Forums » Suivi des performances, mensurations

• babydols

  

  • 18 messages
   

  8 mars 2011 21:40:01 CET

  Bonjour,
  
  J'ouvre ma page de suivi car avec l'aide précieuse de Ragnvald1, j'ai décidé que ça suffisait de bouffer n'importe quoi
  
  J'en ai marre d'avoir un reve et que ça ne reste qu'un reve.
  Je veux atteindre mon objectif et vivre enfin ma vie comme je l'entends.
  
  
  Mon parcours :
  
  taille : 1m62
  
  Ancienne obese : 85 kg a 17 ans
  
  Gros régime a 17 ans : perte de 30 kg en 4 mois
  
  Stabilisation a 55 kg jusqu'a l'age de 33 ans (hors grossesse ou j'ai pris 18 kg mais reperdu rapidement)
  
  32 ans : arret de la cigarette : 64 kg
  33 ans : reprise de la cigarette a cause de la prise de poids : 64 kg rien perdu......
  33 ans et 3 mois plus tard : regime hyperproteiné + decouverte du sport : perte de 16 kg soit 48 kg : POIDS PARFAIT pour moi, j'ai jamais été aussi heureuse et bien dans mon corps qui commencait a bien se dessiner.
  
  6 mois plus tard : acharnement de ma famille, mari, amis pour que je mange comme tout le monde, j'ai craqué sous la pression , j'ai remangé comme tout le monde et petit a petit, les kg sont revenus.
  
  Aujourd'hui, je suis a environ 58 kg , je préciserais demain quand je me peserais meme si j'ai treeees peur de la balance.
  
  Coté alimentation, je mange que du sucre.
  J'ai commencé le regime dukan dimanche pour me desintoxiquer du sucré car là, c'est plus possible.
  J'ai perdu tout repere alimentaire.
  
  Mes journées types (avant dukan que j'ai commencé dimanche) :
  
  matin : biscuits gerblé
  midi : fromage blanc + céréales muesli chocolat
  gouter : cereales muesli chocolat
  soir : soupe , fromage, pain,
  soirée : tout ce qui me tombe sous la main (gateaux, chocolat, fromage, pate froide, etc)
  
  bon je ne m'étonne pas de la reprise de poids, je sais d'ou viennent les kg !!
  
  Sport :
  J'ai découvert le sport il y a maintenant presque 2 ans. J'ai fais mon premier 10 kg de Paris en octobre 2009, c'était trop bien !!
  Activité sportives : (toujours le matin a jeun, vers 5h30 pour les footing et 6h quand je vais a la salle)
  
  Footing, musculation chez moi
  A la salle : eliptique, tapis en mode marche cote maximum 7 km, vélo, stepper, musculation, cours collectif
  Piscine
  
  Je ne conçois pas une journée sans sport, j'ai beaucoup de mal a prendre des jours de repos, car j'ai un gros besoin de me defouler.
  
  OBJECTIF :
  
  Perdre environ 8 kg, pour arriver a 50 kg.
  Retrouver un equilibre alimentaire sain et durable
  Garder la motivation a long terme et ne plus ceder sous la pression
  Ne plus grignoter le soir et prendre conscience du "pourquoi je fais ça"
  
  voila je crois que j'ai tout dit !!
• babydols

  

  • 18 messages
   

  8 mars 2011 21:46:23 CET

  Aujourd'hui :
  
  Repas (Dukan phase Attaque - 3e jour)
  
  Matin :
  1 petit suisse 0% + 1 yaourt 0%
  1 brioche dukan faite maison (oeuf, protifar, 1 CS fromage blanc, fleur d'oranger)
  
  Midi :
  cake jambon/basilic (recette hp dukan)
  1 yaourt 0%
  
  gouter :
  1 yaourt 0%
  1 brioche dukan (voir plus haut)
  
  soir :
  boulette de steak haché 5%/jambon/carré frais 0%
  1 oeuf dur
  
  soirée :
  1 petit bol de fromage blanc 0%
  
  Sport :
  30 mn de musculation (abdos + bas du corps)
  45 mn de footing
• babydols

  

  • 18 messages
   

  9 mars 2011 09:29:02 CET

  bon ça y est je suis montée sur la balance, j'ai pris mon courage a deux mains, je n'osais meme pas regarder !!!
  
  verdict : 57,7 kg
  objectif : 50 kg
  il me reste 7,7 kg a degommer, et je suis hyper motivée :sm2:
  
  mensurations :
  
  Poitrine : 86 cm
  sous-poitrine : 77 cm
  taille (nombril) : 67 cm
  hanches : 89 cm
  
  4e journée Dukan phase attaque , malgré les reproche que l'on peut faire a ce régime, moi ça me convient, je n'ai jamais autant cuisiné , et dans 3 jours, je rajoute les légumes !
  
  sport : aujourd'hui, repos forcé
  
  je mettrais a jour mes repas ce soir
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  9 mars 2011 10:47:25 CET

  salut
  
  T'es entre de bonnes mains avec Ragnvald, mais je me permets une toute petite intervention : tes 7.7k, tu vas nous les perdre gentiment en 6 mois ... sinon tu cours a l'echec de long terme !!!
  
  bon courage sinon ! a+
• babydols

  

  • 18 messages
   

  9 mars 2011 11:03:13 CET

  merci Sebmadrid !
  
  je ne sais pas combien je mettrais de temps pour perdre mais peu importe, je sais que je dois y arriver et surtout apres, stabiliser et retrouver un équilibre alimentaire que j'ai perdu depuis tant d'année.
  
