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• faust

  

  • 12 messages
   

  30 janvier 2011 12:19:10 CET

  Bonjour,
  
  voila, j'ai vu un diététicien concernant mon souhait de perdre du poids....
  
  On peut dire que vous êtes de bons conseils, effectivement, on a réintégré des féculents le midi.
  
  je faisais 76 kg au rendez vous, avec un tour de taill de 94 cm :roll:
  Mon poids a atteindre à été défini à 68 kg, et avec la perte de poids, mon tour de taille doit diminuer.
  
  Je continue le sport, mais de façon plus méthodique :
  
  Lundi : 30 mn d'haltères (exercices ciblant les bras, les épaules et les pectoraux)
  
  Mardi : 60 mn de marche rapide avec poids de 2 kg à chaque cheville + 20 à 30 mn d'exercices ciblant la ceinture abdominale (crunch, relevé de jambes ...)
  
  Mercredi : 30 mn haltères ( haut du corps)
  
  Jeudi : 60 mn de marche avec poids + 20 mn exercices abdos
  
  Vendredi : repos
  
  Samedi : 20 mn abdos + 30 mn haltères
  
  Dimanche : 1 heure de marche avec poids +30 mn soit abdos soit halteres.
  
  
  Après 10 jours à ce regime et à ce rythme là, j'ai perdu 1.5 kg et 4 cm de tour de taille :D
  
  Je me doute que ça va pas etre aussi facile pour tous les kg à perdre, mais bon, motivé !!! ou IRON MIND comme ditrait certains 8)
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  31 janvier 2011 09:51:23 CET

  bon courage!
  
  tu arrive à suivre ce programme?
  ca dois pas être évident de passer de rien à ca.
  mais tu verras si tu t'accroche ca va vite devenir une drogue dont tu ne pourra pas te passer , surtout quand tu verras les résultats
  
  donc casse pas le rythme, va y plus molo les jours ou t'es naze mais ne repousse aucune séance!
• faust

  

  • 12 messages
   

  8 février 2011 00:45:11 CET

  bonsoir,
  
  une semaine de passée, 500 g de moins sur la balance
  2 cm de tour de taille en moins également.
  Je m'accroche.
  
  comme je marche énormément, j'ai l'impression d'avoir des jambes mieux dessinée . . .
  
  ça donne envie !!! vivement le jour ou je pourrai deviner mes abdos devant la glace.
  
  bye ^^
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  8 février 2011 11:44:14 CET

  pour ta taille, c'est beaucoup 2cm, c'est vraiment très bien, bon courage !
  
  ceci dit en effet en relisant je constate que tu étais à 94, c'est beaucoup aussi. disons que tu as en gros 20cm à perdre et que tu en as perdu déjà 2, c'est pas mal :-)
  
  sinon ptite question, quels genres de féculents as-tu réintroduit le midi ?
• faust

  

  • 12 messages
   

  27 février 2011 20:26:30 CET

  Bonjour,
  
  dsl du délai, mais vacances et pas de bol, je me suis bien blessé aux sports d'hiver.....
  entorse du pouce gauche, luxation de la rotule droite et avec la chute une névralgie sciatique côté droit.
  
  Alors en ce moment l'entrainement est un peu au ralenti. la seule chose que je puisse faire encore, c'est des haltères en alternée.
  
  Normalement d'ici 15 jours , 3 semaines, je pourrais recommencer à courir un peu.
  
  pour ta question, le midi c le plus souvent du blé ou du riz complet
• faust

  

  • 12 messages
   

  17 juillet 2011 19:34:46 CEST

  Bonjour à toutes et à tous !!!!
  
  
  après plus de 10 mois à suer et faire attention à ce que je mange, voici les résultats :
  
  j'ai commencé à vouloir perdre du poids en septembre 2010, je faisais 89 kg à cette époque..... Ce fut pas facile tous les jours mais,
  
  Aujourd'hui :
  Faust 1m72
  71.6 kg (à la pesée ce matin)
  
  J'ai gagné sur tout (où presque)
  2 tailles de pantalon en moins
  adieu les t shirt ou chemises XL, je suis à l'aise dans du L ou du M
  Plus de double menton, plus de bras boudinnés, mes doigts se sont affinés (j'ai failli perdre mon alliance), un torse plus sec sans pectoraux tombants (limite début de poitrine feminine...)
  Mes cuisses ont fondus, mes mollets sont dessinés.
  
  J'ai récupéré du souffle, j'ai plus d'endurance, moins de fatigue .......
  
  JE SUIS BIEN DANS MON CORPS, normal, moins de complexes, plus le besoin où moins de me cacher......
  
  JE ME SENS BIEN !!!!!
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  17 juillet 2011 21:24:59 CEST

  BRAVO L AMI
  
  c'est ragounet qui va etre content lol
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  18 juillet 2011 12:49:05 CEST

  bravo !
  
  combien de tour de taille maintenant ?
• faust

  

  • 12 messages
   

  19 juillet 2011 23:24:55 CEST

  89 cm soit 5 cm de moins
  
  c'est là le plus hard à faire partir.
• neuron

  

  • 30 messages
   

  7 août 2011 23:30:58 CEST

  Bonsoir Faust,
  
  Et bien bravo, toutes mes félicitations, c'est très bien le résultat auquel tu es arrivé ;) il t'a fallu de la motivation, et ça a été un succès :)
  
  Si tu veux perdre au niveau de la poitrine, fais des pompes.
  Tu ne développeras pas des pectoraux puissants comme avec du développé couché ou autres exercices avec charges dédiées aux pectoraux, mais la graisse partira et tes pectoraux se dessineront légèrement en quelques semaines. ( en plus les pompes étant un exercice poly-articulaire, ta sangle abdominale, tes épaules et tes triceps seront sollicités, les dessinant également un peu plus et jouant aussi légèrement sur le cardio en plus... et donc encore un peu plus de perte de graisse.
  
  Au début commences tranquillement si tu n'a jamais fait de pompes.
  Par exemple 3 séries de 10-15 pompes avec une minute de repos entre chaque série. Tu fais cela 3 fois par semaine quand tu as 5 minutes ou à la suite de tes entrainements.
  
  Ensuite quand tu réalisera facilement ces 3 séries de 10-15 pompes,
  tu pourras passer à 3 séries de 25-30 pompes avec toujours une minute de repos entre chaque série.
  
  Et si tu veux corser la chose et avoir des pectoraux un peu plus volumineux et dessinés, réalises des pompes déclinées par la suite (c'est à dire des pompes avec tes pieds surélevés par rapport au reste de ton corps.)
  
  Bon courage
  
  :D