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Programme d'assouplissement ineficace.

    • 3 messages
    December 23, 2010 7:01 PM CET
    Bonjour à tous. Depuis 4 mois, je cherche à améliorer grandement ma souplesse grâce à un programme que je me suis moi même concocté.Or les résultats ne me semblent pas assez satisfaisant au vue des efforts que je fais. Je recherche donc des conseils afin d'augmenter la productivité de mes séances d'assouplissement. Mes objectifs principaux sont les suivants classés par ordre d'importance. -Les ischio jambier, les jambes, pouvoir la levée haut -Le bas du dos -le haut du dos Je souhaite principalement augmenter ma souplesse afin de relacher la tension au niveaux de muscles et de gagner en vitesse. En plus qu'en souplesse bien entendu. Voici mon programme d'étirement que je pratiquais jusqu'à présent, si vous avez des conseils, je suis preneur. Je précise que je fais cela 3 fois par semaine, et que j'ai eu un gain moyen et pourtant cela fait 4 mois environs que je le fais. Adducteur 2x 60 secondes

    Ischio jambier 2 x 30 secondes

    Mollet 2x30 secondes :

    Quadriceps 2x 30 secondes

    Fessiers 2x30 secondes

    Pectoral

    Trapèze 2x30 secondes Debout, je penche ma tête en avant. Deltoide 2x 30 secondes

    Dos 2x1 minute

    Je cherche un livre sur la souplesse, mais quelque chose de très complet et spécialisé, j'ai pas peur des gros pavés ;)[/color:4a897b149b]
    • 3005 messages
    December 23, 2010 11:37 PM CET
    Pour avoir été dans la même situation que toi, il n'y a pas de secret, il faut s'étirer, s'étirer, s'étirer! Il y a une formule pour gagner en souplesse:[/u:c0ec6edcfe] Gain de souplesse = (Force x Temps)/Coefficient d'élasticité Je t'explique la formule:[/u:c0ec6edcfe] -Plus tu forces et plus tu gagneras en souplesse (ceci dit il y a un risque de contracture donc il est déconseillé de forcer en faite). -Plus tu maintiens ta position et tu gagneras en souplesse (c'est là une des recettes, s'étirer longtemps, mais jamais dans une situation inconfortable) -Plus tu es raide plus le gain sera important (il est donc conseillé de s'étirer à froid. Même si pendant longtemps on a cru et dit le contraire) Les étirements classiques tu les trouveras tous sur Internet mais ce ne sont pas les plus efficace. Je te conseille donc un autre mode d'étirement "Le stretching global actif". J'ai un des livres de l'auteur: "Le stretching global actif au service du geste sportif"- de Norbert Grau. Par contre accroche toi un minimum, un certain nombre d'exercices son technique. PS: Comme il est coutume dans la plupart des forums, peux-tu te présenter en cliquant ici![/size:c0ec6edcfe]
    • 3 messages
    December 24, 2010 8:31 PM CET
    D'accord, merci pour tes conseils.
    Tu es maintenant devenue très souple donc, génial cela.
    Je comptais me prendre ces ouvrages, plus adapté à ma situation, qu'en penses tu ?
    http://www.amazon.fr/Pr%C3%A9paration-physique-Pour-sports-combat/dp/285180684X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1293215423&sr=8-1
    http://www.amazon.fr/product-reviews/285180748X/ref=pd_rhf_shvl_cm_cr_acr_img_5?ie=UTF8&showViewpoints=1
    • 3005 messages
    December 24, 2010 9:43 PM CET
    yamura a écrit :
    Tu es maintenant devenue très souple donc, génial cela.

    Plus souple oui. Plus souple que la moyenne une évidence aussi, mais très souple non. Tous simplement parce que à la fin on se lasse.
    Les résultats, les vrais prennent du temps quand même.
    Là, je ne m'étire plus que 3, 4 à 5 fois par semaine mais c'est plus de l'entretien plus qu'autre chose car je ne ressens plus de progression.

    yamura a écrit :
    Je comptais me prendre ces ouvrages, plus adapté à ma situation, qu'en penses tu ?

    Je ne les connais pas. Ce sont 2 livres sur la préparation physique avec un chapitre sur les étirements mais ce ne sont pas des livres sur les étirements uniquement.
    Si les autres choses t'intéresse (nutrition, musculation, planification...) alors pourquoi pas.
    Et si tu désires plus tard en lire d'autre (plus spécifique), aucun souci. Christophe Carrio est très reconnu en tout cas.

    Moi j'ai c'est 2 là, spécifique étirement:
    http://www.amazon.fr/Guide-%C3%A9tirements-sportif-Christophe-Geoffroy/dp/2951397127/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1293218411&sr=1-2
    http://www.amazon.fr/stretching-global-actif-service-sportif/dp/2951793006/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=1293218447&sr=1-3

    Faisant du foot depuis tout petit, j'ai pas appris grand chose du 1er bouquin. Après ça dépend de chacun.
    Le 2ème m'a davantage plu.

    Je m'étire selon les 2 méthodes, tout simplement parce que le stretching global actif n'est pas applicable partout.
    • 3 messages
    December 24, 2010 9:58 PM CET
    Effectivement les 2 livres que j'ai cité.
    Le premier est sur une sorte de programme global pour le combattant et le 2nd un type d'entrainement physique.

    Je n'ai en faite pas trouvé de livrer spécialement d'étudier aux exercice d'assouplissement ou tout du moins dont le but est de devenir beaucoup plus souple.
    Le 2nd que tu me conseilles m'a l'air intéressant, car je souhaite distingué 2 types de programmes, un programmes étirement après sport. Censé facilité la récupération et éviter les courbatures et un programme spécialement souplesse, ou les exercices sont plus difficile et ou les temps sont plus importants.
    L'aspect temps du programme étirement est assez important car après le sport, qui prend déjà pas mal de temps, je ne souhaite pas perdre 1 heure encore à m'étirer ^^
    • 5 messages
    January 9, 2011 11:52 PM CET
    Je pense que 30 secondes pour un étirement c'est suffisant. Plus ça ne sert pas. Ne fais pas deux fois, une seule fois ça suffit. Avec ça tu gagnera plus de 50 % de ton temps. A la place, fais des étirements plus souvent.

    Tu devrais changer tes exercices. Ne fais pas toujours les mêmes, il en existe de nombreux pour étirer de manière différente tes muscles.

    Faut persévérer. Bon courage !