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• krismatik

  

  • 11 messages
   

  16 février 2011 19:59:45 CET

  Bonjour,
  
  Je me présente, j'ai 23 ans , je mesure 1m86 et pèse 78 kg, je pratique la musculation depuis plusieurs année. Dans un premier temps, c'était dans le cadre de l'athlétisme que j'ai pratiqué pendant 10 ans. Puis suite à une blessure à la hanche j'ai arrêté et j'ai uniquement continué la musculation, mais après une arrêt de plusieurs année j'ai du mal a retrouver ma masse musculaire.
  
  Je souhaite entreprendre une prise de masse musculaire pendant 2-3 mois afin de prendre 5-6 kilos. Par rapport à ma prise de masse, je voudrais me contenter uniquement d'aliments et non de compléments alimentaires du type weight gainers, whey ou autres protéines en poudre, de comprimés d'acides aminés, de créatine ou autres.
  
  Je suis entrain de mettre au point mon programme alimentaire et j'aurai besoin de vos avis :
  
  Petit déjeuners 9h
  1 verre de jus d'orange
  80 gr de flocons d'avoine
  200ml de lait
  150 gr de FB 0%
  1 banane
  10 gr de sucre
  
  Déjeuners 12h-12h30
  
  Crudités (salade, tomate, maïs, concombre,...)
  poulet 120 gr
  pâtes complète cuites 100gr
  Haricot sec 100 gr
  1 banane
  fromage blanc 0% 100gr
  
  Avant l'entrainement
  
  2 tranches de jambon de volaille
  
  Pendant l'entrainement
  
  4 morceaux de sucre dans 1.5l d'eau
  Juste après l'entrainement sur le retour
  
  60 gr d'amandes + 2 blancs d'œufs cuits
  
  Repas 1h après l'entrainement (17h30-18h)
  
  120 gr de poulet
  pates complètes 200gr ou riz
  100- 150 gr de légumes (haricot verre, choux, courgette,...)
  1 yogourt
  1 pomme
  1cs d'huile d'olive
  
  Diner
  
  1 boite de thon
  2 tranches de pain complet
  1 banane
  
  Avant de me coucher
  
  100 gr de fromage blanc
  
  Merci d'avance de vos avis, vos précisions et vos remarques.
  
  A savoir j'ai associé à ce programme alimentaire, un programme de musculation axé autour d'exercices polyarticulaires et quelques uns d'isolation (biceps, triceps, mollet). Mon programme se décompose en : Lundi et Jeudi pour le haut du corps, Mardi et Vendredi pour le bas du corps et mercredi et week end pour le repos.
  
  Je suis passé à un programme de muscu basé sur des séries plus courtes et avec des charges plus lourdes, je suis sur le modèle 4*10 ou 6*6 en fonction des exercices et de mon envie de varier.
  
  Je souhaiterai également savoir si les jours de repos, je conserve le même programme alimentaire ou s'il y a des choses à retirer ou pas? A première vu, j'ai tendance à dire qu'il faut le conserver dans la mesure où la fibre musculaire se reconstruit pendant le repos et à besoin d'autant de nutriment.
  
  Merci d'avance, donc, de vos avis
• Tommyboy

  

  • 5321 messages
   

  16 février 2011 20:18:11 CET

  Apres le training mange tes oeufs entier.
• krismatik

  

  • 11 messages
   

  16 février 2011 20:27:23 CET

  OK c'est bon à savoir, merci
  
  Par rapport au reste tu penses que c'est cohérent, équilibré et juste?
• Tommyboy

  

  • 5321 messages
   

  16 février 2011 20:31:19 CET

  Ca l air pas ci mal ,
  teste et ajuste au fur et a mesure.
• krismatik

  

  • 11 messages
   

  16 février 2011 20:32:22 CET

  Ok c'est cool merci!!
  
