4 janvier 2011 22:20:53 CET
Bonjour,
Je pratique la musculation depuis environ 6 mois et j'aimerais bien suivre un régime adapté pour prendre de la masse.
Je mesure 1m85, 85 kg. Je me suis déjà documenté vite fait sur internet et j'ai essayé de faire un programme à l'arrache lol dites moi ce qu'il faut modifier (je ne souhaite pas prendre de protéines en poudre, du moins dans un premier temps):
Petit dèj (10h) :
- 3 oeufs en omelette
- 1 bol de flocons d'avoine avec du lait
- 1 banane
- 1 jus de fruit
- 250 gr de fromage blanc 0%
Déjeuner
- 140 g de thon
- 200 gr de pâtes + sauce tomate allégée
- 250 gr de fromage blanc 0%
16 h
- 2 oeufs en omelette
- 1 bol de flocons d'avoine avec du lait
- 1 jus de fruit
- 250 gr de fromage blanc
18 h
?
Dîner
- 140 g de thon
- 200 g de pâtes
- 250 gr de fromage blanc
Sachant que je m'entraîne en général vers les 14h.
Voilà dites moi ce que je peux modifier et je suis sûr qu'il y a plein de choses ^^.
Merci !
