Forums » Forum musculation débutant

• bingbang

  

  • 4 messages
   

  4 février 2011 11:25:24 CET

  Bonjour à tous :D
  Comme je l'ai dis dans ma présentation j ai de nombreux kg à perdre mais également quelques "notions" de bases.
  J'ai donc bien entendu repris toute mon alimentation et mis en place des scéances cardio à raison de 1h 1h30 3*semaines.
  Dans l'intervalle, je m'essaye à quelques sceances de "musculation " et c'est là que j ai besoin de votre aide.
  J'ai un physique assez particuliers pour une femme, je "muscle" assez facilement et ma couche "graisseuse" et principalement localisée au niveau du ventre, hanche poitrine.
  Aussi mes jambes étant suffisament sollicitées ( enfin pour moi) par l' elliptique je me concentre sur le haut du corps.
  Mais j'entend toujours parler des muscles "antagonistes" est ce réellement indispensable à mon niveau?
  De plus, je fais des exercices de "bases" sur abdos+++, pec et bras cependant je ne sais pas comment les enchainer:
  conbien de series?de répetitions? Un jour par groupe musculaire?
  Est ce qu'il faut varier les exercices?
  Bref je suis un peu perdue et j'aimerai avoir quelques conseils sur la marche à suivre :D
  En attendant merci d'avoir lu mon pavé :oops:
• gegedu17

  

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  5 février 2011 20:27:49 CET

  tu veux en faire combien de fois par semaine?
• ririca

  

  • 1138 messages
   

  5 février 2011 20:52:45 CET

  bingbang a écrit :
  J'ai un physique assez particuliers pour une femme, je "muscle" assez facilement et ma couche "graisseuse" et principalement localisée au niveau du ventre, hanche poitrine.

  
  
  
  Bonjour ,
  c'est assez courant pour une femme d'avoir la graisse qui se stocke plus facilement sur les hanches ventre etc .
  Moi je suis plutôt de l'avis que tu dois penser a tout ton corps et ne pas te focaliser sur une partie seulement , pense a te faire un programme pour tout le corps jambes fessiers abdos dos bras pecs que tu pourras adapter selon ton évolution plus tard
  Ce serait bien d'avoir ta taille et pois et même une photo pour voir a quoi ça ressemble =)
• bingbang

  

  • 4 messages
   

  7 février 2011 16:52:15 CET

  Merci de vos réponses :D
  Gégédu17 en fait l'idéal je pense serait de faire deux sceances semaines à savoir les jours ou je ne fais pas de cardio.
  Ririca : heu pour la photo in va attendre un peu hein :oops:
  En ce qui concerne mes mensurations je dois faire 1.65 m pour 66kg donc oui ya du boulot. Avec comme je le disais la quasi totalité sur le haut du corp..
• candoit

  

  • 32 messages
   

  7 février 2011 17:21:18 CET

  coucou :D tu veux en perdre combien ? moi je fais 1m60 pour 65 et je me suis fixee une petite dizaine :)
  Je vais en salle et je fais 3xsem 1h de cardio (je change de machine ou je fais toute l'heure avec la meme, ca depend de mon humeur) et après je fais l'ensemble des machines de la salle de muscu "femmes" : dos avant, dos arriere, abdos, cuisses ext/int ... pour l'instant je fais environ 10x20 repetitions par machines avec des poids differents mais relativement legers... je pars du principe que je vais perdre de partout et que je muscle donc l'ensemble... en tout cas bon courage :sm2:
• bingbang

  

  • 4 messages
   

  8 février 2011 11:15:38 CET

  Je ne sais pas exactement combien en perdre, disons que j ai surtout envie de me sentir mieux :D Aprés, je ne suis pas accro à la balance.
  Je ne suis pas en salle, de ce fait je n'ai pas vraiment de grandes possibilités au niveau des exercices de muscu.
  J'ai un vélo élliptique, assez agreable qui me permet de retrouver des sensations de course en attendant le beau temps.
• gegedu17

  

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  • 5876 messages
   

  18 février 2011 11:12:44 CET

  tu as quoi comme matériel et tu fais quoi comme exo pour l'instant?