Forums » Suivi des performances, mensurations

• Milouse

  

  • 9 messages
   

  17 février 2011 13:24:18 CET

  Bonjour à tous. J'ai 30 ans. J'ai fais de la musculation pendant plus d'un an, passant de 60 à 72.5 kg. Malheureusement j'ai été victime d'un assez grave problème de santé à l'automne dernier qui m'a fait perdre plus de 10 kg. Je suis revenu aujourd'hui à 61kg et dois donc repartir à l'aventure ! Je suis malgré tout bien plus aguerri que la 1ére fois et je possède bcp plus de connaissances sur l'entrainement et le régime ; tout cela n'aura pas été vain ! Je vais donc ici développer mes entrainements et mon régime. Sachant que je vais commencer le régime pendant une ou deux semaines avant de reprendre le chemin de la salle, histoire d'avoir un peu de masse à transformer ! Voilà aujourd'hui ou j'en suis ! y a du taf !

  

  Semaine 1 : 61.5 Kg Semaine 2 : 64.5 Kg Régime : 07h : 1 verre de jus de fruit (96 kcal / 0.4 g prot.) 2 tartines de pain complet (96 kcal / 10 g prot.) 200g de fromage blanc 0% (226 kcal / 18 g prot.) 10h : 2 tartines de pain complet (96 kcal / 10 g prot.) 1 tranche de dinde (49 kcal / 8 g prot.) 1 banane (100 kcal / 1.3 g prot.) déjeuner : 150 g de thon / esaclopes dinde ou poulet (150 kcal / 28 g. prot) 150 g de pâtes /riz (pesées crues) ( 537 kcal / 18 g prot.) 1 yaouhrt (90 kcal / 0.8 g prot.) 1 part de 4/4 ou gaufre (200 kcal / 3g prot.) fromage (100 kcal / 7 g prot.) 16H : 1 verre de jus de fruit (96 kcal / 0.4 g prot.) 2 tartines de pain complet (96 kcal / 10 g prot.) 1 tranche de dinde (49 kcal / 8 g prot.) 1 banane (100 kcal / 1.3 g prot.) diner : 150 g de thon / esaclopes dinde ou poulet (150 kcal / 28 g. prot) 150 g de pâtes /riz (pesées crues) ( 537 kcal / 18 g prot.) 1 yaouhrt (90 kcal / 0.8 g prot.) 1 part de 4/4 ou gaufre (200 kcal / 3g prot.) fromage (100 kcal / 7 g prot.) 23h : 2 tartines de pain complet (96 kcal / 10 g prot.) 200g de fromage blanc 0% (226 kcal / 18 g prot.) Je vais essayer cette fois d'éviter la protéine en poudre, sauf si vous me dites que c'est indispensable ...
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  17 février 2011 13:34:46 CET

  salut !
  
  pourquoi un régime ? à 61k pour 1'84 tu dois pas être bien gras non ?
  
  bon courage
• Tommyboy

  

  • Modérateur
  • 5321 messages
   

  17 février 2011 13:44:21 CET

  Ouais,commence a bombarder tout de suite
  y a pas de probleme.
• Milouse

  

  • 9 messages
   

  17 février 2011 13:54:24 CET

  post édité !
  
  Par régime je veux dire nutrition suivie, pas régime au sens perte de poids :p
• Milouse

  

  • 9 messages
   

  17 février 2011 14:44:45 CET

  selon vous, proteines en poudre indispensable ?
• loic62

  

  • 333 messages
   

  17 février 2011 14:59:14 CET

  Milouse a écrit :
  selon vous, proteines en poudre indispensable ?

  
  
  
  non a partir du moment ou tu arrives a en fournir assez avec ton alimentation quotidienne :!:
  1,5(mini) a 3gr de prot par kilo de poids de corps /jours
• Milouse

  

  • 9 messages
   

  17 février 2011 15:10:01 CET

  ca fait pour moi 183 gr de prot /jour en 6 prises à cause des 30Gr / 3H ! je suis nickel :)
  
  Pour le moment je reste comme ça, j'y viendrais surement une fois l'entrainement redémarré.
  
  Merci !
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  17 février 2011 15:36:04 CET

  a mon avis tu t'es gourré en recopiant les étiquettes, t'as pas 13/14% de prot dans du riz blanc et un yahourt contient au moins 5g de prots ...
• Milouse

  

  • 9 messages
   

  17 février 2011 15:52:38 CET

  j'ai en effet 4.1 gr pour le riz et par contre 20 gr pour les pates, donc ce sera pâtes only !
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  17 février 2011 16:58:32 CET

  20% de protéines dans tes pâtes ?¿ ça m'étonnerait. En général on tourne autour de 10% ... fait attention si tu prends les chiffres en ligne parfois c'est bidon ! multiplie les sources ...
• Milouse

  

  • 9 messages
   

  17 février 2011 17:17:39 CET

  Merci du conseil ! en effet c'était en ligne, du coup j'ai regardé sur mon paquet de pâtes :
  
  150 g = 537 kcal - 18 gr de prot.
• Tommyboy

  

  • Modérateur
  • 5321 messages
   

  17 février 2011 17:22:38 CET

  On ma toujours dit de pas tenir compte des prots
  végétals :wink:
• Madmanu

  

  • Sportif
  • 3561 messages
   

  17 février 2011 17:24:50 CET

  Tommyboy a écrit :
  On ma toujours dit de pas tenir compte des prots
  végétals :wink:

  
  
  
  c'est à dire, Tommy?
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  17 février 2011 17:33:00 CET

  en fait si tu manges que des prot végétales, ces dernières ne contenant pas les aa essentiels en effet ça t'aidera pas des masses pour la construction musculaire (j'avais vu des mecs qui comptaient pour 50%)
  
  En revanche si tes repas sont équilibrés, tes aa essentiels tu les as ailleurs, donc tu peux compter à 100% les prot végétales. Moi je les compte en entier, et heureusement car je suis bien à 1/3 de prots issues de riz, pâtes, pain ...
• Tommyboy

  

  • Modérateur
  • 5321 messages
   

  17 février 2011 17:38:10 CET

  J ai lu les articles de Julien V. sur SP
  et il disais qu il valait mieux ne pas les prendrent
  en compte.