14 janvier 2011 20:45:23 CET
Bonjour,
je viens vous solliciter car j'ai un petit problème, cela fait 6 mois que je fais de la muscu intensivement (en salle, plus 3 bonnes années à pomper et tout^^), j'ai pris des bras, abdos, dos, jambes... mais PAS des pecs, alors que je travaille principalement sur ce muscle (2 à 3 fois par semaine avec mini 1 jour de repos entre).
J'aimerai savoir comment y remédier, car je souhaite prendre de la masse sèche sur du moyen terme, mais j'ai été sélectionner pour être modèle dans un école et les "shoots" photos sont dans 3 mois et demi, d'où mon besoin d'augmenter mon volume des pecs dans ce délai (bien sur, je sais qu'il faut être patient ^^).
Je viens d'acheter de la whey 100% pour avoir un apport protéiné plus important (je mange bien et une bonne diète).
Merci et bonne soirée
15 janvier 2011 08:23:18 CET
ecarté couché
dev halteres et pas barre pour descendre plus bas
pull over
travail a la poulie
contraction du muscle pendant l'effort du muscle, contraction en haut du mouvement... :wink:
bonne chance
15 janvier 2011 09:13:45 CET
Merci Malcy.
Contraction en haut du mouvement de une/deux secondes?
17 janvier 2011 13:46:26 CET
tu travailles ptet trop ...
17 janvier 2011 18:10:28 CET
patience, ça ça peut prendre 2 à 3 ans avant d'avoir des pecs pas trop mal :wink:
19 janvier 2011 19:36:27 CET
3 EXO MAXI
3 SERIE PAR EXO
8 reps maxi par serie (avec une charge adaptée biensur)
que des exo de base: dv couché et incliné halteres dv couché en variant l'ecartement et des etirements a la fin de l'entrainement pour bien ouvrir l'enveloppe musculaire
2 entrainement maxi par semaine et 3 jours de repos entre chaque
NE CROIS SURTOUT PAS QUE PLUS TU FAIS DE SEANCE DE PECS ET PLUS ILS SERONT GROS! tu te grilles....
20 janvier 2011 00:57:59 CET
Je suis d accord sauf pour les 8 reps maxi :wink:
20 janvier 2011 14:55:51 CET
comme quoi d'une personne a l'autre ça peut varier....
moi ça fait 22ans que je souleve de la fonte et je n'ai jamais eu autant de volume que depuis que je fais de la force,dans tout mes groupes musculaires il est tres rare que je vais au dela de 8reps et les resultats sont la!
chaque corps reagit differement mais tout ceux qui ont un physique "fin" et a qui je conseil mon entrainement en sont ravi. De toute façon je pense que tout les bodybuilder devrait commencer par une periode en force,ça leur permettraient d'augmenter leur charge meme apres qu'ils tournent en 12ou 15reps et d'ainsi avoir plus de volume!!! :wink:
20 janvier 2011 16:25:50 CET
je suis d'accord avec ça, je pense que c'est du bon sens et de plus tu n'es pas le seul à le dire (cf rudy coya et les séries longues ...)
20 janvier 2011 17:44:47 CET
D accord pour gagné en force au début
pour pouvoir travailler avec des charges
conséquentent par la suite.
20 janvier 2011 19:14:47 CET
tu vois qu'on est d'accord!!! :mrgreen:
20 janvier 2011 20:17:09 CET
moi perso maintenant j'alterne tout
séries de 8 à 20/25
je me soucis même pu du pois, j'essaye de faire le maximum de charge avec ce que j'ai mis, en me concentrant au maximum sur le mouvement et sentir le muscle visé
28 janvier 2011 13:36:19 CET
oui se concentrer sur le muscle a travailler pour ne travailler que lui c'est tres efficace mais aussi tres difficile a realiser,les debutants sont incapables de faire se genre de travaille il faut plusieurs années de travail pour reussir ça;quand on y arrive c'est une belle etape de franchie,c'est que l'on est capable de maitriser son corps zone par zone,cool
-
Retour au sport
-
5876 messages
1 février 2011 13:41:01 CET
ouai manu c'est vraiment une bête!
