Forums » Suivi des performances, mensurations

• Latis

  

  • 68 messages
   

  28 février 2011 23:13:18 CET

  C'est mon 1er jour de reprise en main :D !
  
  Je me suis inscrite en salle de sport donc pour une première j'ai testé avec le coach toute les machines intéressantes pour moi en faisant 3 séries de 12 rép + 30 min de cardio.
  Epaules 15kg
  Triceps 15kg
  Pectoraux 10 kg
  Dos 15 kg
  Biceps 10 kg
  Abdos 10 kg
  Ischos 20 kg
  Cuisses 20kg
  Fessiers - Cuisses 40kg
  
  Selon mes objectifs il ma conseillé de faire 45 min à 1h de cardio de 137 à 140 de fréquence cardiaque, pas forcément en 1 fois et quelques exos de muscu ciblés.
  
  Mensurations de départ:
  
  Taux MG 26%
  Tour de cuisse : 60 cm
  Tour de hanches : 102 cm
  Taille: 71 cm
  Ventre: 82 cm
  Poitrine: 91 cm
  Bras: 29 cm
  
  Objectifs: que les 5 premiers diminuent - perdre environ 10 cm :!:
  
  Très motivée!
• Latis

  

  • 68 messages
   

  1 mars 2011 22:22:24 CET

  2è jour. Pas de sport aujourd'hui je n'ai pas eu le temps. Mais j'ai fais attention niveau alimentaire.
  Par contre on m'a dit que j'allais avoir mal partout a cause de ma séance d'hier et je sens rien, ça me tire juste un peu dans les bras mais sans plus.
  Je suis déçue j'ai l'impression d'avoir mal travaillé. On verra comment ça se passe demain au cours collectif de tai bo, j'ai hate :)
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  2 mars 2011 10:17:37 CET

  salut
  
  en fonction de mon âge mes courbatures se sont retardées, ado c'était le lendemain matin direct, maintenant ça arrive qu'elles apparaissent le jour suivant.
  
  Mais ça dépend des efforts, faut savoir qu'au départ tu mobilises pas non plus à 100% et heureusement d'ailleurs, donc c'est peut-être normal. Par contre si t'en as toujours pas au bout de 2 mois y'a un problème oui ...
• Latis

  

  • 68 messages
   

  2 mars 2011 14:05:34 CET

  Merci pour ta réponse :)
  
  Bon je sens toujours rien aujourd´hui, mais tu as raison c´est surement parce que j´y suis allée doucement lundi. Faut dire aussi que c´était pas franchement difficile ce que j´ai fais.
  
  On verra à la fin de la semaine!
  
  En tout cas ca me redonne la pêche et le moral, moi qui suis tout le temps fatiguée et un peu déprimée d´habitude ca me change :D
  
  PS: Si jamais quelqu´un à des remarques ou des conseils à me donner concernant mon programme, n´hésitez pas! :sm6:
• Latis

  

  • 68 messages
   

  2 mars 2011 22:52:29 CET

  3è jour, 2è séance ( arrivé trop tard pour le cours collectif donc travail en salle)
  
  30 min vélo elliptique
  
  Abdos 15 kg 3x 15
  Ischos 20 kg 4x15
  Cuisses 20kg 4x15
  Fessiers - Cuisses 40kg 4x20
  Fessier - Cuisses (pour la culotte de cheval, je ne connais pas le nom) 20kg, 4x 20.
  
  15min vélo.
  
  J'ai augmenté le rythme, j'espère que je ne fais pas tout de travers..
  Si quelqu'un me lit ce serait vraiment gentil de donner votre avis !!
  
  En tout cas je ressens de la bonne fatigue physique, ça faisait longtemps :)
• Latis

  

  • 68 messages
   

  4 mars 2011 12:59:13 CET

  5è jour!
  
  Hier soir cours collectif de Tai Bo pendant 1h, un peu difficile pour moi mais j'ai tenu bon.
  
  Grosse fatigue physique aujourd'hui.
• Latis

  

  • 68 messages
   

  6 mars 2011 17:35:05 CET

  RECAP'
  
  Vendredi
  Ischios 25 kg 1x15; 1x13; 1x13
  Cuisses 25kg 1x20; 1x15; 1x13
  Fessiers - Cuisses Press leg 50kg 4x20
  Fessier - Cuisses (pour la culotte de cheval, je ne connais pas le nom) 20kg, 4x 20.
  Triceps 15kg 3x15
  Biceps - dos 15kg 3x15
  
  45 min cardio
  
  Samedi repos de la guerrière, un peu trop fait la fête (aussi niveau alimentaire :? )
  
  Dimanche 1h de piscine
  
  Voila! Objectif semaine prochaine: faire un peu plus attention à ca que je mange et garder le rythme niveau sport!
  