  Et bien sur, continuer le sport car j'ai pour objectif de faire les prochains 20 km de paris au mois d'octobre !!!
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  9 mars 2011 11:04:47 CET

  en fait, pas vraiment peu importe, car si tu perds trop d'un coup c'est pas bon :-)
• ragnvald1

  

  • Retour au sport
  • 497 messages
   

  10 mars 2011 00:47:16 CET

  Bonjour babydols,
  
  je t'ai mis mon dernier plan sur les 6 dernier jours concernant à la fois le travail de dépense énergétique ainsi que mon menu des 6 jours en question avec ma perte de poids de 2.3Kg.
  
  Bon, faut aimer manger ça, mais on s'habitue bien....c'est spartiate, mais bon.
  
  A+
  ragnvald :wink:
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  10 mars 2011 10:13:10 CET

  je suis en desaccord avec ragnvald mais vu qu'il etait la le premier je me retire ! a+ :-)
• Connie

  

  • 150 messages
   

  10 mars 2011 10:31:00 CET

  Salut! Je vois qu'on a grosso modo les mêmes objectifs, c'est cool ^^
  
  Je vais te suivre dans ta perte. Pour ma part j'ai 6 kgs à perdre et puis ensuite j'aviserai. J'ai vu le programme de Ragnvald qui moi aussi me "coache" et j'avoue ça me tente d'essayer son régime genre Dukan hardcore, je sais pas ce que t'en penses toi?
  
  La perte rapide c'est tentant mais j'ai moyen envie d'aller repointer chez les pro-ana après ça...[/size:a5a3307abb]
  
  En tout cas j'aimerais bien qu'on se soutienne ^^
  biz
  
  (je vais me faire un carnet)
• ragnvald1

  

  • Retour au sport
  • 497 messages
   

  10 mars 2011 11:01:52 CET

  Bon, SebMadrid à raison à 100%, mais la fougue n'attends pas et parfois il faut savoir se faire mal pour se faire du bien, je sais que la pensée Ragnvaldienne n'est pas évidente, mais un jour viendra l'illumination et tout sera clair, enfin j'espère....
  
  
  Ma méthode est quelque peu spartiate, mais elle fonctionne du tonnerre de dieu, en outre et afin d'éviter la confusion des genres, il est évident, et je l'avais précisé qu'il vous faut un mental d'acier, car à jouer border line, il arrive un moment ou la recherche de la perte de quelques grammes vous fait perdre la notion de votre objectif global, c'est vrai je ne peux le nier.
  
  C'est quand le point de non retour approche, qu'il faut subtilement savoir stopper la machine, la stabiliser puis repartir dans la progression musculaire, bon il y a pas mal d'inertie, c'est comme tenter de stopper un paquebot faut faire gaffe, mais un homme ou femme avertie en vaut deux.
  
  Autre détail quand à l'aspect "Moine" du "tout-noter", en fait , c'est un facteur psychologique important, car il fixe l'attention sur l'objectif, et deviens ensuite "Ludique" dans la phase d'analyse où vos sensations se confirment sur la hausse comme sur la descente.
  
  Le fait de disposer d'un "Tableau de bord" avec des indicateurs permet de se remettre dans la peau du "Pilote" à bord de votre corps et comme le ferais un Thermodynamicien de tester les types de carburants[/color:1c5a9a51b7] qu'il faut mettre dans la machine humaine pour qu'elle tourne ronds.
  
  Ensuite, effectivement, se méfier de l'addiction à cette pratique , il faut donc un mental d'acier pour qu'un "programme de veille" sorte de Watchguard veille à ce qu'une fois l'objectif atteint, tu ne soit pas tenté de continuer, et là effectivement tu tomberais dans l'anorexie, comme ton cerveau est au courant de la chose, il n'est pas innocent !!
  
  Sinon, il faut couper ce nœud gordien, entre l'action rapide GIGN et l'action ZEN, moi j'ai choisi, Ok, c'est rude, mais c'est mon choix que je vous invite à partager.
  
