouves un autre moyen. Avec des haltères, tu as moyen de faire pas mal de mouvements libres pour les épaules.
    • 225 messages
    January 10, 2011 10:45 AM CET
    dans la pub dkt :
    Citation:
    épaules -> grâce à la poulie basse vous pourrez travailler votre chaîne musculaire des deltoïdes.


    en gros
    faisceau moyen : c'est cet exo mais avec une seule poulie basse.



    au vis a vis il n'est pas facile de bien garder le "X" des câbles centré sur soi sans miroir, alors juste avec une poulie basse ca risque d'être un exo très mal exécuté. je pense aussi qu'il vaut mieux faire cet exo aux haltères plutôt que sur ta bécane dkt...

    faisceau postérieur : rowing poulie basse prise pronation - la problème de machine avec 60kg max... c'est ma charge d'entrainement en série de 10 à 15 reps (et je ne suis pas fort, cf suivi performance des autres membres du forum) donc forte chance de devoir alourdir le stack au risque de casser la machine (qui est conçue pour fonctionner qu'a 60 kg) et se blesser

    faisceau antérieur : élévation frontale poulie basse - le seul exo qui devrait pas trops mal se passer sur cette machine
    • 109 messages
    January 10, 2011 7:02 PM CET
    merci pour vos réponses , j'en tiendrai compte, j'ai effectivement tendance a mettre dorsaux deltoide trapeze dans le meme sac, autant pour moi