  Bientôt je mettrais des photos pour voir l'évolution :)
  
  Edit: Je suis en train de m´appercevoir qu´il y a une sacrée différence entre savoir ce qu´il faut faire niveau diet et le faire... Les week ends sont difficiles mais je suppose que c´est pour tout le monde pareil.
  Ca va être très dur de perdre ce gras
• Latis

  

  • 68 messages
   

  7 mars 2011 22:41:23 CET

  Today!
  
  10 min cardio échauffement
  
  Abducteurs 20kg, 4x 25.
  Ischios 25 kg 3x15
  Cuisses 25kg 3x15
  Fessiers - Cuisses Press leg 50kg 3x20
  Triceps 20kg 3x15
  Biceps - dos (pulley) 15kg 3x15
  Tractions (dos - biceps) 15kg 3x15
  
  35 min cardio
  
  Pas trop motivée au début mais à la fin je me sentais vraiment bien, ça fait plaisir :D
• Latis

  

  • 68 messages
   

  8 mars 2011 23:26:17 CET

  Aujourd' hui 1h de cours collectif. Mais bon vu tous les beignets que j'ai avalé pour mardi gras c'est le minimum syndical.. ça porte bien son nom dis donc cette journée lol.
  
  Puré j'y arriverais jamais...
• Hegemon

  

  • 1488 messages
   

  9 mars 2011 00:51:14 CET

  Lol
  
  Mais si, allez on s'accroche, c'est bien (pas les beignets, l'entrainement) !
• Latis

  

  • 68 messages
   

  9 mars 2011 22:53:28 CET

  Oui on ne lâche rien :sm2:
  
  Aujourd'hui
  
  10 min cardio
  
  Abducteurs 25kg, 4x 20
  Ischios 1x20x25; 2x15X30
  Cuisses 30kg 3x15 , J'ai eu du mal la quand même
  Biceps - dos (pulley) 20kg 3x10; la aussi lol
  Tractions (dos -Triceps) 20kg 3x15
  Abdo 20kg 4X15
  
  35min de cardio pour finir
• Mcvince

  

  • Retour au sport
  • 889 messages
   

  9 mars 2011 23:21:54 CET

  Déjà si tu te sens mieux lorsque tu fais tes séances, c'est un très bon début, continue tu es bien partie :wink:
• Latis

  

  • 68 messages
   

  11 mars 2011 10:22:57 CET

  Merci :)
  Oui je suis en forme après une séance! Même un peu trop après je galère un peu pour dormir... Mais bon c´est pas bien grave.
  
  
  CE QUI EST GRAVE c´est quand je me suis pesé ce matin: +2kg 8O
  Oh mon dieu j´ai cru que j´allais tomber dans les pommes. J´ai l´impression d´avoir tout le temps faim du coup je mange plus et voila le résultat... Je suis un peu dégoutée mais c´est de ma faute... Il faut absolument que j´y remédie parce que la je ne suis pas du tout sur la bonne voie..
  
  Alors ce soir je prévois 1 bonne heure de cardio
  (hier 1h de cours collectif)
  
  Et pour l´alimentation... ca va être dur..
• Hegemon

  

  • 1488 messages
   

  11 mars 2011 10:47:57 CET

  Le problème c'est qu'en faisant plus de sport, en général on a encore plus faim... Il faut donc que tu sois vigilante, que tu te fasses un programme nutritionnel et que tu ne fasses pas d'écarts. C'est dur mais c'est comme ça, il n'y a pas le choix. Vouloir changer son corps demande beaucoup de courage et de sacrifices, c'est la seule voie, mais ce n'est rien face au bonheur que tu éprouvera en atteignant tes objectifs :sm6:
• Latis

  

  • 68 messages
   

  11 mars 2011 11:23:33 CET

  Voix de la sagesse :wink:
  
  Ma mère aussi me dis la même chose, "mange moins, fais attention" mais je suis comme une ado rebelle, plus on me dit de faire quelque chose plus je fais le contraire lol même si je sais que c´est pour mon bien.
  
  Plus sérieusement tu as tout à fait raison! je vais faire un programme (que j´avais fait d´ailleurs mais qui est vite parti aux oubliettes :? ) et tout faire pour m´y tenir car je veux vraiment changer!
  Je veux pouvoir être enfin fière de moi ca me changera un peu