  A+
  ragnvald le border line
  :roll:
• ragnvald1

  

  • Retour au sport
  • 497 messages
   

  10 mars 2011 15:44:32 CET

  

  j'ai effacé la marque pour pas faire de pub, mais c'est pas difficile à trouver. A+ ragnvald
• babydols

  

  • 18 messages
   

  10 mars 2011 21:26:21 CET

  entre l'action GIGN et l'action ZEN, moi aussi j'ai choisi !!!
  
  Je préfère y aller franchement, perdre rapidement et après, me concentrer sur la stabilisation. Mais là, je sais ce que je veux, je connais mes objectifs, je veux un corps parfait et je l'aurais.
  
  Bon Ragnavald, j'ai posté sur ton journal, mais je répète ici : j'ai lu ton programme alimentaire......heu moi perso c'est trop hard pour moi, lol !!!! Je préfère continuer dukan, avec les 4 phases que je vais suivre scrupuleusement. Et comme j'aime bien cuisiner, j'ai imprimer un gros classeur de recettes proteinées, et je peux continuer a manger des trucs que j'aime sans sortir de mon programme.
  
  Sport : (a la salle, ce matin a jeun, a 6h00)
  
  Velo eliptique : 30 mn
  Steppeur : 15 mn
  velo : 15 mn
  tapis en mode cote maximum, 7 km/h : 15 mn
  total cardio : 1h15
  
  repas :
  
  matin :
  1 galette dukan + 100g de fromage blanc
  
  midi :
  poulet a la moutarde (sans MG)
  2 oeufs durs
  100g de fromage blanc
  
  gouter :
  1 yaourt 0%
  1 barre proteinée
  
  diner :
  200g de cabillaud au four (sans MG) + une dizaine de crevettes
  1 bol de fromage blanc
  
  plus que 2 jours de proteines pures et dimanche, je réintegre les légumes et je passe en croisiere.
  
  Par contre dimanche, nous sommes invités pour le dejeuner chez des gens qu'on ne vois jamais (du coté de la famille de mon mari) et là je sais pas comment je vais faire. Je les vois genre 1 fois par an alors je me vois pas faire ma chieuse a ramener ma gamelle, quoi que ???? je sais que je peux zapper l'apéro, le fromage, le pain et le dessert mais après l'entrée et le plat, je sais pas trop.
  Ca me fais chier de casser ma diete a cause d'un foutu repas ou j'ai pas envie d'aller !!!!!
• babydols

  

  • 18 messages
   

  11 mars 2011 21:10:56 CET

  resumé de ma journée :
  
  Sport :
  30 mn de muscu (bas du corps + abdos)
  
  Footing : 40 mn
  
  Repas:
  
  matin :
  gateau " maison" hyperproteiné : 1 petit suisse 0%, 2 oeufs, 4 doses de protifar,
  100g de fromage blanc 0%
  
  midi :
  cake maison hyperproteiné au poulet (que des proteines)
  2 tranches de blanc de poulet
  2 yaourt s 0%
  
  gouter :
  1 barre hyperproteinée
  100g de fromage blanc 0%
  
  soir :
  1 bol de fromage blanc 0% car pas faim
  
  demain : pesée + mensuration
• ririca

  

  • 1138 messages
   

  11 mars 2011 23:33:32 CET

  Coucou je viens juste préciser bon c'est vrai que ragnvald1 est trés fort et si tu suis ça méthode j'en doute pas que tu vas maigrir . Moi perso je ne suis pas trés fan des régimes Dukan , mais s'il te convient fais juste attention a prendre un peu de vitamines en mangeant comme ça tu risques d'avoir des carences ..... pense a tes cheveux et a tes ongles ! :wink:
• ragnvald1

  

  • Retour au sport
  • 497 messages
   

  12 mars 2011 01:28:19 CET

  Salut Babydols et ririca,
  
  Heu coté beauté, cheveux, ongles et ces trucs là, je peux pas dire, j'y connais que dalle, au cas où vous ne l'auriez pas remarqué, je serais comme qui dirais un "mâle" en quelque sorte... qui plus est génétiquement macho, j'y peux rien, faut voir ma maman pour cela !
  
  Par contre quand je regarde ton menu, désolé Babydols, mais mis à part les barres protéinés que je ne mangerais jamais, histoire de culture, le reste c'est du big classique, j'ai fais ça aussi au début.
  
  Et à force de manger du cabillaud, du poulet etc.. j'ai trouvé du filet de boeuf, de la viande des grisons, du thon etc..., bon ok, la différence c'est que je ne met pas de sauce, en outre juste citron, tabasco, purée d epiment etc.. mais honnêtement c'est pas si dur que ça, on fini même par ne plus y penser....
  
  Bon au dodo, car demain je redémarre mon cycle 6-2 de travail histoire de s'arracher les tendons !!!
  
  Bon courage Babydols, essaye de ne pas faire de détour ou d'entorse à ta nutrition, t'est super bien partie, en route pour de nouvelles Zaventures !!
  
  A+
  ragnvald le fatigué plein d'sommeil 8O