  J'ai commencer depuis lundi, pour l'instant ca va, mais bon ça fait que 3 jours...
• Tommyboy

  

  • 5321 messages
   

  16 février 2011 20:47:07 CET

  Lache pas 8)
  tu nous donneras des nouvelles :wink:
• krismatik

  

  • 11 messages
   

  16 février 2011 21:52:31 CET

  y'a pas de problème!! je vous tiens au courant!! et t'inquiète je lâcherai pas!!!
• krismatik

  

  • 11 messages
   

  20 février 2011 21:42:02 CET

  slt Tommyboy !!
  
  Alors je reviens vers toi au bout de ma première semaine de diet.
  
  Déjà, je constate quand même que j'ai + d'énergie, ce qui est normal avec ce type d'alimentation, que je commence a monter les charges lors des entrainements, par contre j'ai l'impression de ne pas avoir pris de poids.
  
  Par rapport au miroir et à ce que je vois, je commence à me sentir un peu plus volumineux, mais je n'ai pas pris de poids. Çà ne fait qu'une semaine donc c'est peut être normal, mais je pense augmenter de 50gr mes rations de pâtes et légumes et passé de 80 à 100-110 gr de flocons d'avoine le matin.
  
  J'ai aussi une question par rapport aux haricots secs, j'en mange 100 gr le midi, mai 100 gr cuit, dois-je plutôt compter 100 gr cru et les faire cuire après ou rester comme çà et en manger 100 gr cuit?
  
  Voila pour le premier bilan, merci d'avance pour tes réponses
• Tommyboy

  

  • 5321 messages
   

  21 février 2011 13:57:26 CET

  Pas vraiment de limite pour les légumes :wink:
• krismatik

  

  • 11 messages
   

  21 février 2011 14:21:31 CET

  oui pour les légumes types brocoli, haricots vert ou autres je suis d'accord, mais concernant les haricots secs qui sont des légumes secs avec un fort taux de glucides, je me demande si je dois les compter crus ou cuits?
• Tommyboy

  

  • 5321 messages
   

  21 février 2011 17:14:36 CET

  La plupart du temps les pates et autres c est sec.
  
  Je vois pas trop de quoi tu parles la :mrgreen:
  
  Haricot=feves aux lards ?
• krismatik

  

  • 11 messages
   

  21 février 2011 18:58:52 CET

  je n'ai pas compris ta réponse, avec les fèves aux lards.
  
  Enfait, je me demandais si les haricots secs, cocos blancs, pois cassés ou toute la famille des légumes secs était considérée comme n'importe quel autre légume ou si il fallait les pesées précisément crus comme les pâtes.
  
  En tout cas, merci de tes réponses a bientot
• krismatik

  

  • 11 messages
   

  21 février 2011 21:05:33 CET

  Tommyboy,
  
  Je me demandais ce que tu pensais de la manière dont j'ai répartie mon entrainement.
  
  Je fais le haut du corps donc pecs, dorsaux, épaules, biceps, triceps le lundi et jeudi
  
  Je fais le bas du corps + abdos donc les quadriceps, les fessiers, les ischios, les mollets et abdos le mardi et vendredi
  
  et je me repose le mercredi et week end
  
  tu penses que c'est bien? cohérent? et que pour ma prise de masse c'est bien?
  
  Merci d'avance de tes conseils
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  22 février 2011 13:20:09 CET

  krismatik a écrit :
  je n'ai pas compris ta réponse, avec les fèves aux lards.
  
  Enfait, je me demandais si les haricots secs, cocos blancs, pois cassés ou toute la famille des légumes secs était considérée comme n'importe quel autre légume ou si il fallait les pesées précisément crus comme les pâtes.
  
  En tout cas, merci de tes réponses a bientot

  
  
  cru, et à considérer comme féculents.
  
  a+
• Tommyboy

  

  • 5321 messages
   

  22 février 2011 13:54:51 CET

  J aime pas beaucoup dos+pecs.
  
  Ca fais combien de temps que tu t entraines ?